Frage zum Film Hawai Quali: Lauftraining im Winter/ Frühjahr

[Triphil]

Danke für den sehr informativen Film. Meine Frage dazu: Die 800er Laufintervalle sollen ja in einem gewissen Tempo absolviert werden, gemessen an dem Solomarathon plus 30 min gibt bei 3:15h dann 3:45h also 3:45min für 800er, minus 5 sec.(habe ich das richtig verstanden oder sind es 15sec Abzug?) sind dann 3:40min auf die 800er. Welchem Pulsbereich entspricht das? Ich laufe nämlich auf einem nicht geeichten Laufband und würde dann dies gern anhand des Pulses steuern. Oder einfach so laufen, dass man die 800er alle gleich schnell hinbekommt? Wobei das schwierig ist, wenn man sich langsam hocharbeitet(also erstmal 5 IV´s nächstes mal 6 usw). Das Problem ist zudem , dass ich keinen aussagekräftigen Solomarathon habe, so wird das alles ziemlich schwammig.
Am einfachsten wäre es, z.B 3:30min an der Schwelle mit 1:30min Pause- wäre das auch eine Möglichkeit vernünftig voran zu kommen, ohne Tartanbahn? -generell kann ich draußen keine IV´s machen bevor es keine 15 Grad hat, wegen Asthma.
Mir geht es nicht um eine Hawaii Quali sondern generell die 800 bei der LD Vorbereitung.

[läuVer]

Ich weiß nicht genau, welche Schwelle du meinst, aber für 800er mit 1:30 min Pause dürfte das Tempo der anaeroben Schwelle zu langsam/locker sein. Die anaeroben Schwelle sollte ja theoretisch (bei maximaler Belastung, also z.B. im Wettkampf) etwa eine Stunde zu halten sein.

[Triphil]

Schwelle wäre so 90% hfmax

[MatthiasR]

Zitat von Triphil

Danke für den sehr informativen Film. Meine Frage dazu: Die 800er Laufintervalle sollen ja in einem gewissen Tempo absolviert werden, gemessen an dem Solomarathon plus 30 min gibt bei 3:15h dann 3:35h ....

Ich habe den Film nicht gesehen, aber
- 3:15 + 30 min = 3:45 (nicht 3:35) und (hüstel)
- in welcher AK hat man denn mit einer Solo-Marathon-Zeit von 3:15 eine Quali-Chance?

Gruß Matthias

[Triphil]

Oh sorry und danke. Habe alles korregiert.

[Klugschnacker]

Als Test müsstest Du die 10x 800m in 3:10 min laufen:

Von der angepeilten LD-Marathonzeit rund 35 Minuten abziehen:*
3:45 Std minus 35 min = 3:10 Std.

Daraus ergeben sich die 800er zu 3:10 min.

* Wer sehr gut ausdauertrainiert ist und Erfahrung auf der Langstrecke hat, zieht 25 Minuten ab. Er läuft die 800er also in 3:20min.

Über den Puls sind solche Intervalle schwierig zu steuern (95% Hfmax), da würde ich dann lieber nach Gefühl laufen, sodass alle Intervalle etwa gleich schnell gehen. Wie Du ja selbst vorgeschlagen hast.

[Triphil]

Okay,super danke
Interessant,dass man langsamer laufen soll,wenn man ausdauertrainiert ist...

Mir kaum neulich 5x4min im 5er pace auf dem Laufband schon zügig vor... muss erstmal wieder Tempo aufnehmen.

Ich denke ich starte Mal mit 400er ,versuche die auf 3:45er pace bis auf 10x zu steigern.

Dann die 800er Richtung 3:10 min.

Ich habe nun mein Laufband gemessen und es liegt gar nicht so falsch als ich dachte (leider;-)

[Klugschnacker]

Zitat von Triphil

Okay,super danke
Interessant,dass man langsamer laufen soll,wenn man ausdauertrainiert ist...

Die landläufige Daumenregel lautet, dass man bei einem Marathon innerhalb einer Triathlon-Langdistanz rund 30 Minuten langsamer ist, als bei einem Solo-Marathon. Sofern jemand jedoch sehr gut ausdauertrainiert ist und sein Pacing gut im Griff hat, kommt man hingegen mit einem 20min-Penalty hin.

Aus diesem Grund kommt man zu zwei unterschiedlichen Testsessions:

• Für sehr erfahrene Langstreckler: Solo-Marathonzeit plus 25 Minuten ergibt die Zeit für die 800m-Intervalle in Minuten.
• Für alle anderen: Solo-Marathonzeit plus 35 Minuten ergibt die Zeit für die 800m-Intervalle in Minuten.

Die 800m-Intervalle fungieren als Test, on man in Reichweite der prognostizierten LD-Marathonzeit liegt.