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Wieviele Wochen Vorbereitung für 10 KM-Lauf (sub 40 Min) - Seite 88 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Umfrageergebnis anzeigen: Wann soll ich den 10 KM Wettkampf für eine PB machen?
Jetzt sofort, geh raus und hau dir in die Fresse 59 48,76%
4-6 Wochen (wieviele genau?) sollten reichen und sind vernünftig 25 20,66%
Ruhig Brauner, mach schön nach Plan. 12 Wochen und du bist auf der "sicheren Seite" 37 30,58%
Teilnehmer: 121. Sie dürfen bei dieser Umfrage nicht abstimmen

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Alt 21.10.2018, 13:59   #697
ricofino
Szenekenner
 
Benutzerbild von ricofino
 
Registriert seit: 10.02.2012
Ort: Heilbronn
Beiträge: 1.127
Noch 2 Wochen bis zum Versuch Sub 40

Laufumfang bei 4 Laufeinheiten insgesamt 54km. Einmal Radeln 42km locker.

Dienstag: 13,3km in 1:16h. 2,8km Einlaufen/ Intervalle 7x800m + 1x400m. Dazwischen ca.2,5 Minuten Gehen/Traben
1. 800m in 3:47er Pace/ 2. 3:43/ 3. 3:54/ 4. 3:51/ 5. 3:52/ 6. 3:49/ 7. 3:53/ die 400m im Tempo von 3:33/ 2,5km auslaufen

Donnerstag: Laufen 13km hügelig mit 250Hm in 1:15h. Lockerer Lauf

Freitag: Radfahren mit dem Cyclo Cross 42km

Samstag: Laufen 12km , Fahrtspiel verschiedene Pace von 4:25 bis 5:30. Durchschnitt 5:05min/km

Sonntag: 15,2km in 1:17h. Programm: 3,5km Einlaufen, 4x2km in geplanter Pace von 4:15, dazwischen 0,5km Traben, 2,2km auslaufen.
Die 2km Intervallpace: 4:15min/km / 4:13 / 4:18 / 4:11

Fazit: Gutes Gefühl bei jeder Einheit gehabt mit leichten Reserven. Gefühlt auch einen kleinen Schritt nach vorne gemacht. Bin zumindest zuversichtlich näher am Ziel dran zu sein als die letzten Wochen.
ricofino ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.10.2018, 14:25   #698
grokster14
Szenekenner
 
Benutzerbild von grokster14
 
Registriert seit: 10.08.2015
Beiträge: 229
Zitat:
Zitat von ricofino Beitrag anzeigen
Noch 2 Wochen bis zum Versuch Sub 40

Laufumfang bei 4 Laufeinheiten insgesamt 54km. Einmal Radeln 42km locker.

Dienstag: 13,3km in 1:16h. 2,8km Einlaufen/ Intervalle 7x800m + 1x400m. Dazwischen ca.2,5 Minuten Gehen/Traben
1. 800m in 3:47er Pace/ 2. 3:43/ 3. 3:54/ 4. 3:51/ 5. 3:52/ 6. 3:49/ 7. 3:53/ die 400m im Tempo von 3:33/ 2,5km auslaufen

Donnerstag: Laufen 13km hügelig mit 250Hm in 1:15h. Lockerer Lauf

Freitag: Radfahren mit dem Cyclo Cross 42km

Samstag: Laufen 12km , Fahrtspiel verschiedene Pace von 4:25 bis 5:30. Durchschnitt 5:05min/km

Sonntag: 15,2km in 1:17h. Programm: 3,5km Einlaufen, 4x2km in geplanter Pace von 4:15, dazwischen 0,5km Traben, 2,2km auslaufen.
Die 2km Intervallpace: 4:15min/km / 4:13 / 4:18 / 4:11

Fazit: Gutes Gefühl bei jeder Einheit gehabt mit leichten Reserven. Gefühlt auch einen kleinen Schritt nach vorne gemacht. Bin zumindest zuversichtlich näher am Ziel dran zu sein als die letzten Wochen.

