Koppeln, nur wie lange?

Zitat von Kiwi03

aber deswegen schlechter?

Du bist doch so ne Laufgranate, das macht Dir doch nix. Ausserdem fühlt sich Radeln völlig anders an nach nem Lauf, als wenn man einfach so losfährt und darum gehts doch auch.

ich glaube du hast das nicht verstanden, es geht mir nicht um Laufgranate oder nicht.
Wenn ich 10 vorher und 10 nachher laufe, dann bin ich energetisch beim Laufen voll drauf und muss nix probieren.
Wahrscheinlich brauch ich nicht mal was trinken, wenn ich mir 5-10km vor Radende noch einen halben Liter einschenke.

[Kiwi03]

ich denk schon, das ich das verstehe. Bin natürlich auch nicht in Deiner Liga, trotzdem ist man in so ner Einheit energetisch anders gefordert, als nach einer reinen R-L Koppeleinheit, und darum gehts doch auch. Wie lange Du dann am Ende rennst, bleibt ja Dir überlassen, da brauchts dann aber keine 20 + Dinger mehr, zumindest nicht allzu oft.

[Klugschnacker]

Zitat von 3-rad

Gibt es. Ich hab sie alle durch. Hast du schon mal ein Powerbar Gel mit der Geschmacksrichtung Cappuccino bei 38°C genommen? Nur ein Beispiel.

Das SIS ist ein Iso Gel. Das kriegst du bei jeder Belastung gut runter.
Ich krieg davon auch kein Sodbrennen wie z.B. bei Iso Gels von High5. Dazu sauf ich Cola. Ich brauch beim Laufen aber auch nicht viele, alle halbe Stunde mal eines oder so.

Auf dem Rad misch ich auch Gels für die Nuckelflasche vorm Lenker.
Da mix ich zu den SIS Gels aber noch andere rein, dazu kipp ich dann Wasser, so dass man das gut durch den Strohhalm kriegt.

Klingt nicht so, als ob Du bereit wärest, daran etwas zu ändern. Wozu dann aber die langen Testeinheiten, die hier zur Diskussion stehen?

Grüße!
Arne

[wodu]

Zitat von 3-rad

Ich plane derzeit einige lange Koppeleinheiten zu absolvieren.
Lang heißt konkret:
120 Rad / 20 Lauf

.

perfekt!

Beim Tempo würde ich statt km/h mal 70 -75 % FTP probieren. Du hast ja alles watt Du brauchst.
Ernährung macht Sinn, das zu verwenden, was Du letztlich auf Lanza auch bekommst. Macht ja keinen Sinn, im Training alles Tip Top und dann geht Dir im Rennen ein Gel quer

Zitat von Klugschnacker

Klingt nicht so, als ob Du bereit wärest, daran etwas zu ändern. Wozu dann aber die langen Testeinheiten, die hier zur Diskussion stehen?

Sag mir ein Gel, dass mir nicht den Mund verklebt und geschmacklich in Ordnung geht.
Nach den Einheiten frage ich, weil ich sie so (in der Häufigkeit sowieso nicht) in den klassischen Plänen nicht finde und
weil ich auf die langen Läufe verzichte und
auf die lange Radeinheit.
Nach so einer Einheit ist man ziemlich im Eimer, daher weiß ich nicht ob ich das so machen kann.
Im Grunde würde ich Ostern beginnen und bis zum 5. Mai durchziehen.
Jede Woche so ein Ding und 2 duathlon Wettkämpfe.

[Klugschnacker]

Zitat von 3-rad

Sag mir ein Gel, dass mir nicht den Mund verklebt und geschmacklich in Ordnung geht.

Nach den Einheiten frage ich, weil ich sie so (in der Häufigkeit sowieso nicht) in den klassischen Plänen nicht finde und weil ich auf die langen Läufe verzichte und
auf die lange Radeinheit. Nach so einer Einheit ist man ziemlich im Eimer, daher weiß ich nicht ob ich das so machen kann. Im Grunde würde ich Ostern beginnen und bis zum 5. Mai durchziehen. Jede Woche so ein Ding und 2 duathlon Wettkämpfe.

5h-Koppeltrainings sind wöchentlicher Standard der BUILD-Phase für Langstreckler. Zum Beispiel in den kostenlosen Trainingsplänen dieser Website, sowie in den Bestsellern von Joe Friel und etlichen anderen. Für einen sehr laufstarken Athleten wie Dich bietet sich auch der Film an, den Zofingen-Sieger Andreas Rudolph hier über Koppeltraining gemacht hat.

Aus Deiner Ernährungsstrategie werde ich mit den bis jetzt vernommenen Informationen nicht so recht schlau, Du schüttest allerlei Gels zusammen und streckst das irgendwie mit Wasser. Dazu Cola. Auch Dein Beschwerdebild ist mir noch unklar.

Grüße!
Arne

Wie wäre es mit dem "Big Day" Workout, welcher Friel vorschlägt? Er empfiehlt dies aber nur zweimal - je 1x in Build 1 und Build 2. Der Ablauf ist:

1h Schwimmen (Startzeit wie beim Wettkampf)

1,5h Pause

5h Rad

1,5h Pause

2h Laufen

Alles im Renntempo inkl. Wettkampfverpflegung, -bekleidung, -material, etc.

@arne
Aber keine 20-25km Läufe innerhalb der Koppeleinheit?
Ist ja auch egal. Ich habe auch reichlich 5h Koppeleinheiten hinter mir, bin darin aber nur 8-12km gelaufen.
20-25km innerhalb einer Koppeleinheit bisher genau 1x.
4-6x so eine Einheit ist halt ein Brett, daher frag ich nach.

Zu der Verpflegung mal genau:
Auf dem Rad:
Riegel und der Gelmix, so viel, dass ich 1g pro KG Körpergewicht pro Stunde zusammen habe, dabei etwa 5 Riegel ( powerbar).
Beim laufen:
Die Sis Gels und Cola.