Ich kann dir aber erzählen wie ich das mache.
Vorher immer Probleme mit Darmthemen, seit ich das wie folgt mache, nix mehr.
Ab zwei Tage vor dem Wettkampf möglichst kein Salat/Gemüse.
Bis max 18Uhr am Vorabend die letzte richtige Mahlzeit. Pasta. Kohlenhydrate. Keine Balaststoffe. Kein Gemüse, Salat etc.
Fleisch höchstens als Hack in der Bolognese. Gibt aber auch Leute die nicht mal das vertragen.
Später am Abend vielleicht ein kleiner Imbiss. Zb ein Riegel, eine Banane.
Max 2h vor dem Start noch ein kleines Frühstück. Etwas Weissbrot mit Marmelade. Nicht übertreiben. 1-2 Kaffees.
Bloss nicht! Müsli ist ganz schlecht.
Müsli muss irgendwann raus.
Ab 2h vorher nur noch trinken, Kohlenhydratdrink, vor dem Start höchstens etwas Energyriegel und nochmals auf die Toilette.
Nützt bei mir.
Musste seit dieser Anleitung weder auf MD noch LD auf die Toilette.
Also pinkeln schon einmal, in der zweiten Wechselzone. Das wars.
Ich würde die Bolognese weglassen. Durch das Fett verlängert sich der Verdauungsprozess. Trockene Nudeln am Vorabend sind zwar kein Genuss, aber sie sind beim Start des Rennens nicht mehr im Verdauungsbereich unterwegs
Wie schon ein Vorredner geschrieben hat: Müsli ist absolut nicht zu empfehlen. Mit was ich immer sehr gute Erfahrungen gemacht habe, sind Pfannkuchen. Ich bin nicht so der Frühaufsteher und Frühstücker, aber mit Pfannkuchen geht es ganz gut. Zudem ist es leicht verträglich.
Ich esse wie immer und nehme vor einer MD eine extra Portion Nachschlag.
Am Wettkampf morgen nur etwas Brot/Brötchen mit Marmelade oderhonig und 4 Kaffee.
Vielleicht hab ich deswegen geschrieben so ist jeder anders. Ich habe auch schon am Vorabend mit Freunden gegrillt, am nächsten Tag mein Standardessen (siehe oben) gegessen und hatte keine Probleme mit dem Bauch/Magen/Darm!
War ja keine Empfehlung sondern ein jeder ist anders!
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