Triphilwillsub9:50inRegensburg- Blog

[Triphil]

Kein Problem:
Arbeiten:
Frühst möglich im Geschäft anfangen,am besten um sechs.
Mittagspause Laufen! Das muss organisiert sein, kurzer Snack für nach dem Lauf gleich morgens richten. Absolut mit den Kollegen abstimmen und im Zweifelsfall immer anbieten das ausfallen zu lassen. Klamotten alles so richten wie ein Feuerwehrmann. Kleine Blackroll und Tennisball für geheime Rücken oder Fußsohlenbehandlung dabei haben. Immer Notfallriegel für Fressattacken im Schrank haben. 2-3 Mal ab dem Frühjahr mit dem Rad ins Geschäft,hin locker,heim gern Mal mit Inhalt oder etwas länger.

Durch das frühe Anfangen,kann man beim Heimfahren Schwimmen oder länger Radeln und ist trotzdem um fünf daheim. Wenn die Kids im Bett sind 20:00uhr Laufband oder Rolle(gern auch die lange Ausfahrt- Frau Fernseher, Kinder pennen) auf dem Rad gegen Ende Verpflegung,nach dem Duschen Eiweißshake kurz dehnen. Möglichst früh ins Bett.

Freitag um eins Schluss machen, Schwimmen- Familie , ab 20:00 aufs Laufband.

Samstag morgens kurz Kraft,dann Haushalt verstärkt übernehmen, generell Kinder die Woche über ins Bett bringen.
Nach acht auf die Rolle.

Sonntas langer Lauf, das ist am Zeit effizientesten. Am besten mit einem Ausflug verbunden. Familie fährt hin,ich Lauf hin.Später im Jahr lange Rad Ausfahrt draußen. Dann aber morgens um sechs starten.

Ich gehe wenig auf Party, pflege aber meine Freundschaften ,dann muss halt improvisiert werden und mach dann mit meiner Frau aus ,das ich Mittags Mal trainiere. Kein Vereinstraining das frisst Zeit und ist während der Kidszeit.

Das hört sich eventuell stressig an,ist es manchmal auch...Aber in der Regel läuft es einwandfrei und mein Arbeitgeber sowie Familie ist glücklich... Ich muss halt damit leben nicht optimal trainieren zu können,aber es ist ja eigentlich nur ein Hobby. Die Kinder sind nur einmal klein...
Spannend wird immer wenn meine Frau am Wochenende arbeitet,da sehen wir uns manchmal etwas weniger- dann muss man halt wieder was Cooles zusammen starten.

Winter ist immer schwer, aber sobald der Tag länger wird klappt das besser finde ich.
Ich hoffe,ich konnte dir weiterhelfen.

[Tzwaen]

Danke dafür. Sehr interessant. Ein paar nützliche Infos bei.
Bei mir gestaltet es sich eigentlich ähnlich. Allerdings habe ich etwas längere Arbeitszeiten, weswegen ich unterhalb der Woche etwas mehr Probleme habe das Training unter zubekommen.
Mein Plan sieht in etwas so aus:

Mo: Morgens schwimmen
Dienstag: Ruhetag (viel Private Termine). GGf. Abends etwas Athletik
Mittwoch: Laufen
Donnerstag: Morgens Schwimmen oder Abends Rolle
Freitag: Laufen
Samstag: Länger Rad (oder ca. 01:30h Rolle)
Sonntag: Langer Lauf.

Wobei ich Samstag auch mal gerne tausche.
Ich habe eine ähnliche Leistungsverteilung auf den Disziplinen wie du.
Ca <1h Schwimmen
Ca. 5:00h Rad
Laufen..... ohh je :-)

Daher gehe ich entweder nur einmal die Woche Schwimmen dafür 2x Rolle oder umgekehrt. Je nach Lust und Laune.

[Triphil]

So mal kurzes Update,

bei mir läuft es rund und ich habe einiges im Training umgestellt.
Vorbei ist es mit dem meiden von Ga2 oder Ga3 im Lauftraining. Schnell Laufen kommt von schnell Laufen.
Derzeit habe ich mein Training weiter zeitsparend und stressfreier optimiert:

Montag: Ruhe
Dienstag: 3x10min Tempolauf knapp unter der Schwelle mit derzeit 4:15er Pace + mit dem Rad zum Arbeiten insgesamt lockere 1:30h
Mittwoch: Schwimmen(Utes Pläne+ 10x25m Abgang 1min), Abends. 1:30 Rad incl. 3x10min Berg auf der Rolle
Donnerstag: 16km Laufen aka Ballern(Der IchscheissaufmeinenPulsLauf)- einfach Gas geben wie es gut tut- derzeit mit 4:53erPace + mit dem Rad zur Arbeit locker 1:30h
Freitag: Schwimmen plus Krafttraining
Samstag:3-4h Rad locker
Sonntag: 2h Lauf locker(mal 5:45 oder 5:25er Pace)

Das tolle ist, meine Beine fühlen sich so gut wie nie an. Die Laufstilumstellung hat funktioniert. Ich fühle mich viel weniger gestresst, da ich die meisten Abende einfach frei habe und abhängen kann, sowie jeden Tag Zeit für meine Kids habe.
Durch die kurzen 25er IV beim Schwimmen und die üblichen Pläne bin ich so schnell wie nie. Durch das Meiden der IV beim Laufen entfällt Stress für meine Beine und sie bleiben lockerer. Durch den Donnerstagslauf bekomme ich Tempohärte und es macht einfach Spass. Den Arbeitsweg geradelt macht die Beine wieder locker und füttert mein GA1 Konto, Geld und Zeit gespart- was will der Schwabe mehr 

Euch auch viel Spaß beim Trainieren

[eik van dijk]

Hey,

ist der Lange lockere Lauf in GA1 Tempo? Wenn ja ist er nicht zu schnell, denn im Jänner warst du ja noch bei 6:11 min/km.
Ansonsten bin ich auch ein großer Fan von "schnell macht schnell" , nur geht es bei mir ohne einen wirklich langsamen langen Lauf im Aufbau nicht lange gut.

LG und Hau rein!

[Triphil]

Der lange ist im Ga1. Die 6:11 sind Geschichte ich scheine auf dem richtigen Weg zu sein,habe aber meine 50km die Woche brav durchgezogen.

[sabine-g]

Gut so.
Mein Reden.
Weitermachen!

[eik van dijk]

Zitat von Triphil

Der lange ist im Ga1. Die 6:11 sind Geschichte ich scheine auf dem richtigen Weg zu sein,habe aber meine 50km die Woche brav durchgezogen.

Nicht schlecht, schöner Sprung

[Triphil]

Ja der Ga1 Bereich ist ja relativ groß,wenn ich am oberen Rand laufe wirds 5:25 wenn ich im niederen laufe eher 5:45. Einfach immer machen was Sabine sagt. mein Trainer