Mal wieder ... Wintertraining ...

Zitat von hzockt

ABER kein Winterprogramm von erfahrenen Läufern?!

Hab ich nicht.
Ich laufe wie ich Lust hab.
Mal schneller, mal langsamer, mal länger, mal kürzer.
Ganz harte Sachen lass ich weg wenn es richtig kalt oder halt glatt ist.

Ich glaube ich bin einigermaßen erfahren aber gelte nicht als Maßstab für:
Wie mache ich es richtig.

[ibins13]

Mal nur so eine Frage: Warum machst du eigentlich Triathlon, wenn du eh nur laufen magst?

[hzockt]

Zum Triathlon würde ich am Liebsten in ein paar Jahren wechseln, wenn ich beim Laufen einen bzw. den gewissen Punkt erreicht habe.

Eine aktuelle 10k Zeit habe ich irgendwie nicht, aber im letzten Marathontraining war mal eine flache 36er dabei.
Habe da mal ein Capture meiner "Trainingsdoku" beigefügt.
Und wenn wir schonmal bei den PBen sind:
500m schwimmen so in 15:xx Min und
40k aufm Rad dürfte ich so in 1:10h schaffen ...

Lauftechnisch würde ich gerne dieses Jahr folgende Marken knacken:
10k sub 35
21,1k sub 1:15h
42,2k sub 2:40h (evtl. erster Versuch in Mainz)


Wobei die 1:15h aufm HM wohl außerhalb meiner Möglichkeiten liegen.
Mein letzter Marathon war Lissabon und die Strecke mMn nicht unbedingt für schnelle Zeiten geeignet. Bis Kilometer 36 war ich noch gut davor aber dann ging es nur noch bergauf und ich habe Minute um Minute verloren ...War aber trotzdem ein geiler Lauf

Achja ich bin 1,75m / eigentlich 63-64Kg und (noch) 29


Würde wie gesagt bis März irgendwie eine solide Basis aufbauen und dann voll einsteigen. Habe mir mal den Steffny 2:29 Plan angeschaut. Der würde mir, leicht abgewandelt, von den Umfängen ganz gut gefallen. Intensität müsste ich probieren.

[hzockt]

Ich habe immer geschrieben das ein Triathlon mein "Traum" bzw. großes Ziel ist. Im Moment ist es nur so, das ich einfach nicht ins Wasser komme und meine Oberschenkel keinen Druck auf die Pedalen bringen ...
Zum Ausgleich fahre ich allerdings gerne mal aufm TT, auch um die Beine frei zu bekommen. Es reicht zwar, um nicht umzukippen, aber viel mehr geht leider nicht

Ich glaube aber ein ganz passabler Läufer zu sein und würde das ganz gerne noch ein bisschen weiter voranbringen, indem ich konsequenter und systematischer trainiere ...
Und das muss ich leider irgendwie alleine, da ich berufstechnisch keine festen Trainingszeiten (Verreine) auf die Reihe bekomme.

Daher würde ich mich auf Erfahrungswerte freuen .

Ja dann mach doch einfach.
Wenn ich mir die Zeiten so anschaue bleibt ja auch noch ein bisschen was zu tun.
Sonst wärs ja auch langweilig aber du bist ja auch jung, da geht was.

Der Umfang muss passen und die Qualität dazu auch.
Deine Gräten müssen/sollten das mitmachen, sonst kannst du das eh vergessen.

Sub 1:15h seh ich nicht so kritisch, die kann man schaffen.
Ich bin 4x 1:15h gelaufen, einmal war die 14 in Reichweite da tobte auf einmal ein Gewitter auf uns nieder und das hat so 20sek gekostet.
Will sagen ein bisschen Glück gehört auch dazu.

Edit:
Nach Plan hab ich nur den Greif CD gemacht, innerhalb dessen bin auch alle Bestzeiten gelaufen über 10 und 21,1 und natürlich 42,2.
Nur die 15, die waren mal beim Silvesterlauf.
Ansonsten immer so trainiert wie ich Lust und Zeit hatte.

[hzockt]

Mhh danke 3-rad ... deine Zeiten habe ich, glaube ich, schonmal in einem anderen Thread gesehen. Respekt dazu!
Ich kann mir allerdings nicht vorstellen, dass das ohne Plan und Grundlage geht. Wieviel bist du vorher gleaufen?

Ich bin im Februar 2009 angefangen ... nach dem ersten 10er in 45 irgendwas war ich heiß und bin dann nach gut 1,5 Jahren meinen ersten Marathon gelaufen. Was im Übrigen garnicht gut für meine Knochen war. Das war einfach in zu ukrzer Zeit viel zu viel!
Die Quittung kam 2011, wo ich ein 3/4-Jahr verletzt war.
Noch so einen "Denkzettel" würde ich gerne vermeiden, zumal von Null auf Biel letztes Jahr auch äußerst grenzwertig war.

Wie gesagt ... irgendwie würde ich jetzt gerne sinnvoll trainieren um im März richtig angreifen zu können....



P.s.: Nach Biel letztes Jahr dachte ich eigentlich eine gute Grundlage zu haben. Nach den ersten 14x200m auf der Bahn konnte ich allerdings eine Woche nicht mehr laufen vor Muskelkater. Seit dem weiß ich auch das Laufen nicht gleich Laufen ist. Das würde ich gerne dieses Jahr besser machen. Also sowohl in den nächsten 6-8 Wochen eine fette Grundlage legen, aber auch irgendwie ein bisschen Tempo unterbringen. Einen Plan, welcher auf keine positive Resonanz gestossen war, hatte ich auf der ersten Seite schon einmal zum Besten gegeben ...

Ich hab 2001-2006 Laufjahre eingeschoben.
Die Triathlon Luft war raus. (Meine Triathlon zeit war natürlich für ne Grundlage nicht verkehrt)
Ansonsten kein plan (wie geschrieben ) nur den Greif.
Für einen Läufer waren die Zeiten jetzt nicht so Dolle.
Ich war aber gut zufrieden damit.

Hab relativ viele Wettkämpfe gemacht, meist so 10er.
Das macht hart.

[hzockt]

Ahja gut ok! Klar der Bereich 1:15 ist in meinen Augen schon eine sehr gute Zeit. Ich meine man darf ja nicht vergessen, dass man nur Amateursportler ist. Behaupte ich jetzt einfach mal
Und zu ner 1:15 gehören meiner Meinung nach schon eine ordentliche Portion Talent, Trainingsfleiß und sonstige Entbehrungen.

Das mit den 10ern habe ich übrigens auch schonmal gehört
Ich persönlich nehme aber irgendwie nur an Wettkämpfen teil, wenn ich das Gefühl habe, an meine PB laufen zu können. Ich muss für mich sagen können, "jawohl, du hast alles gegeben..."

Ich weiß zwar, dass ich mit meinen Zeiten normalerweise nichts hole, aber nur mal just 4 fun an einem WK teilnehmen, würde nicht klappen. Daher auch die wenigen Wettkämpfe und entsprechend geringe Erfahrung über die 4 Jahre.