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Alt 22.07.2017, 12:50   #1
TriTobi94
sagt "Hallo allerseits!"
 
Benutzerbild von TriTobi94
 
Registriert seit: 14.07.2017
Beiträge: 2
Realistische Ziele für die zweite LD

Hallo Zusammen,

vor gut 3 Wochen habe ich meine erste LD in Roth erfolgreich in Ziel gebracht. Jetzt gehts an Planen für die nächste Saison. Und die Frage die sich bei mir im Moment des Öfteren stellt: Was ist in einem Jahr realistisch als Verbesserung drin auf der LD?

Kurz zu mir: Bin 22 jahre alt, seit gut 2,5 jahren mach ich Triathlon, 1xRoth, 1x70.3 Zell am See, x-mal SD&OD.
Bin in Roth 1:10 geschwommen
5:19 geradelt
und dann 4:08 gelaufen ( Erster HM in mit 5:15schnitt, dann total eingegangen, wahrscheinlich ein Ernährungsproblem)
=10:42

Eigentlich bin ich auch voll zufrieden so wie es gelaufen ist, wobei aufgrund meines umfangreichen Lauftrainings hätte ich mir da schon etwas mehr erhofft. Aber mei auf der ersten LD kann nicht sofort alles perfekt laufen.

Denkt ihr es ist realistisch zu sagen nächstes jahr die Sub10 anzupeilen oder noch schneller? Hier und da würde ja ne 9:30 für Hawaii schon reichen:D oder wo seht ihr bei mir am meisten Potential mich zeitlich noch zu verbessern.

Grüße aus Nürnberg
Tobi
TriTobi94 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 22.07.2017, 13:10   #2
gaehnforscher
 
Beiträge: n/a
Willkommen erstmal mit Forum und danke Glückwunsch zum finish Die Frage wäre ja erstmal, wie und wieviel du bis jetzt so trainiert hast. Grundsätzlich ist sub 10 für einen fitten jungen Athleten sicher machbar, zumal du ja vllt auch aus dem ein oder anderen Fehler gelernt hast. Richtung 9.30 wirds dann aber schon sehr knackig. Damit würde ich erstmal nicht planen.
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Alt 22.07.2017, 13:37   #3
TriTobi94
sagt "Hallo allerseits!"
 
Benutzerbild von TriTobi94
 
Registriert seit: 14.07.2017
Beiträge: 2
hallo gaehnforscher und danke schon mal

im Jahr 2017 komm ich auf so ca 13-14 wöchentliches durchscnittstraining. Wobei ich im januar und die ersten 2 februar woche von der Uni her so eingespannt war, da waren es eher 7-8 Stunden Training die Woche. Die letzten 2 Monate vor Roth eigentlich aber immer um die 18-20 Stunden
Das hoffe ich auch. Sich auf den ersten 10k vom Marathon so gut wie gar nicht zu verpflegen weil ich "ja so gut im Flow" war, war sicherlich ein klassischer Rookie fehler den ich nicht mehr machen werde
TriTobi94 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 22.07.2017, 13:42   #4
mrtomo
Szenekenner
 
Benutzerbild von mrtomo
 
Registriert seit: 31.07.2016
Ort: Augsburg
Beiträge: 802
Roth Sub 9.30

Hi Tobi,
welcome to the Club.
Ich habe auch dieses Jahr in Roth meine erste LD gefinished. Auch in der AK 20-25.
Meine Zeit war bei 9h22m.
Für diese Zeit habe ich von Januar bis Mitte Juni auch in den Highlight Wochen um die 20 Stunden trainiert. Meist nach Plan. Vor allem bin ich, da ich auch erst 2015 mit Triathlon angefangen habe, sehr viel Rad gefahren.
Meine Umfänge pro Woche waren (circa) bei:
10km Schwimmen, 250km Radfahren und 40-50km Laufen.

Die Umfänge zeigen, dass ich wirklich viel Zeit aufgewendet habe. Das wird auch bei dir dann so sein. Kilometer um Kilometer und Stunde um Stunde. Da kommt es darauf an, wie viel Zeit du investieren kannst und investieren möchtest. Für eine Sub 10 sollten aus meiner Sicht einige Wochen mit 15 Stunden Training dabei sein.
Potential ist in jeder Disziplin vorhanden. Mit genügend Training und Motivation, IMHO, kannst du an meine Zeiten von 56.30 Schwimmen (Von Oktober bis Dezember/Januar viel schwimmen), 4.55 Radfahren (leichterste Verbesserung) und 3h20 Laufen (Viel Wellig Laufen) ran kommen.

Dann kannst du natürlich an vielen weiteren Schrauben drehen, denn Klein-Vieh macht auch Mist:
Laufräder, Zeitfahrrad, Ernährungsstrategie, Neopren, Einteiler, Flaschenhalter, Stabi-Training ...

Wenn du Lust hast, schreibst du mir mal eine persönliche Nachricht und ich schreib dir meinen Vorbereitungsplan etwas detaillierter.
Viele Grüße
Tom


EDIT: Und Struktur im Training, d.h. Trainingsplan, geregelte Zeiten, geregelte Puls/Watt/Zugfrequenzwerte werden dich auch viel weiter bringen.
__________________
Managing Master, Triathlon and Friends.
@tomhohenadl - tomhohenadl.de
Der professionelle Altersklassen Athlet

Geändert von mrtomo (22.07.2017 um 13:49 Uhr).
mrtomo ist offline   Mit Zitat antworten
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