gemeinsam zwiften | youtube | forum heute
Triathlon Trainingslager Südbaden
Keine Flugreise
Deutschlands wärmste Gegend
Kilometer sammeln vor den Wettkämpfen
Traumhafte Trainingsstrecken
Training auf dem eigenen Rad
25.05.-02.06.2024
EUR 390,-
Trainingsplan Sprintdistanz - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
Zurück   triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum > Triathlon-Einsteiger > Triathlon-Einsteiger: Trainingsfragen
Registrieren Benutzerliste Suchen Heutige Beiträge

Antwort
 
Themen-Optionen
Alt 17.08.2017, 13:46   #1
Katha
sagt "Hallo allerseits!"
 
Registriert seit: 15.08.2017
Beiträge: 6
Trainingsplan Sprintdistanz

Hallo zusammen,

ich bin neu hier und habe auch gleich eine etwas kompliziertere Frage zu meinem Trainingsplan.

Erstmal zu mir: Ich bin 30 Jahre alt und habe davon über 20 Jahre Fußball gespielt, bin dann aber vor 1,5 Jahren wegen Rückenproblemen zum Triathlon gewechselt. Längere Strecken als 10km kann ich aktuell nicht schmerzfrei laufen. Ich stelle aber seit ein paar Monaten auf Vorfußlaufen um (langsam, da auch mal Achillessehnenprobleme gehabt) und habe seitdem deutlich weniger Rückenschmerzen nach dem Laufen. Seit ich letztes Jahr ein Rennrad gekauft habe, bin ich im Radfahren denke ich halbwegs wettbewerbsfähig ;-) Schwimmen funktioniert sehr schlecht, ich trainiere seit ca. 6 Monaten in einem Schwimmverein, um die Technik zu lernen, aber mehr als 100m am Stück kraulen schaffe ich nicht.

Mein erster Sprint-Triathlon (500m Schwimmen, kein Rennrad) letztes Jahr lag bei 1:40:00, der erste dieses Jahr (nun mit Rennrad) bei 1:34:00. Ich hätte mir durch mein Training eigentlich eine deutlichere Steigerung erwartet, die 6 Minuten habe ich fast ausschließlich durch das neue Rennrad herausgeholt. Ich möchte mich erstmal auf der Sprintdistanz verbessern, ggf. nächstes Jahr mal eine Olympische. Alles nur zum Spaß und damit ich Motivation für regelmäßiges Training habe.

Nun mein bisheriges Training (ohne konkreten Trainingsplan):
Rad: alle 2-3 Wochen eine 50-70km lange Rennradtour in der Gruppe, 1x pro Woche Spinning im Fitnessstudio (60 min)
Schwimmen: 1x pro Woche Techniktraining im Verein (60 Minuten)
Laufen: 1x pro Woche Intervalltraining und Lauf-ABC, manchmal kommt ein zweiter Lauf (6-7km) dazu
Kraft: 1x pro Woche 30 Minuten
Beweglichkeit: 1x pro Woche Yoga

Nun die Frage: Ist das in Summe ausreichend? Muss ich mehr oder intensiver trainieren?
Über den kommenden Herbst/Winter will ich den Fokus aufs Schwimmen legen (2-3x pro Woche), kann ich das Laufen dann für ein paar Wochen aussetzen? Sonst schaffe ich das zusätzliche Schwimmen zeitlich nicht.
Katha ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.08.2017, 15:13   #2
heshsesh
Szenekenner
 
Benutzerbild von heshsesh
 
Registriert seit: 24.06.2015
Ort: Markt Indersdorf
Beiträge: 294
Hallo Katha,

von zeitlich fast gleichem Anfänger zu Anfänger versuche ich dir mal zu antworten:

Reicht das in Summe? Das kommt primär natürlich auf die persönlichen Ansprüche an, da du aber deutlich enttäuscht von deiner Zeitverbesserung wirkst, würde ich dir auf den Weg geben: Ja, das ist deutlich zu wenig. Du musst mehr trainieren, erstmal aber nicht unbedingt intensiver.

