gemeinsam zwiften | youtube | forum heute
Trainingslager Südbaden
Triathlon Trainingslager Südbaden
Keine Flugreise
Deutschlands wärmste Gegend
Kilometer sammeln vor den Wettkämpfen
Traumhafte Trainingsstrecken
Training auf dem eigenen Rad
25.05.-02.06.2024
EUR 390,-
02 - Preprepphase - Seite 79 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
Zurück   triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum > Training > Trainings-Blogs > Neue Pfade: Crossfittriathlon
Registrieren Benutzerliste Suchen Heutige Beiträge

Neue Pfade: Crossfittriathlon Das Blog von Dirk Lahn zur neuen Trainingsmethode "Crossfit"

Thema geschlossen
 
Themen-Optionen
Alt 20.11.2008, 13:51   #625
chick
Gesperrt
 
Registriert seit: 11.10.2006
Beiträge: 795
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden
nina - 33 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41
nina - 4:29

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16
nina - 2:32

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden
nina - 30/38 Runden
thunderbee - 63 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39
thunderbee - 2:57
nina - 6:05/4:34

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47
thunderbee - 1:31
nina - 3:48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden
thunderbee - 45 Runden
nina - 34 Runden
chick - 41 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23
thunderbee - 3:09
chick - 5:30 / 4:34
nina 5:17

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37
chick - 3:36 / 3:09
thunderbee - 1:39

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden
thunderbee - 45 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)
_______________________________________
ging ganz gut heute - kein Wunder, wiege ja auch ein Kilo weniger als gestern
chick ist offline  
Alt 20.11.2008, 14:54   #626
thunderbee
Szenekenner
 
Benutzerbild von thunderbee
 
Registriert seit: 27.10.2008
Ort: Augusta Treverorum
Beiträge: 1.459
@Chick. Sauber! ...interessant, das Körpergewicht sollte ich auch mal beobachten,......in dieser so lebkuchengefährlichen Zeit!
thunderbee ist offline  
Alt 21.11.2008, 09:39   #627
nina70
Szenekenner
 
Benutzerbild von nina70
 
Registriert seit: 28.12.2007
Beiträge: 356
@thunderbee: ja, ich seh's genauso - erst einmal hier bis zum Level 4 kommen. Dann hat man eine gute Basis und dann schauen, was aus dem Hauptprogramm noch so geht?
@ mauna_kea: ehrlich gesagt, bin ich zu feige, mich rein aufs Crossfitten zu konzentrieren. Ich nutze das Programm zum Kraftaufbau im Oberkörper, speziell Arme (meine Schwachstelle - bin z.B. ohne Pullbuoy schneller als mit, weil ich dann meine Beine nicht richtig einsetzen kann). Ich möchte aber dann doch wieder "konventionelles" Tri-Training machen und daher werde ich in eure "Todeseinheiten" mit den tollen Namen (lesen tu' ich das ja alles und freu mich mit, wie fit ihr werdet bzw. seid) wohl eher nicht mit einsteigen.
Viele Sachen, wie Kastenspringen z.B. macht man aber ja eh über Winter als Laufgymnastik. Deshalb werde ich da natürlich gerne ein bisschen spicken und von euren Plänen abschreiben...
Gestern übrigens 3.3 unter Schnaufen in 4:17 absolviert (ich hab's diese Woche wohl mit den 17 Sekunden )
Ach ja - ich bin kein Mann, aber ich mogele bei den Klimmzügen!

LG, eure Nina
nina70 ist offline  
Alt 21.11.2008, 10:18   #628
thunderbee
Szenekenner
 
Benutzerbild von thunderbee
 
Registriert seit: 27.10.2008
Ort: Augusta Treverorum
Beiträge: 1.459
@Nina. Was heißt mogeln? Wie machst Du die denn?
thunderbee ist offline  
Alt 21.11.2008, 10:46   #629
mauna_kea
 
Beiträge: n/a
hallo nina
je nachdem wie lange man schon triathlon "konventionell" betreibt, steigt auch mal die lust was anderes auszuprobieren.
so sehe ich das jedenfalls.
die neuen reize bringen eh immer was, von daher ist das risiko begrenzt.
das einsteigerprogramm mit level 1 bis 4 ist ja auch ein schönes winterprogramm und bringt ja auch was.
wünsche dir viel spaß
du kannst ja im nächsten jahr einsteigen, wenns auf die langdistanz mit crossfit geht.
 
