Viel Zeit bis zum Hauptwettkampf - welche Phase verlängern?

[~anna~]

Schönen Abend!

Ich habe den ersten Tag des Jahres damit verbracht, mir über meine Trainingsplanung (ja, so was soll es heuer bei mir geben! ) Gedanken zu machen.

Der Wettkampf, der mir heuer am wichtigsten ist, ist der PM Austria (16/80/7) am 18. August. Das bedeutet, es sind noch 33 Wochen bis dahin... Arne beginnt gerade die PREP-Phase im Kollektivcoaching für die LD Mitte Juli, ich habe im Vergleich dazu also ein "überschüssiges" Monat.

Wenn ich standardmäßig laut Friel zurückrechne (und jeweils die längste angegebene Wochenzahl nehme, was vielleicht bei der kurzen Distanz an sich schon fragwürdig ist) sollte ich erst Mitte März mit BASE1 beginnen. Das bedeutet, dass ich ziemlich lange PREP mache... Wäre es sinnvoll, lieber ein Monat mehr BASE zu machen, oder besteht da die Gefahr des Ausbrennens? (4 Monate BASE, 2 Monate BUILD...)

[Natürlich könnte ich mir die Zeit bis dahin auch mit anderen Wettkämpfen vertreiben, aber ich weiß nicht inwieweit das für meine Leistung im August förderlich ist... Für einen zweiten A-Wettkampf (zB PM Germany im Mai) ist die Zeit ja widerum recht knapp (zumal ich nach einer Laufverletzung erst wieder ganz sachte mit dem Laufen beginne)... Natürlich werde ich neben dem PM Austria auch andere Wettkämpfe machen, aber sie sollen von der Priorität her klar untergeordnet sein.]

Danke für Eure Tipps!
Anna

PS: Was mich ja auch reizen würde, ist so ein bisschen FTP-Training (http://www.flammerouge.je/content/3_...functhresh.htm) wie es die Rennradler machen... Aber das gehört wohl auch in die BASE...

Edit: km-Angabe korrigiert.

[Duafüxin]

Hat der PM Austria nicht 80 km Radstrecke?

Zur Phasenverlängerung: Ist sicherlich eine sehr individuelle Angelegenheit.
Ich persönlich würde vor Planbegin an meinen Schwächen in Form von Lauf- oder Radblock rumbasteln.

[loomster]

Also in den Trainingsplaenen von Arne geht es schon seit zwei Wochen los mit dem LD-Training. Der Prep-Block ist glaube ich 1x3 und 2x4 Wochen lang. Also fuer die Leute die am 18.8. was laengeres vorhaben. Falls Dir das in Deiner Planung weiterhilft.

Dabei wäre genau der Powerman Germany mit seinem bergigen Kurs genau das Richtige für Dich. Da wären bis Mai ja auch noch 5 Monate Zeit. Das sollte doch eigentlich reichen?!

100% auf eine Karte (PM Weyer)... Ich weiß nicht, der Rest des Jahres soll doch auch Spass machen und was ist dann, wenn Du zufällig in Weyer krank bist oder was anderes ist? Ich würd nen bischen was auf dem Weg dahin mitnehmen.

[~anna~]

Zitat von Duafüxin

Hat der PM Austria nicht 80 km Radstrecke?

Zur Phasenverlängerung: Ist sicherlich eine sehr individuelle Angelegenheit.
Ich persönlich würde vor Planbegin an meinen Schwächen in Form von Lauf- oder Radblock rumbasteln.

Äh sorry - natürlich 80... Vertippt.

[~anna~]

Zitat von captain hook

Dabei wäre genau der Powerman Germany mit seinem bergigen Kurs genau das Richtige für Dich. Da wären bis Mai ja auch noch 5 Monate Zeit. Das sollte doch eigentlich reichen?!

100% auf eine Karte (PM Weyer)... Ich weiß nicht, der Rest des Jahres soll doch auch Spass machen und was ist dann, wenn Du zufällig in Weyer krank bist oder was anderes ist? Ich würd nen bischen was auf dem Weg dahin mitnehmen.

Ja, von der Strecke her wäre PM Germany ideal! Ich mache mir halt Sorgen wegen dem Laufen... Möchte die Umfänge möglichst vorsichtig steigern... Vielleicht nehme ich ihn zum Spaß mit als Vorbereitungswettkampf, möchte mir aber leistungsmäßig keinen Druck machen. Außerdem ist dann halt wieder die Reise... Ich habe immer ein mulmiges Gefühl, wenn ich mein Rad in fremde Hände geben muss.

"100% auf eine Karte" - ja, die Nachteile sehe ich auch so. Deshalb würde ich davor jedenfalls den einen oder anderen kleinen Wettkampf machen... Hier in der Gegend gibt es eh ein paar nette kleine (bergige! ) Sachen. Und wenn es in Weyer aus irgendeinem Grund nichts wird, gäbe es dann eine Woche später noch den TransVorarlberg... Falls man sich da noch kurzfristig anmelden kann... (Wäre jedenfalls ein Spaß, am Rad und beim Laufen; mit meiner jetzigen Trainingsumgebung kommt mir das alles dann wahrscheinlich sanft wellig vor )

Also in den Trainingsplaenen von Arne geht es schon seit zwei Wochen los mit dem LD-Training. Der Prep-Block ist glaube ich 1x3 und 2x4 Wochen lang. Also fuer die Leute die am 18.8. was laengeres vorhaben. Falls Dir das in Deiner Planung weiterhilft.

Ah danke... Stimmt. Hatte mir nur die Sache mit dem Coaching für Roth angeschaut, was ja erst gestern begonnen hat.

Bisschen mehr PREP schadet mir wahrscheinlich eh nicht. Koordination, Schnelligkeit, Kraft - sind nicht so meine Stärken und jetzt ist die Zeit, da etwas zu tun!

Ich will auch nach Arnes Plänen für die LD trainieren , starte aber esrt am 06.10. über die LD also 3 Monate später als FFM/Roth wöfür die Pläne ja ausgelegt sind. Ich beginne dann eben also 3 Monte später mit seinem Plan also für mich so Ende Februar.
Bis dahin mach ich Training nach Lust und Laune und viel GA.
So in etwa könntest u es z.B. auch machen, bloß natürlich für deinen Plan.

[~anna~]

Zitat von Duafüxin

Zur Phasenverlängerung: Ist sicherlich eine sehr individuelle Angelegenheit.
Ich persönlich würde vor Planbegin an meinen Schwächen in Form von Lauf- oder Radblock rumbasteln.

Ja, ist grundsätzlich eine gute Idee. Mein Problem ist, dass ich mich verletzungsbedingt nicht über einen "richtigen" Laufblock drübertraue. Ich fange gerade mit so 30min-Läufen an... Wenn ich daneben nicht radle, geht die Ausdauer völlig flöten.

Ein richtiger Radblock wäre widerum fürs Laufen nicht ideal; außerdem dann vielleicht gar zu viel Umfang für diese Jahreszeit. Hinzu kommt, dass ich hier im Freien nur bergig fahren kann, meine Schwäche aber das Fahren in der Ebene ist.