kannst du mal ne typische Woche schildern? Ich bin so auf 75-80km gekommen und ich würd gern wissen, wie man noch mehr laufen kann
Bei mir liefs leider scheiße. Hab mein Ziel 3:30 kollosal verpasst und bin sehr enttäuscht. Hatte meine Umfänge im September/Oktober gegenüber letztem Jahr um 30% gesteigert und war eigentlich - im Vergleich zu den Aufzeichnungen in 2015 - in Bombenform.
Dummerweise hatte ich 2 Tage vorher nen workshop, in dem ich stundenlang rumstehen musste. Dazu noch ewig dumm rumgelatscht. Ergebnis: Beine müde, Hüftmuskeln zäh und Rückenschmerzen.
Als ich bei km1 schon drücken musste und den geplanten Schnitt immer knapp verpasst, wusste ich, dass ich das knicken kann. Ich hoffe jetzt echt, dass es an den o.g. Faktoren liegt. 3:30 ist jetzt schon keine mega pace - wenn ich die nicht mal hinkriege, frustriert mich das schon....
Allerdings bin ich Bestzeit gelaufen. Wenigstens etwas
Grüße
Holger
Hallo Holger,
Glückwunsch zur PB.
Trozdem schade das es nicht so gelaufen ist wie du erhofft hattest.
Hier sind beispielhaft 3 meiner Trainingswochen dargestellt. (halt nur der Umfang ohne konkreten Inhalt)
Ein Teil Deiner Strukturiertheit würde mir gut tun.
Davon abgesehen: Von 2:58 auf 2:43 ist brutal. Du kannst zurecht absolut stolz sein!!!
Dankei dir!
So eine Strukturiertheit und "Verbissenheit" kann manchmal aber auch ganz schön anstrengend sein. Ich bin echt froh das jetzt Pause ist und ich "nichts mehr MUSS".
Zitat:
Zitat von tandem65
Hi Aims,
Bombenperformance.
Beim Puls laufe ich immerhin mit Dir in einer Liga.
Ich werde am Sonntag mal eine Runde traben gehen um mich wieder zu mobilisieren.
Neue Ziele werden demnächst gesteckt.
Danke und dir viel Erfolg bei deinen neuen Zielen!
Eine solche Verbesserung in diesem Zeitbereich ist richtig krass, da liegen echt Welten dazwischen. Glückwünsche auch von mir
(Der letzte Läufer, der mit einer 2:58er Zeit ins Ziel kam, ist 945. geworden, der letzte Läufer mit einer 2:43 ist 286. geworden. Da wird es fast schon einsam auf der Straße )
Danke Alex!
Da waren schon noch ein paar Läufer um mich herum.
Zitat:
Zitat von triduma
Gute Entscheidung Aims,
Gratuliere zu der super Zeit Verbesserung.
Danke dir.
Dir auch Glückwunsch zu deiner 100.000sten deutlichen Sub3. Für mich unfassbar wie man sich dazu motiveren kann. Respekt!
Hallo Aims,
das ist wirlich ein super Verbesserung
Da war sub 4 vielleicht doch anders gemeint
Die Temposteigerung läuft nur mit gleichzeitiger Umfangerhöhung.
Wenn man die schnellen Pläne von Steffny sich anschaut sind beim 3:15 und 3h Plan in den Spitzenwochen 100-120 Km- da führt kein Weg dran vorbei...sowas muß man aber körperlich auch verkraften!
Ich habe am Sonntag viele gesehen die auf der 2. Hälfte eingebrochgen sind und das war wohl meist dem zu hohen Tempo auf dem 1. Hm geschuldet.
Das ist sehr schade und man muß sich echt bremsen um nicht dem Sog zu folgen!
Danke dir Carolinchen!
Mit Sub4 war ich mit meiner Prognose auf der sicheren Seite
Du hast vollkommen recht das es gerade beim Laufen darauf ankommt unverletzt den Plan zu überleben. Das war mich sehr wichtig da ich in den letzten zwei Jahren fast ständig mit Problemen in einem Fußgelenk und unterm Fuß hatte.
Daher erst zu Jahresbeginn erstmal ordenlich Kraft aufgebaut und dann von Monat zu Monat moderat den Umfang gesteigert.
So eine Strukturiertheit und "Verbissenheit" kann manchmal aber auch ganz schön anstrengend sein. Ich bin echt froh das jetzt Pause ist und ich "nichts mehr MUSS".
Ja, das glaub ich gerne. Pause verdient. Erlaub ich Dir.
Zitat:
Zitat von aims
Danke und dir viel Erfolg bei deinen neuen Zielen!
Besten Dank. Ich schneid mir einfach ein Scheibchen von Dir ab. Dann klappt das
Ich habe am Sonntag viele gesehen die auf der 2. Hälfte eingebrochgen sind und das war wohl meist dem zu hohen Tempo auf dem 1. Hm geschuldet.
Wie an jedem (Marathon-)Sonntag .
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Die meisten Radwegbeschilderungen wurden von Aliens erschaffen.
Sie wollen erforschen, wie Menschen in absurden Situationen reagieren.
Gratulation Aims.
Du warst schön fleissig. Aber mach nicht allen so Angst. Ich habe für meine 2:45 max. 80km/Woche trainiert.
Tolle Grafiken, wie immer.
Wünsche gute Erholung.
Hi Pippi,
danke dir!
2:45 mit 80km/Woche ist schon sehr beeindrucken. Echt krass!
Aber ich stimme dir zu das es natürlich mehere Möglichkeiten gibt schnell ins Ziel zu kommen. Einer meiner Lauffreunde hat nur 7 Wochen intensiv trainiert. Bis max 100km/Woche. Im Schnitt aber 80km. Vor den 7 Wochen immer unter 60km.
Damit ist er von 2:59 auf 2:49 runter gekommen. Die meisten Keyeinheiten sind wir zusammen gelaufen.
Ich habe dazu noch viele lange langsame Läufe gemacht. (eher Steffny)
Er hat dazu noch wenige Tempoläufe gemacht. (eher Greif)
Daher stimme ich dir zu das man nicht so viel laufen muss wie ich gelaufen bin.
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