Totale Laufanfängerin

[spiderschwein]

Vielleicht hilfts auch wenn sie 1x die Woche ein paar Minuten Kräftigungsgymnasik und/oder Barfuß (zb am Fußballplatz) laufen in einen Joggerer einbaut, wenn sie eh bereits Probleme hatte. Auf der natural running Seite (http://www.natural-running.com/training.html) sind da unter Training ein paar Tipps und Übungen abgebildet.
LG

[Steffko]

Pulsuhr sein lassen. Wer weiss schon wie ihr Puls sich verhält, solange sie keinen entsprechenden Stufentest gemacht hat!? Variieren - wenn sie keine unterschiedlichen Tempi kann würd ich auch zu Gehpausen raten.
Ansonsten wie imemr und was auch andere schon schrieben: Weniger ist mehr. Lieber kürzer, so dass man sich hinterher noch gut fühlt und nächsten tag wieder

Grüße.

[sportopfer]

Als ich mit dem Laufen (wieder) angefangen habe, war meine Geschwindigkeit bei GA1 Puls (errechnet) langsamer als 11min/km, sprich, die Walker haben mich überholt. Bei so einer Geschwindigkeit kannst du nicht wirklich "laufen", versucht das mal, dass ist wie Zeitlupe... Mal abgesehen davon, dass die Pulsuhr echt frustriert hat.

Dann lieber schneller laufen und ab und an mal ne Gehpause.

Ansonsten habe ich mir das Tempo am Anfang so aufgeteilt (und es hat sich später mit Pulsuhr wieder bestätigt):

Langsam - Mund kann zu bleiben, durch die Nase atmen möglich, sich Unterhalten problemlos möglich

Mittel - Durch die Nase ein, durch den Mund ausatmen, Reden ist noch möglich aber es muss zwischendurch geschnauft werden (entspricht etwa GA1 bei mir)

Flott - Fliegenfalle aka Mund steht die ganze Zeit offen, Reden geht nicht mehr wirklich, lässt sich steigern bis KurzvorKotz (GA1/2)

Wahrscheinlich wird sie am Anfang erstmal ohnehin nur zwei Tempi schaffen: Langsam und Schnell, und langsam wird ihr viel zu langsam vorkommen, weshalb sie dann gegen Ende hin doch wieder schneller wird

Aber vielleicht hilfts ja

[Chip]

Zitat von Steffko

Pulsuhr sein lassen.

Genau das ist es, einfach Laufen das man sich noch unterhalten kann. Dieses ganze GA1-3 gehampel bringt einem Einsteiger nichts. Mit ein pulsgesteuerten Training kann man beginnen wenn man andere Ambitionen hat