Als Vergleich: Für meine erste Sprintdistanz letztes Jahr habe ich versucht, 3x die Woche zu laufen, 2x Rad zu fahren und 1-2x schwimmen zu gehen. Schwimmen (welch Wunder) eher mit mäßigem Erfolg.

Zuerst könntest du dich einmal durch diesen Leitfaden/Trainingsplan vom Forum hier zum Thema Sprintdistanz lesen. Dort hast du eine Orientierung über Wochenaufbau, Trainingshäufigkeit und Dauer. Damit meine ich nicht, dass du diesen Plan komplett durcharbeiten sollst, orientiere dich eher daran, wie eine Trainingswoche an sich aussehen könnte.

Gerade beim Ausdauersport habe ich gelernt, dass die Kontinuität das Allerwichtigste ist. Optimaler Weise gehst du im Winter jeden 2-3 Tag laufen, auch ganz kurze Läufe von 15-25 Minuten sind meiner Meinung nach besser als gar nichts. Lieber oft und kurz als selten und dann lang. Hier könntest du bei den Läufen ein paar Intensitäten einbauen, den einen oder anderen Kilometer mal schneller angehen.

Man kann sich viel vormachen, aber leider nicht, dass Triathlon kein zeitintensiver Sport sei. Das bedeutet nicht, dass du 8-10h die Woche trainieren musst, aber eine gewisse Kontinuität sollte es einfach sein. Dafür sind dann die Ergebnisse umso besser und man hat deutliche Erfolgserlebnisse
heshsesh ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.08.2017, 15:46   #3
Su Bee
 
Beiträge: n/a
Ich bin ja auch Anfänger, sehe das aber wie heshsesh:
mindestrens 2 mal die Woche von allem, gerne auch 3mal.
Sonst tut sich auch einfach nix.

Beim Schwimmen habe ich auch noch totales Anfänger-Level, ohne das geliehene Rennrad wäre ich deutlich langsamer und beim Laufen habe ich einfach auch schnell ein paar Probleme, wenn ich mal mehr will.

Trotzdem habe ich den Satz im Ohr: von dem was du nicht kannst solltest du etwas mehr tun. Seitdem versuche ich so oft wie möglich zu schwimmen, fahre mit dem Rad zur Arbeit (Berg...) und laufe auch mal Abends noch eine Runde um den Block.

Ich versuche einfach so viel wie möglich in den Alltag einzuflechten.
Es klappt nicht immer gleich gut, aber es geht mehr wie ich dachte.
Habe dafür ein paar andere Prioritäten ersatzlos gestrichen.

Eine Antwort auf deine Frage war das jetzt nicht wirklich.
Wie gut trainiert man sein muss, damit man mit der einen oder anderen Sportart ein paar Wochen aussetzen kann ohne größere Leistungseinbußen, kann ich dir nicht sagen. Das hängt bestimmt von vielen Faktoren ab.
  Mit Zitat antworten
Alt 17.08.2017, 16:52   #4
Mirko
Auf eigenen Wunsch stillgelegt
 
Registriert seit: 15.09.2012
Beiträge: 6.768
Ist ja schon deutlich beantwortet worden: Triathlon braucht viel Trainingszeit. Jedenfalls wenn man hohe Ansprüche an sich selbst hat.
So erklären sich die ganzen verrückten, die vor der Arbeit oder in der Mittagspause schon Sport machen!

Ich behaupte mal mit weniger als 5h in der Woche passiert nicht sooo viel (je nach Talent halt). Vor allem wenn man wirklich alle Disziplinen trainieren muss. Einem ehemaligen Schwimmer reicht natürlich 1x pro Woche schwimmen um fit genug für eine Sprintdistanz zu sein. In deinem Fall denk ich auch alle Disziplinen 2x wären nötig. Wenn ich eine Disziplin nur 1x trainiere reicht das höchstens zum Form halten.
Mirko ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.08.2017, 19:03   #5
Del Torres
Szenekenner
 
Registriert seit: 06.07.2013
Ort: Meersburg
Beiträge: 211
Ich denke auch man sollte jede Disziplin mind. 2x trainieren. Dazu dann 1-2x Krafttraining... Ruhetag dazu... Meine Lösung, zu der ich aber noch nicht regelmäßig selbst motiviert bekommen habe, unter der Woche vor der Arbeit 20-30min Krafttraining. DI core, mi Beine, do core, fr Oberkörper. Und abends dann eben die Sportarten auf Di-So verteilt. Ab und an mal Mittagspause zum Laufen nutzen.
__________________
Grüße vom Bodensee,
Hendrik
Del Torres ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.08.2017, 19:16   #6
Katha
sagt "Hallo allerseits!"
 