Alt 21.11.2008, 11:26   #630
nina70
Szenekenner
 
Benutzerbild von nina70
 
Registriert seit: 28.12.2007
Beiträge: 356
@thunderbee: ich habe meine Klimmzugstange im Türrahmen, stehe also mit leicht eingeknickten Armen davor. Hoch geht's dann noch zusätzlich unterstützt durch ein bisschen "Anhüpfen". Dafür dann Betonung auf Runter, sprich ganz langsaaaaaam - aber auch nur bis die Füße wieder unten sind. Korrekt - so macht mein lieber Mann das - müsste ich mich mit angewinkelten Beinen an die Stange hängen und dann "klimmziehen". Das geht aber bei mir max. 2 mal und dann hab' ich mir für den Rest des Tages die Lichter ausgeknipst. Also mogele ich lieber - ich turne ja eh' nur für mich und "gegen" mich, also habe ich auch bei erleichterter Ausführung einen Trainingseffekt und zumindest ein paar Erfolgserlebnisse
@mauna_kea: ja, neue Trainingsreize sind immer gut - ich bin aber noch nicht so lange beim Triathlon dabei. Ich habe auch bei konventionellem Training noch einen Steigerungseffekt und will gerade beim Schwimmen und Laufen technisch noch ein bisschen weiter kommen. Und 2x wöchentlich Vereinsschwimmen, 3-4x wöchentlich Laufen nach Plan beißt sich dann doch zu sehr mit Prep03 oder Prep04. Außerdem habe ich mir ja auch noch ein Pferdchen über Winter andrehen lassen. Da arbeite ich zwar nur 2x die Woche mit, aber das kostet auch sehr viel Kraft (Rumpf und Beine) und geht schlecht mit Muskelkater. Zuwenig Zeit oder zuviel Aktivität? Vermutlich beides...
nina70 ist offline  
Alt 21.11.2008, 12:13   #631
mauna_kea
 
Beiträge: n/a
nina, du schummelst nicht.
das entscheidende am crossfitten ist ja, dass man in seinem level trainiert.
wenn du keine echten klimmis schaffst, machste halt leichtere. dürfte dich auch anstrengen.
wichtig ist, dass du dich verbesserst (wenn nicht war die belastung zu niedrig) und ab und zu mal die schwere variante einbaust.
dann schaffst du 3 oder 4 usw.
 
Alt 23.11.2008, 15:29   #632
chick
Gesperrt
 
Registriert seit: 11.10.2006
Beiträge: 795
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden
nina - 33 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41
nina - 4:29

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16
nina - 2:32

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden
nina - 30/38 Runden
thunderbee - 63 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39
thunderbee - 2:57
nina - 6:05/4:34

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47
thunderbee - 1:31
nina - 3:48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden
thunderbee - 45 Runden
nina - 34 Runden
chick - 41 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23
thunderbee - 3:09
chick - 5:30 / 4:34 / 3:59
nina 5:17

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37
chick - 3:36 / 3:09 / 2:50
thunderbee - 1:39

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden
thunderbee - 45 Runden
chick - 38 Runden / 40

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53
chick - 5:40 / 5:14 / 5:28

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)
chick - 4:12 / 3:58
_______________________________________
3.12.08: anderer Ort für 4.2, daher etwas schlechtere Zeit. Im Anschluß Laufen - Laufen ist immer noch dermassen ätzend. Hoffentlich bin ich bald wieder 100% fit!

Geändert von chick (03.12.2008 um 14:56 Uhr). Grund: Update 3.12.08
chick ist offline  
Thema geschlossen


Themen-Optionen

Forumregeln
Es ist Ihnen nicht erlaubt, neue Themen zu verfassen.
Es ist Ihnen nicht erlaubt, auf Beiträge zu antworten.
Es ist Ihnen nicht erlaubt, Anhänge anzufügen.
Es ist Ihnen nicht erlaubt, Ihre Beiträge zu bearbeiten.

vB Code ist An.
Smileys sind An.
[IMG] Code ist An.
HTML-Code ist Aus.
Gehe zu

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 17:57 Uhr.

Durchbruch: Was wirklich schneller macht
Persönliche Tipps aus dem Training der Triathlon-Langstreckler Peter Weiss und Arne Dyck
Wettkampfpacing Rad
Nächste Termine
Anzeige:

triathlon-szene.de

Home | Impressum | Datenschutz | Kontakt | Forum

Social

Forum
Forum heute
Youtube
facebook
Instagram

Coaching

Individuelles Coaching
Trainingspläne
Gemeinsam zwiften

Trainingslager

Trainingslager Mallorca
Trainingslager Deutschland
Radtage Südbaden
Alle Camps

Events

Gemeinsamer Trainingstag
Gemeinsames Zeitfahrtraining
Trainingswochenende Freiburg
Trainingswochenende München
Zeitfahren Freiburg
Zwei-Seen-Tour München

TV-Sendung

Mediathek
Infos zur Sendung

Racewear

Trikot und Hose

Rechner

Trainingsbereiche und Wettkampftempo Rad
Trainingsbereiche und Wettkampftempo Laufen
Trainingsbereiche und Wettkampftempo Schwimmen
Profi-Pacing Langdistanz
Vorhersage erste Langdistanz
Altersrechner
Wettkampfpacing 100 km Lauf
Wettkampfgetränk selbst mischen
Powered by vBulletin Version 3.6.1 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.