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Alt 09.02.2017, 11:57   #9
longtrousers
Szenekenner
 
Benutzerbild von longtrousers
 
Registriert seit: 03.07.2011
Beiträge: 3.528
Wird heutzutage dann kein Kraftausdauer mehr gemacht, z.B. Was ich immer mache

10*(3' Trittfrequenz < 60, oberes GA1 + 1' Regeneration)

?
__________________
Teil einer seriösen Vorbereitung ist immer, sich Ausreden zurechtzulegen.
longtrousers ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.02.2017, 12:35   #10
Wonderboy
Szenekenner
 
Benutzerbild von Wonderboy
 
Registriert seit: 12.10.2011
Beiträge: 268
Zitat:
Zitat von longtrousers Beitrag anzeigen
Wird heutzutage dann kein Kraftausdauer mehr gemacht, z.B. Was ich immer mache

10*(3' Trittfrequenz < 60, oberes GA1 + 1' Regeneration)

?
Kraftausdauer streue ich immer dann ein, wenn ich gezwungen werde am WE auf die Rolle zu steigen.
Dann aber in einer etwas anderen Form.
90min lockeres Treten, dazwischen etwas Trittfrequenz Training und dann 3x10min mit <60 U/min in einem Wattbereich, der in etwa deinem oberen GA1 entspricht.
Wonderboy ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.02.2017, 13:28   #11
Michi1312
Szenekenner
 
Benutzerbild von Michi1312
 
Registriert seit: 21.09.2013
Ort: Niederösterreich
Beiträge: 1.177
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__________________
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Michi1312 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.02.2017, 17:06   #12
werner
Szenekenner
 
Benutzerbild von werner
 
Registriert seit: 07.07.2007
Beiträge: 1.236
10min einfahren, dann 45x 20sec 400w, 40sec. 150w. 5min Ausfahren.
Der Puls sollte nie den Grundlagenvertrag verlassen aber die Beine merkt man am nächsten Tag bzw. beim nachfolgenden Koppellauf.
werner ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 13.05.2017, 11:29   #13
Franky70
Szenekenner
 
Registriert seit: 29.10.2015
Beiträge: 245
Hi Leute,

ich greife den Thread hier mal auf. Bei welcher Intensität fahrt ihr den 30/30 Intervall?
All Out kann ja nicht sein, weil man dann keine 12 Wdh. schafft. Ich habe eine FTP von 235 und fahe die Intervalle aktuell mit 300 Watt, also ca. 130% FTP. Passt das?
Franky70 ist offline   Mit Zitat antworten
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