Registriert seit: 15.08.2017
Beiträge: 6
ok dann weiß ich ja schon mal, was ich besser machen könnte - allerdings noch nicht so genau, wie ich das umsetzen soll ;-)

Mein Körper braucht aktuell eher 2 Ruhetage pro Woche, d.h. ich müsste an mindestens einem Tag pro Woche 2 Einheiten kombinieren, wenn ich alles 2x pro Woche trainieren will. Mit Fahrrad zur Arbeit fahren (7km je Weg) könnte das Problem nicht so richtig zufriedenstellend lösen... vielleicht nach dem Spinning mal aufs Laufband, ums effizient zu machen?

Oder ich setze im Herbst/Winter den Schwerpunkt aufs Schwimmen und ab Winter/Frühling auf Laufen und Radfahren und "erhalte" die gewonnene Schwimmform nur noch...? Geht sowas?
Katha ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.08.2017, 19:18   #7
Trillerpfeife
 
Beiträge: n/a
hallo,

nur zur Orientierung.

Hier im Magazin gibt es kostenlose Trainingspläne für alle Distanzen.

http://www.triathlon-szene.de/index....ask=view&id=55

Viel Spass und Erfolg und mach dir keinen Stress.
  Mit Zitat antworten
Alt 17.08.2017, 19:23   #8
Del Torres
Szenekenner
 
Registriert seit: 06.07.2013
Ort: Meersburg
Beiträge: 211
Am We zwei Einheiten pro Tag. Und schon hast Du einen Ruhetag gewonnen.

7km ist recht wenig um das als echte Trainingseinheit zu sehen. Ich mache bei meinen Radweg zur Arbeit (17km) immer eine Tempoeinheit draus. Bei 7km kannst Du vielleicht 40/20sec Intervalle machen.
__________________
Grüße vom Bodensee,
Hendrik
Del Torres ist offline   Mit Zitat antworten
Antwort


Themen-Optionen

Forumregeln
Es ist Ihnen nicht erlaubt, neue Themen zu verfassen.
Es ist Ihnen nicht erlaubt, auf Beiträge zu antworten.
Es ist Ihnen nicht erlaubt, Anhänge anzufügen.
Es ist Ihnen nicht erlaubt, Ihre Beiträge zu bearbeiten.

vB Code ist An.
Smileys sind An.
[IMG] Code ist An.
HTML-Code ist Aus.
Gehe zu

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 00:02 Uhr.

Durchbruch: Was wirklich schneller macht
Persönliche Tipps aus dem Training der Triathlon-Langstreckler Peter Weiss und Arne Dyck
Wettkampfpacing Rad
Nächste Termine
Anzeige:

triathlon-szene.de

Home | Impressum | Datenschutz | Kontakt | Forum

Social

Forum
Forum heute
Youtube
facebook
Instagram

Coaching

Individuelles Coaching
Trainingspläne
Gemeinsam zwiften

Trainingslager

Trainingslager Mallorca
Trainingslager Deutschland
Radtage Südbaden
Alle Camps

Events

Gemeinsamer Trainingstag
Gemeinsames Zeitfahrtraining
Trainingswochenende Freiburg
Trainingswochenende München
Zeitfahren Freiburg
Zwei-Seen-Tour München

TV-Sendung

Mediathek
Infos zur Sendung

Racewear

Trikot und Hose

Rechner

Trainingsbereiche und Wettkampftempo Rad
Trainingsbereiche und Wettkampftempo Laufen
Trainingsbereiche und Wettkampftempo Schwimmen
Profi-Pacing Langdistanz
Vorhersage erste Langdistanz
Altersrechner
Wettkampfpacing 100 km Lauf
Wettkampfgetränk selbst mischen
Powered by vBulletin Version 3.6.1 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.