Wie trainieren für Sprintdistanz?

[TobiBi]

Nachdem ich mir darüber klar geworden bin, wie ich das Laufen (FIRST Trainingsmethode) und Schwimmen (siehe entsprechenden Forumbeitrag) trainieren will stellt sich mir nun die Frage, wie ich den Radpart trainieren soll...

Ich habe im Juli und August für je eine Sprintdistanz gemeldet. Mein letzter Wettkampf war 2010 Olymische Distanz bei der (damals noch) Challenge Kraichgau und dort hatte ich einen Schnitt von ziemlich genau 30 km/h. Nicht wirklich gut, aber wer die Radstrecke kennt, auch sicher nicht wirklich schlecht.

Nachdem nun das Wetter wieder etwas besser wird werde ich versuchen regelmäßig mindestens 2x die Woche mit dem Rad ins Geschäft zu fahren (sind zwar nur 9km aber besser als nix). Und dann habe ich daneben noch die Möglichkeit für maximal einen Tag pro Woche, an dem in ein etwas ausgedehnteres Training fürs Radfahren einbauen kann.

Hat jemand eine Idee/Anregung, wie ich dieses Training gestalten könnte? Die Ausdauergrundlagen will ich über das Lauftraining legen. Ziel wäre auf den 20km der Sprintdistanz im Flachen einen Schnitt von über 30 und möglichst nah an den 35 km/h zu fahren.

Vielen Dank für Eure Antworten!

[Hikari]

Für Sprintdistanzen eignen sich besonders gut VO2 max Trainings. Die sind zwar richtig anstrengend aber sehr effektiv. In diesem Video (klick) ist das anhand von drei Trainingseinheiten sehr gut erklärt.