Wieviele Wochen Vorbereitung für 10 KM-Lauf (sub 40 Min)

[Pmueller69]

Zitat von Stefan

Bei einem trainierten LD-Tria sollte sub 40 mit einer 19:24 kein Problem sein. Wenn doch, dann liegt eher ein Ausnahmefall vor.

Ich bin mal in einem Jahr, als ich noch auf der Mitteldistanz war, eine 19:38 auf 5km und die 41:15 auf 10km gelaufen.

Bei einer 19:15 auf die 5km würde ich mich auf der sicheren Seite fühlen.

Ich denke, ich werde demnächst mal einen Test über 1000 Meter machen, um zu sehen, was meine Schnelligkeit momentan so her gibt.

[neo]

Zitat von Pmueller69

Ich bin mal in einem Jahr, als ich noch auf der Mitteldistanz war, eine 19:38 auf 5km und die 41:15 auf 10km gelaufen.

Bei einer 19:15 auf die 5km würde ich mich auf der sicheren Seite fühlen.

Ich denke, ich werde demnächst mal einen Test über 1000 Meter machen, um zu sehen, was meine Schnelligkeit momentan so her gibt.

Brazzo, Pmueller69 und meine Wenigkeit auf der Jagd nach sub40 auf 10k ... ich seh´schon, das wird hier zum Dreier-Trainingsblog .... .... Was kommt nach dem sub40? sub35?

[Ator]

Zitat von Brazzo

1. Einfach beim nächsten anmelden und "ballern" (schauen was geht).

Wenn der Körper sich von der LD bereits regeneriert hat, kannst Du es ja mal testen. Du hast nicht viel zu verlieren - außer vielleicht eine Verletzung. Da solltest Du natürlich während des Laufs Deinen Körper genau beobachten.

Meine PB ist 44:20min (vor 15 Jahren gelaufen), aber ich kann Dir meine Erfahrung mit "PB-Knacken" vom letzten Jahr schildern.

Wenn ich einen 10km-Wettkampf hart laufe, so dass es die letzten 3-4km richtig richtig weh tun, komme ich so nach ca. 46min ins Ziel. Ich letztes Jahr versucht, konsequent die 44min zu knacken und bin vom Startschuss an konsequent nach Uhr einen 4:20 - 4:25er Schnitt gelaufen. Und ganz ehrlich: nach 2km tat es schon ordentlich weh, mein Puls war bei über 90% HFmax und nach 6km war es unerträglich, Puls >95%HF max. Ich spürte: Das ist der Zeitpunkt, da gehts nicht mehr in diesem Tempo weiter. Egal, ich wollte es wissen. Mein ganzer Körper schrie danach, langsamer zu laufen. Ich hatte Schmerzen im ganzen Körper. Jede Zelle tat weh. Egal, noch 2km durchhalten. Die HF war längst bei unerträglichen 98%. Ich kam in 44:37min ins Ziel. Zwar 45min-Grenze geknackt, aber nicht meine historische PB.

Und ganz ehrlich: Nie wieder! Der Lauf war ein einziger Schmerz. Selbst heute, über 1 Jahr danach, denke ich mit Schrecken an diesen Lauf zurück. Es hat keinerlei Spaß gemacht und es waren 45 Minuten pure Schmerzen. Lieber laufe ich 1min langsamer und komme mit "normalen" Schmerzen und der normalen Qual ins Ziel als sowas. Zudem hatte ich danach eine Wadenzerrung und fiel 2 Wochen mit dem Training aus.

Dann lieber 3 Monate konkret vorbereiten und die PB knacken - mit den normalen Schmerzen. Die wir Triathleten wohl irgendwie mögen, oder? ;-)

Wenn Du konsequent nach Deiner Uhr läufst und versuchst, von Beginn an 4:00min/km zu laufen, kannst Du ja schaun, ob es so läuft wie bei mir. Viel Erfolg!

[aequitas]

Zitat von Ator

...

Irgendwie klingt das nach keinem ernsthaften Versuch. Sorry, dass ich das jetzt einfach so unterstelle. Aber solche Schmerzen? Dann läuft da entweder in der Vorbereitung entweder etwas falsch oder aber du hast einfach eine schlechte Lauftechnik die sich bei einem "schnellen" Tempo rächt.

Baller einfach! Die Grundlage hast du ja. Versuche es einfach, sobald du Lust hast und falls es nicht klappt, dann versuche es in 2 Monaten wieder. Das Ziel läuft dir ja nicht weg und du kannst es als "Zwischenziel" mitnehmen.

[Brazzo]

Danke für die vielen Rückmeldungen.

Das Umfrageergebnis ist eindeutig!!! Werde also meine Schuhe schnüren und losrennen. :-)

Wenn die Freundin das "go" gibt, evtl. schon morgen. Samstag 30.07. Ich werde berichten.

@ Neo und Pmueller69: Euch auch viel Glück!!! :-) Sub35 bin ich wohl raus. :-)

[neo]

Zitat von Brazzo

Danke für die vielen Rückmeldungen.

Das Umfrageergebnis ist eindeutig!!! Werde also meine Schuhe schnüren und losrennen. :-)

Wenn die Freundin das "go" gibt, evtl. schon morgen. Samstag 30.07. Ich werde berichten.

@ Neo und Pmueller69: Euch auch viel Glück!!! :-) Sub35 bin ich wohl raus. :-)

hau rein und zerr dir nix!

[Pmueller69]

Sub35? Das ging nicht mal mit
ich bin 46 und schneller als mit 40 oder 30. Aber schon Sub39 halte ich für unwahrscheinlich.

[Brazzo]

Muss meinen Plan leider vertagen, passt heute terminlich nicht rein. Hab meiner Freundin ja versprochen, dass nach Roth nicht mehr alles dem Sport untergeordnet wird. ;-)

Neuer Plan: 14.08. in Roth!!! Also heißes Pflaster. :-)