6 Jahre ist es her, da lief ich meinen letzten Halbmarathon, ebenfalls in Berlin. Meine PB stellte ich damals auf mit 1:23:22 Minuten.
5 Jahre Laufpause folgten dann aufgrund einer Verletzung im/um das Sprunggelenk. Auch wenn ich in der Zeit durchaus sportlich unterwegs war (1,5 Jahre Zeitfahren, 1 Jahr Couch ;-), 2 Jahre Freeletics/HIIT), kam ich nie zum Laufen zurück.
Im August 2017 änderte sich dies dann aber. Nach und nach ging es immer besser. Meine alte Verletzung schien weg zu sein, auch wenn das Gefühl im rechten Fuß irgendwie anders war. Ab November war dann schon richtig von Training zu sprechen.
Ab Januar begann dann die Vorbereitung für den Halbmarathon. Das ausgesprochene Ziel: An die PB kommen. Mein persönliches Ziel: 1:21 Stunden.
Der Januar und Februar lieferte sehr gute Trainingsbedingungen und mit dem 15km Plänterwaldlauf in tiefen 58 Minuten zeigte sich das erste wirklich ordentliche Ergebnis. Leider wurde ich dann Ende Februar durch eine heftige Erkältung 10 Tage komplett ausgeknockt. Weitere 2,5 Wochen benötigte ich, um wieder wirklich fit zu werden, in der Zeit trainierte ich also ebenfalls kaum.
Ende März konnte ich dann wieder anfangen zu trainieren, zum Anfang aber nur in abgespeckter Form. Die PB war durch die relativ lange Pause somit schon eher erledigt, auch da das Wetter von 0 Grad auf 20 Grad in kurzer Zeit steigen sollte, was mir eher nicht gut bekommt.
In der Woche des Halbmarathons kam dann wieder ein kratziger Hals dazwischen, Probleme, die man eben hat, wenn ein 3 jähriges Kita Kind im Haushalt lebt…
Die letzten 4 Tage vor dem HM war also wieder nix mit Training, zumindest war ich dann ordentlich erholt am Sonntag.
Ich nahm mir dann vor, die ersten 10km in etwa 40 Minuten zu laufen, was ich mir auf jeden Fall zutraute, und dann zu sehen wie es läuft.
Start
Kurz vor 10 war ich dann im Startfeld im Block A relativ weit vorne. Der Start erfolgte pünktlich um 10.05 Uhr und dann ging es schon los.
Die ersten Kilometer liefen sehr gut und überraschend schnell. 3:52/3:48/3:48. Mir war klar, dass es eigentlich zu schnell ist, aber von den Beinen her fühlte es sich sehr gut an. Es wurde dann aber mit der Zeit automatisch langsamer.
Die ersten 5km lief ich in 19:15 Minuten. Das wäre genau mein Tempo gewesen, hätte ich auch richtig trainiert ;-). Da ich nicht laufend sterben wollte, hab ich das Tempo kontrolliert reduziert.
Ich wurde zwar nun ein wenig vom Feld von hinten überrollt, aber dafür konnte ich den Lauf absolut genießen.
Kilometer 10 ging in etwa 39:50 Minuten durch (womit sowohl die 5km als auch 10km Durchgangszeit schneller war als die PBs vom Pimpf ;-) ), das Tempo hatte sich die letzten 2 Kilometer bei etwa 4:10-4:15min/km eingependelt und ich war mir recht sicher, dass ich das so bis ins Ziel bringen kann.
Das Wetter war absolut traumhaft. Knapp an der Grenze zu „zu warm“, aber an den schattigen Stellen war es in Ordnung. Eigentlich gab es dann bis zum Ziel kaum noch erwähnenswertes.
Bis km 18 lief ich sehr konstant meine 4:15min/km. Ab km18 spürte ich dann doch, dass der ein oder andere längere Lauf im Training fehlte, da die Oberschenkel leicht härter wurden. So kamen dann noch zwei Kilometer um 4:20min und der letzte Kilometer war dann einfach nur noch zum genießen.
Mit einem lächeln bin ich die letzten 250m auf der Zielgerade gelaufen und freute mich sehr über eine klare Zeit unter 1:30 Stunden.
Offizielle Zeit: 1:27:17 Stunden
Das reichte bei etwa 25.000 Finishern (M+W) heute zu Platz 672 gesamt.
Wenn der Muskelkater nicht zu stark wird, kommt am Mittwoch schon der erste Lauf des Marzahner Läufercups, 10.000m auf der Bahn. In 4 Wochen kommt dann schon der nächste Halbmarathon im Rahmen der 25km von Berlin.
Wenn das Training wieder gut läuft und es keine 35 Grad im Schatten hat, dann sollten da ein paar Minuten schneller drin sein.
Mein Ziel für den Berlin Halbmarathon 2019: 1:19:59 Stunden!
Habt alle noch einen schönen Sonntag :-)
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Derzeit kein Trainingsweltmeister. No sports. Vom Rad zur Playstation 5.
Das reichte bei etwa 25.000 Finishern (M+W) heute zu Platz 672 gesamt.
mein Ziel für den Berlin Halbmarathon 2019: 1:19:59 Stunden!
Habt alle noch einen schönen Sonntag :-)
Gratuliere zu deiner Zeit.
Dein Ziel für 2019 ist aber verdammt hoch gesteckt. Ich drück Dir die Daumen.
Einen schönen Sonntag hatte ich auch. Bin auf Mallorca den Pollensa Halbmarathon gelaufen.
Glückwunsch zum Trauncomeback des Trainingsweltmeisters. Ich könnte mir vorstellen, dass auch dieser Trainingsblog nun doch noch ins Ziel gebracht wird.
@jannjazz: sicherlich wäre eine sub3 mehr als machbar, aber ich hab aktuell echt null Bock auf 30-35km Trainingsläufe. HM Training fetzt derzeit richtig und wenn das mit der 1:20 mal klappt, kann ich die sub3 ja vielleicht als „Abfallprodukt“ probieren, aber erstmal wird die HM Zeit aufpoliert.
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Derzeit kein Trainingsweltmeister. No sports. Vom Rad zur Playstation 5.
Glückwunsch zum erfolgreichen Comeback!
Ich habe dich leider auf der Strecke nicht gesehen, habe aber gehört, dass du Schlossstraße noch sehr entspannt ausgesehen hast. Drücke dir die Daumen, dass die nächsten Wochen jetzt wieder etwas besser laufen und du zum S25 voll in Form bist.
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2019: Ok, einmal wird´s noch versucht...
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