Der Sub15- Thread

[Lucy89]

Hallo zusammen,

in Anlehnung an den früheren sub18-Thread suche ich Gleichgesinnte, um dieses in meinen Augen "magische Ziel" zu erreichen.

Aktueller Stand bei mir: 15:54 auf der langen Bahn im Wettkampf. Ziel ist erstmal die 15 auf der Kurzbahn zu knacken, wo mir geschätzt momentan so 25-30s fehlen.
Vielleicht können wir Trainingseinheiten und Tipps austauschen, gern auch Erfahrungswerte von denen, die es geschafft haben.

Mal gucken, wieviele Leute sich hier finden =)

[Superpimpf]

Das ist ja witzig. Gerade mit Trainer überlegt, als Ziel sub15 bis zum Trainingslager Mitte März zu erreichen. (Kurzbahn)

Aktueller Stand:

• letze Woche beim 1900m Test 16:29 als Durchgangszeit
• Gestern 100er Intervalle mit 20s Pause: 1:29, 31, 28, 31, 31, 30, 30, 29, 29, dann Wasserschatten: 1:26, 27, 28, lange Pause, immer noch Wasserschatten, 24, 26

Bin mal mit dabei

PS: Wo ich herkomme: Im August 10x100 mit 27.5s Pause in 1:50/100m

Tipps und Ideen: 3-4mal die Woche ins Wasser, nicht sinnlos Pläne abtrainieren, sondern Unterwasseraufnahmen machen (lassen) und an konkreten Schwächen arbeiten. Einen konkreten Schwerpunkt immer mehrere Wochen mit ins Schwimmen einbauen, dass er wirklich sitzt am Ende!

[Lucy89]

Wow, hast du dich schnell verbessert!

Ich schwimme ähnliche Zeiten bei 100er-Serien.
Ich geh momentan meist 4 mal ins Wasser, mit Trainer oder Plänen. Habe vor 3 Wochen ein professionelles Schwimmseminar mitgemacht und nun Unterwasser- und Überwasseraufnahmen. Größtes Problem bei mir: Mache nur einseitig Beinschlag.

[Superpimpf]

Zitat von Lucy89

Wow, hast du dich schnell verbessert!

War auch harte Arbeit. Seit 1. August 2013 war ich jetzt 199.5km im Wasser (Die 7 restlichen Monate in 2013 wahrscheinlich 20 oder so....)

Bei 4 Einheiten die Woche (im Gesamtdurchschnitt werd ich eher reichlich 3 mal gewesen sein) hat mein Trainer immer 4 Sachen. Allgemein 400 ein und 600 Technik ist fast immer dabei.

• Techniktraining: Mit allgemeinen Schwerpunkten und mit individuellen Schwerpunkten, die sich auf die letzte Videoanalyse stützen und aufeinander aufbauen. (statische Übungen für die verschiedenen Positionen, dynamische Übungen mit Pausen in diversen Positionen, voll-dynamische Übungen...)
• Ausdauer: Sachen wie 4x500 mit immer 75 Kraul und 25 alternative Lage im Wechsel. Oder 5x400 gesteigert von mehr oder weniger regenerativ bis 800m Tempo +2s/100m
• Kraft: Serien mit Paddles und ohne, mit Fußgelenksband um die Wasserlage zu "erschwimmen" (die mit dem Band mißerabel ist....)
• Intervalle: CSS nach Swimsmooth und neuerdings USRPT. 10x100, 4x400 mit kurzen Pausen - so Sachen halt. Auch mal 20x25 im 100m Tempo mit 15s Pause

Beim Zugseiltraing zusätzlich hab ich noch Reserven...

Disclaimer: Meine Zeiten sind alle auf 25m. auf 50 bin ich merklich langsamer!

[sbechtel]

Tipp: Mehr Lagen schwimmen, und zwar alle, und das nicht zum Plantschen sondern mit Zug dahinter.

Zitat von Lucy89

Ziel ist erstmal die 15 auf der Kurzbahn zu knacken, wo mir geschätzt momentan so 25-30s fehlen.

Wende üben

[Superpimpf]

Zitat von Superpimpf

Disclaimer: Meine Zeiten sind alle auf 25m. auf 50 bin ich merklich langsamer!

Zitat von keko

Wende üben

Da kann ich dann wohl nicht mehr so viel optimieren

[Matthias75]

Zitat von keko

Wende üben

Wollte ich auch gerade schreiben

Bei 39 Wenden auf der Kurzbahn musst du nur pro Wende ca. 0,5sec. schneller werden

Matthias