Welcher HF Bereich ist noch gefühlt locker?

[TriSG]

Hallo zusammen,
ich bin vor ein paar Wochen auf den Trainingsplan hier von RunnersWorld für sub 3:00 Aufmerksam geworden.
Der Plan ist auch gut verständlich umzusetzen.
Mir stellt sich nur aktuell die Frage, ob es bei diesen Angaben

Ruhiger Dauerlauf: Puls etwa 75 - 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz
Lockerer Dauerlauf: Puls etwa 80 - 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz
wirklich auch vom Gefühl her bei euch auch locker bzw ruhig ist?
Ich muss mich zumindest beim lockeren DL ganz schön anstrengen um auf 80-85% der max HF zu kommen und lande dann vielfach im Bereich von 4:05 min/km.
Am Tag drauf bin ich aber nicht wirklich sehr erschöpft.

Bin ich vielleicht sonst immer zu langsam unterwegs gewesen, dass sich der Körper erst einmal an mein "normales Tempo" gewöhnen muss?
Zwischendurch habe ich auch ein Übertraining befürchtet, aber andere Symptome wie Abgeschlagenheit, Müdigkeit oder Antriebslosigkeit etc. kann ich bei mir nicht ausmachen.

[MatthiasR]

Zitat von TriSG

Mir stellt sich nur aktuell die Frage, ob es bei diesen Angaben

Ruhiger Dauerlauf: Puls etwa 75 - 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz
Lockerer Dauerlauf: Puls etwa 80 - 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz
wirklich auch vom Gefühl her bei euch auch locker bzw ruhig ist?

Imho passt das bei erfahrenen, langjährigen Läufern bzw. Triathleten überhaupt nicht. Mein 'Wohlfühltempo', das ich bei langen oder extensiven Läufen anschlage, ist z.B. 5er-Schnitt - da bin ich aber noch unter 70% von HFmax.

80% oder gar 85% ist weit entfernt von locker, 85% erreiche ich vielleicht bei einem richtig harten Tempodauerlauf.

Gruß Matthias

[Gruenetasse]

Das mit den Belastungsstufen ist so ne Sache. Zum einen gibt es unzählige, zum andern werden sie auch noch unterschiedlich deffiniert. Ich habe mir für das Lauftraining folgende Einteilung angewöhnt und fahre damit sehr gut.

Ruhiger Dauerlauf - ca. 70% HfMax (wende ich bei Langen Dauerläufen an)
Normaler Dauerlauf - ca. 75% HfMax
Zügiger Dauerlauf - ca. 85% HfMax (entspricht bei mir einem Tempodauerlauf)

Mehr gibt es bei mir nicht.

[TriSG]

Zitat von MatthiasR

Imho passt das bei erfahrenen, langjährigen Läufern bzw. Triathleten überhaupt nicht. Mein 'Wohlfühltempo', das ich bei langen oder extensiven Läufen anschlage, ist z.B. 5er-Schnitt - da bin ich aber noch unter 70% von HFmax.

80% oder gar 85% ist weit entfernt von locker, 85% erreiche ich vielleicht bei einem richtig harten Tempodauerlauf.

Gruß Matthias

Das deckt sich einigermaßen auch mit meinen Werten.

Ich verstehe nur nicht wie die bei dem Plan auf diese Werte kommen

Und wie passe ich den Plan an?
Ich hatte schon überlegt vllt ca 10% jeweils einfach weniger zu veranschlagen.

[TriSG]

Zitat von Gruenetasse

Das mit den Belastungsstufen ist so ne Sache. Zum einen gibt es unzählige, zum andern werden sie auch noch unterschiedlich deffiniert. Ich habe mir für das Lauftraining folgende Einteilung angewöhnt und fahre damit sehr gut.

Ruhiger Dauerlauf - ca. 70% HfMax (wende ich bei Langen Dauerläufen an)
Normaler Dauerlauf - ca. 75% HfMax
Zügiger Dauerlauf - ca. 85% HfMax (entspricht bei mir einem Tempodauerlauf)

Mehr gibt es bei mir nicht.

Ungefähr so wäre in dem Falle mein Plan.
Aber irgendwas haben die sich doch gedacht.
Runnersworld ist ja nicht irgendein Dummschwätzerportal?!

[ritzelfitzel]

Zitat von TriSG

Runnersworld ist ja nicht irgendein Dummschwätzerportal?!

Naja. Ich werd immer skeptisch, wenn auch Trainingspläne zum Abnehmen usw. angeboten werden, sogar mit expliziten kg-in-Wochen-Angaben.

Trainingspläne zum Abnehmen

Hatte mir nichtsdestotrotz auch mal von denen den 1:30-HM-Plan angeschaut und die Woche grob übernommen. Allerdings haben auch bei mir die %-HF-Vorgaben nicht gepasst.

Bei mir gibt es:

langsamen DL 70 bis ca. 75% HFmax sowie
lockeren DL 75 bis ca. 80% HF max
TDL ~85%

[NBer]

ich würde herzfrequenzen nie unabhängig von streckenlängen betrachten. ein 6km dauerlauf kann sicherlich anders gelaufen werden als ein 25km dauerlauf. normalerwiese stehen intensitätsempfehlungen immer im zusammhang mit streckenempfehlungen.

[longtrousers]

Ich schließe mich an: HF > 0,75*HFmax ist nicht locker mehr.