Krämpfe beim Kraulschwimmen

[Yanni-silas]

Hallo,
ich habe folgendes Problem. Ich bekomme fast immer Krämpfe wenn ich länger kraule. Bei Einheiten mit einer Gesamtlänge von mehr als 2 Kilometer fängt es langsam an und geht dann in starke Krämpfe über, so dass ich ab und zu abbrechen muss. Es handelt sich um Wadenkrämpfe, aber auch Krämpfe im Oberschenkel bis in die Adduktorengegend.
Was mache ich falsch bzw. was kann ich dagegen machen?
Danke für Eure Ratschläge.
Sven

[Pate1410]

Zitat von Yanni-silas

Hallo,
ich habe folgendes Problem. Ich bekomme fast immer Krämpfe wenn ich länger kraule. Bei Einheiten mit einer Gesamtlänge von mehr als 2 Kilometer fängt es langsam an und geht dann in starke Krämpfe über, so dass ich ab und zu abbrechen muss. Es handelt sich um Wadenkrämpfe, aber auch Krämpfe im Oberschenkel bis in die Adduktorengegend.
Was mache ich falsch bzw. was kann ich dagegen machen?
Danke für Eure Ratschläge.
Sven

Dehne Deine Beine!!!

Eine erste Übersicht:

http://www.svw-online.de/cms/docs/doc15788.pdf

Ab D15 ist es sehr beinspezifisch. Was Dir auch noch helfen kann ist, wenn du Dich z.B. am Abend mal auf Deine Füße setzt, also Knie und Schienbein am Boden und mit dem Gesäß auf den GESTRECKTEN Füßen absetzen. Mit 3 Minuten starten, bis Du die Tagesschau ganz überstehst

Viel Erfolg

[Joerg aus Hattingen]

Dein Krampfneigung könnte mehrere Ursachen haben.
Einmal verkrampft Muskulatur gerne, wenn sie auskühlt. Darauf könnte z.Bsp. Dein Hinweis deuten, dass Du nach ca 2km, also knapp 20min(?) Krämpfe bekommst.
Wie würdest Du Deinen Beinschlag bewerten? Schleppst Du Deine Beine, wie viele Triathleten, hinterher, könnte dies die Ursache sein.

[Yanni-silas]

Ja, die hängen eigentlich nur hinten dran und machen wenig. Nach 20 Minuten habe ich eher noch keine Neigung zu Krämpfen, da habe ich allerdings auch noch keine 2 Kilometer geschafft����
Es könnte tatsächlich eventuell das Auskühlen sein. Was mache ich dagegen?

[Joerg aus Hattingen]

Beinschlag trainieren!
Wie lange benötigst Du für einen km?

Training variieren, möglichst alle Lagen schwimmen.
Brett nutzen, Rückenbeine schwimmen, dehnen und evtl Magnesium einnehmen.

Hallo,

und vielleicht trinkst du auch zu wenig.

[ritzelfitzel]

Mal bewusst Füße anwinkeln ab und an, bzw sogar mal das gesamte Bein anwinkeln (evtl 1-2 Brustbeinschläge). Krämpfe haben 3 mögliche Ursachen:

1. Zu hohe Belastung
2. Schlechte Versorgung mut Mineralstoffen (-> Natrium!)
3. Zu wenig Spannung auf dem Muskel. Hatte ich mal ne Zeit lang beim openwaterswim. Ab und an bewusst die Beuger bemüht und vor allem Füße anwinkeln hat geholfen.

( Gibts hier in der Mediathek hiercauch einen Beitrag zu Krämpfe... )