Lauftraininggestaltung LD

Zitat von Lumpii

J

Naja mal schauen auf was es hinaus läuft. Ich will halt möglicht effizient trainieren da ich Vollzeit arbeiten gehe und 2 Kinder + Frau habe.....

LG

Das ist nachvollziehbar für mich.

Es gibt grob umrissen zwei Wege das ganze zu gestalten, da sich die Trainingsbelastung aus Trainingsdauer und Trainingsintensität zusammensetzt.

Bei wenig Zeiteinsatz musst Du halt für eine entsprechende Wirkung die Intensität erhöhen. Oder Du hast Zeit wie Sau, dann erschlägst Du einfach mit Umfang alles.

Langstrecke ist halt eigentlich ein Fall für Variante 2, was aber für Leute schwierig ist, die nicht unendlich Zeit haben oder denen die nötige Geschwindigkeit fehlt, die sie dann mit purem Umfangstraining gnadenlos strecken könnten.

Wie ich oben schon schrieb... irgendwas oberhalb der WK Geschwindigkeit wirst Du schon machen müssen. Und glaub mir, es ist egal ob Du statt 10x1000 3x3000 machst. Tut genauso weh. Ich spreche aus Erfahrung. Könntest Du ne 32min auf 10k laufen würde ich sagen: schrubb Umfang, schneller wirst Du eh nicht laufen müssen als Du es schon kannst.

Auf Basis der letzten Postings würde ich sagen halte dich einfach an den 12h Plan, der soweit ich weiß eher keine 1000er vorsieht, dafür aber mit der Zeit viele spezifische Koppeleinheiten, die einem das allerwichtigste für die LD vermitteln: welches Tempo geht und vor allem welches Tempo geht definitiv nicht (speziell auf dem Rad). Dass der Plan so durchaus funktioniert wurde schon häufiger festgestellt.

Wenn du dann später wieder Richtung OD und MD gehst kannst die 1000er ja wieder einbauen.

[Kampfzwerg]

Also jetzt doch lieber die individuellen Empfehlungen, die aus den Ergebnissen der Leistungsdiagnostik, abgeleitet werden in den Wind blasen und einen 0815 Standardplan nehmen.

Kann man machen, dann kann man sich aber auch das Geld für die Diagnostik sparen um die Jahreszeit sparen.

[Lumpii]

Naja die 3 Einheiten sind halt eben auf meine Trainingszeit ausgelegt. Wenn ich mehr Zeit hätte würde er mir denke ich mal andere Trainings aufschreiben.

Ich denke ich werde einfach mal dabei bleiben und so weiter machen, für mich war eben nur intressant ob ich auch schneller werde wenn ich nur die langsamen Läufe mache.... Aber das haben wir jetzt eh durch. Also entweder wenig Zeit und intervalle oder viel Zeit über Umfang .....

Die langen Langsamen Läufe machen mir eigentlich nix, aber eben diese Intervalle.

Hab die Intervall eh gestern gemacht jetzt hab ich eh ne Woche Ruhe von ihnen

Du hast gelesen, dass die Empfehlungen der Diagnostik nicht gesondert auf sein Ziel bzw. Triathlon und da speziell die LD sowie deren Anforderungen bezogen waren, sondern es sich da einfach "nur" um allgemeine Trainingsbereiche fürs Laufen?

Es wurde ja auch hier im Thread schon angemerkt, dass man sich nicht unbedingt die Rosinen aus verschiedenen Konzepten herauspicken soll und dann alles in einen Topf werfen, sondern sich halt an ein Konzept halten sollte und das ist beim TE ja aktuell der 12h Plan.

Klar kann man hier und da mehr Intensität einfügen. Wenn man das bis zum Ende verträgt super. Aber so wie sich das Bild hier zeichnet, geht es einfach darum "mal" eine LD erfolgreich zu finishen. Ob man für 1 oder 2% mehr Leistung das erhöhte Verletzungsrisiko in Kauf nimmt, muss jeder selbst entscheiden. Da 1000er wie hier schon herausgestellt wurde nicht gerade die Schlüsseleinheit für das absolvieren einer LD sind würde ich mir in diesem Fall tatsächlich überlegen, ob es das Risiko Wert ist. Es geht ja um effektives Training und das beinhaltet halt auch sicher zu stellen, dass man fit an den Start kommt, speziell wenn man sich danach wieder anderen Dingen widmen und weniger trainieren will.

Mein eigenes Training schaut auch anders aus.

Davon ab wurden in der Leistungsdiagnostik ja sicher nicht nur der Trainingsbereich an der Schwelle bestimmt.

[Lumpii]

@Captain

Oder meinst du eben 10x1000 aber nur ein wenig schneller als die IM Marathon pace?

Bei meinem langen Lauf habe ich auch einen spezifischen Teil. Meistens die letzten 8-12 km im Tempo Wechsel mit 4:20 und 5:00, das ist zwar auch anstrengend aber bei weitem nicht so grausig wie die 1000er

LG

Klar kannst du die 1000er langsamer laufen. Wenn du die Anzahl dann deutlich erhöhen würdest, könnte das Sinn machen.

[Lumpii]

Hallo ihr Lieben,

hab dieses Wochenende wieder mit meinem Leistungsdiagnostiker gesprochen und hinterfragt warum Intervalle bzw. ob diese jetzt noch notwendig sind.

Er hat gesagt naja in anbetracht das der Wettkampf in 2 Monaten ist sollte ich zunehmend spezifische Einheiten trainieren. Koppeltrainings, und die Laufeinheiten leicht schneller als die IM Marathon pace.

Er meinte weiter, dass es jetzt darauf ankommt in diese Koppeleinheiten das Gewicht zu legen, damit meinte er, dass ich 1-2 Koppeleinheiten machen soll. Wobei eine davon 4-6 Stunden dauert und eine zweitere kürzere.

Dazwischen soll ich mich gut erholen damit ich die Koppeleinheiten so Wettkampfnah wie möglich machen kann.

Irgendwie trifft er immer sehr wage aussagen und keine genauen.

Was heißt das nun für mich?

Ich werde meinen Plan etwas umgestalten. statt wie bisher:

Montag schwimmen
Dienstag Koppeln (2-3 Rad 1-1,5 Lauf)
Mittwoch Laufen (bis dato extensive Intervalle)
Donnerstag ruhetag
Freitag Schwimmen
Samstag Langer Lauf( über 2 Std)
Sonntag Lange Radfahrt( 4-5 Std Rad)

werde ich:

Montag Schwimmen
Dienstag Koppeln (kurz)
Mittwoch mittlerer Lauf schneller als Marathon Pace
Donnerstag Ruhetag
Freitag Schwimmen
Samstag Langes Koppeltraining
Sonntag Rad Ausfahrt Lang

Was meint ihr dazu?
Was soll ich mit meinen Langen Lauf machen? Oder soll ich so weiter machen wie bisher?

Aja, Problem war das ich mich Sonntag beim Radfahren bissl übernommen habe denke ich, gestern bei meinen geplanten Koppeltraining war ich komplett erledigt, so das ich nach 20 km am Rad wieder umdrehen musste :-(

Bin für alle Tipps wiedermal dankbar!

Schön langsam wird mir das ganze Training bissl zu viel

LG