Das wird schon klappen.
Hab gestern spontan nochmal nen 10er gelaufen (Herbstlauf Mörfelden)und es hat wieder geklappt.
39:53 und das obwohl ich den Tag vorher ne flotte Radeinheit hatte.

Geändert von grokster14 (21.10.2018 um 14:32 Uhr).
grokster14 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.10.2018, 18:17   #699
Trillerpfeife
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von ricofino Beitrag anzeigen
...
Fazit: Gutes Gefühl bei jeder Einheit gehabt mit leichten Reserven. Gefühlt auch einen kleinen Schritt nach vorne gemacht. Bin zumindest zuversichtlich näher am Ziel dran zu sein als die letzten Wochen.
klingt gut.

Viel Erfolg!


Nachtrag: Grokster cool :-)

Geändert von Trillerpfeife (21.10.2018 um 18:30 Uhr).
  Mit Zitat antworten
Alt 21.10.2018, 18:26   #700
ricofino
Szenekenner
 
Benutzerbild von ricofino
 
Registriert seit: 10.02.2012
Ort: Heilbronn
Beiträge: 1.127
Zitat:
Zitat von grokster14 Beitrag anzeigen
Das wird schon klappen.
Hab gestern spontan nochmal nen 10er gelaufen (Herbstlauf Mörfelden)und es hat wieder geklappt.
39:53 und das obwohl ich den Tag vorher ne flotte Radeinheit hatte.
Mit einer Vorbelastung das auch noch zu schaffen ist eine deutliche Bestätigung, Glückwunsch.
ricofino ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.10.2018, 23:36   #701
grokster14
Szenekenner
 
Benutzerbild von grokster14
 
Registriert seit: 10.08.2015
Beiträge: 229
Zitat:
Zitat von ricofino Beitrag anzeigen
Mit einer Vorbelastung das auch noch zu schaffen ist eine deutliche Bestätigung, Glückwunsch.
Danke Dir,
und drücke die Daumen für Deinen Lauf
grokster14 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 22.10.2018, 19:25   #702
Spargel
Szenekenner
 
Registriert seit: 27.04.2016
Beiträge: 177
Also ich bin aktuell bei 3km in 11:39min und 10x500m in durchschnittlich 3:48min/km, alle stabil beendet. Pausen variabel meist 3min.

Die kommische Verteilung wird durch die Ampel, Strecke (teils Innenstadt) bedingt. Jetzt muss ich die Pausen nur noch eliminieren und dann dürften die 10km in weniger als 43min kein Problem sein.





.... und Gewicht verlieren (aktuell 97kg)
Spargel ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 22.10.2018, 21:54   #703
Mirko
Auf eigenen Wunsch stillgelegt
 
Registriert seit: 15.09.2012
Beiträge: 6.768
Wow da hast du dich aber gut entwickelt in den letzten Wochen Spargel! Das hört sich für mich eher nach irgendwas um die 41 min an. Wenn 3 km TDL in 3:53 min/km gehen müssten auch 10 km in 4:10 gehen oder? Für mich liegen jedenfalls Welten zwischen 3:53 und 4:10
Mirko ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 22.10.2018, 22:03   #704
triathlonnovice
Szenekenner
 
Registriert seit: 24.12.2013
Beiträge: 933
Zitat:
Zitat von Mirko Beitrag anzeigen
Wow da hast du dich aber gut entwickelt in den letzten Wochen Spargel! Das hört sich für mich eher nach irgendwas um die 41 min an. Wenn 3 km TDL in 3:53 min/km gehen müssten auch 10 km in 4:10 gehen oder? Für mich liegen jedenfalls Welten zwischen 3:53 und 4:10
Esrtens denke ich nicht das die 3km nur TDL waren, sonder all out. Zweitens besteht ein Unterschied zwischen 3km und 10 km.
triathlonnovice ist offline   Mit Zitat antworten
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