Schnell starke Krämpfe beim bergab laufen

[KingMabel]

Zitat von captain hook

Und auch wenn Du das immer so machst, dass du warstest bis es besser ist und dann nochmal und wieder von vorne, der Zustand bleibt immer gleich und wird niemals besser?

Du meinst beim ersten Anzeichen für den Krampf stehen bleiben und danach weiter laufen? Habe ich versucht, nach 10 m war ich wieder am gleichen Punkt. nach Versuch fünf oder sechs war Ende.

Ich habe mal in meinen Aufzeichnungen nachgesehen:
Ist am 20. 04 zum ersten mal aufgetreten (die zwei Wochen vorher war ich 5 mal laufen ohne Probleme) seitdem haben 9 Laufversuche mit gleichem Resultat geendet.

[Schnitte]

Aus Physio-Sicht denke ich auch, dass Blackroll oder ganz normale Dehnung den Oberschenkelmuskeln gut tut. Ausserdem ist runterlaufen eine exzentrische Muskelbelastung. Dass heisst, dein Oberschenkel muss dein Körpergewicht auffangen und nicht, wie z.b. beim Hochlaufen hochstemmen. Demnach empfiehlt es sich die Muskeln exzentrisch zu trainieren.

z.b. du kniest dich auf die Unterschenkel. Becken Oberschenkel und Körper sind vertikal. Nun bewegst du deinen Oberkörper leicht nach hinten ohne das Becken abzusetzen. Das Becken bzw der Po bleibt vorn in der Reihe von Oberschenkel und Rumpf. Kapiert? Kann die übungen schlecht erklären