Bin auch ein Wiedereinsteiger,
Aktuell trainiere ich auf den Berlin Marathon.
Eine Kurz Distanz habe ich dieses Jahr bereits gemacht und das Schwimmen war ein graus.
Nach dem Berlin Marathon werde ich mich allen drei Disziplinen auseinandersetzen. Bis dahin fahre ich mit dem Rad zur Arbeit (100km in der Woche) und Laufe viel.
Für 2018 sind 5 Trias geplant, Höhepunkt soll in Kraichgau die MD werden.
Also kann ich von euch beiden viele Tipps ergattern
Ich schwimme nicht nach den Plänen aus dem Forum, habe die Pläne noch gar nicht gesehen...
Ich habe mir aus div. Beiträgen und von erfahrenen Triathleten aus meinem Umfeld Tipps geben lassen und setze diese um.
Zumeist kommt nach dem Einschwimmen die Technik dran, gefolgt von 10x50m 5x 100m und ähnliches. Mir hat es viel gebracht, so konnte ich mich bei meinen 300m Test von etwa 5.35min / 5.41min auf 4.50min steigern. Ich hätte auch noch lange so weiter schwimmen können. ( Für mich ist es eine Super Steigerung)
Erfahrene Triathleten im persönlichen Umfeld sind natürlich auch Gold wert. Trotzdem teile ich mit Dir noch folgenden Link. Dort findest du viele interessante Beiträge, Infos und Trainingspläne inklusive Link zur Diskussion im Forum.
Langsam aber sicher kann ich auch wieder vermehrt ins Lauftraining einsteigen, nachdem mein Gewicht am purzeln ist. Bevor Mitte September mein konkret ausgearbeiteter Trainingsplan beginnt, möchte ich mich auf das Trainingspensum einstellen. Dazu absolviere ich 2-3 GA1-Läufe pro Woche.
Um den GA1-Bereich zu bestimmen, habe ich mich an Pulsregionen orientiert. Rechne ich mit 65-75% des Max-Pulses, so ergibt sich bei mir ein optimaler Puls von ca. 137bpm für GA1-Belastungen.
Im letzten Lauf war ich gefühlt locker unterwegs und hatte bereits einen Durchschnittspuls von 157bpm. Muss ich noch mehr Geschwindigkeit rausnehmen (laufe aber bereits nur einen Schnitt von 6:09min/km) oder soll ich so weiterlaufen, solange ich es sich locker anfühlt? Ich freue mich auf eure Tipps oder Meinungen
Mein GA1 ist auch von 117 - 137 bpm.
Mein GA1 Tempo ist bei 6:23 min/km.
Solltest also noch rausnehmen.
Mein HM Zeit liegt bei circa: 1:40h
Marathon trainiere ich auf 3:30h
Danke für Deine Einschätzung! Auf Basis Deiner angestrebten Zeiten sehe ich, dass ich deutlich zu schnell laufe im GA1-Bereich. Werde heute im Training mal versuchen mich an den Pulsbereichen zu orientieren und schaue mit welchem Tempo ich unterwegs sein werde.
Langsam aber sicher kann ich auch wieder vermehrt ins Lauftraining einsteigen, nachdem mein Gewicht am purzeln ist. Bevor Mitte September mein konkret ausgearbeiteter Trainingsplan beginnt, möchte ich mich auf das Trainingspensum einstellen. Dazu absolviere ich 2-3 GA1-Läufe pro Woche.
Um den GA1-Bereich zu bestimmen, habe ich mich an Pulsregionen orientiert. Rechne ich mit 65-75% des Max-Pulses, so ergibt sich bei mir ein optimaler Puls von ca. 137bpm für GA1-Belastungen.
Im letzten Lauf war ich gefühlt locker unterwegs und hatte bereits einen Durchschnittspuls von 157bpm. Muss ich noch mehr Geschwindigkeit rausnehmen (laufe aber bereits nur einen Schnitt von 6:09min/km) oder soll ich so weiterlaufen, solange ich es sich locker anfühlt? Ich freue mich auf eure Tipps oder Meinungen
Ich bin auch gerade wieder beim Laufeinstieg und laufe so wie es mir passt. So, dass ich die Strecke locker bewältigen kann, puls und Tempo sind mir erstmal egal, da ich einfach die Anpassung erreichen möchte...., Schwelle und GA mach ich aufm Rad, da ich beim Laufen immer wieder Probleme bekomme..., ich würde mir da keinen Kopf machen, lieber zu langsam , aber dafür regelmäßig
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