Angriff 2017 – Nahkampf November

[Nole#01]

Persönliches Laufziel: 30 Laufkilometer bis Ende November. (Knieprobleme. Jetzt erstmal Zwangspause)
Langer Lauf: -
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
0/5,5km
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
0/0km
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
10/15
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
15/4
Langer Lauf: -

[ ] Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] […] […] […] Langer Lauf
[ ] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


[ ] Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] [X] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[X] [X] 4. Woche

Schlechter Monat. Auch der Dezember wird nicht besser. Hoffentlich gehts zu Jahresbeginn wieder mit dem Knie, damit ich beim Laufen wieder loslegen kann..

[AndiFigo]

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 1x pro Woche

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/36
Langer Lauf: 16 km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
55/53 (10,5 km, 13,5 km, 11 km, 18 km)
Langer Lauf: 18 km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
55/55 (10,5 km, 14,5km, 19 km, 10,5 km)
Langer Lauf: 19 km

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf

Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 2. Woche
[X] 3. Woche
[X] 4. Woche

[irek]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: X

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: X

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/88
Langer Lauf: X

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/42
Langer Lauf: X

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[X] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[X] [X] [X]4. Woche[/quote]

[Ulmerandy]

Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause

Schwimmen 2x pro Woche

Abgehakte Laufeinheiten:

[X] Testlauf nach Puls: 40 Minuten
[X] Langsamer DL nach Puls: 60 Minuten
[X] Langsamer DL nach Puls: 65 Minuten

Wenn keine langen Laufeinheiten möglich sind gibt es eben etwas mehr lange Radeinheiten

2mal den langen Lauf durch 2,5h MTB (flache Runde) ersetzt

Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[X] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] [X] 3. Woche
[X] [X] 4. Woche

Radfahren
Schwimmen:
Laufen: langsamer Wiedereinstieg begonnen

Und jetzt bin ich gespannt was im Dezember kommt

[Triphil]

Persönliches Laufziel: 30 Laufkilometer pro Woche langsam auf 40 steigern, Laufstil umstellen auf Natural Running
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche
Rumpfstabi+Kraftraining

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
30/30km
Langer Lauf: 16

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
30/34km
Langer Lauf: 17

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
30/34
Langer Lauf: 17

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
30/
Langer Lauf: -

[x] Abgehakte Laufeinheiten:
[x][x][x] […] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[x] 10x 60/120s
[x] Intervallpyramide
[x] Testlauf 2000m in 7:46min


[ ] Abgehakte Radeinheiten:
Fokus Laufen, Rad nur locker hier und da.


Abgehakte Schwimmeinheiten:
niemals unter 3km aus dem Wasser!
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[X] [X] 4. Woche

[Ulmerandy]

Zitat von Triphil

......

Abgehakte Schwimmeinheiten:
niemals unter 3km aus dem Wasser!
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[X] [X] 4. Woche

Boah - das würden meine Schultern nie mitmachen - ich muss diesen Winter da echt aufpassen und hoffe im Frühjahr die Schwimmumfänge steigern zu können (ich werde einfach alt )

Viele Grüße

Andy

[Triphil]

Technik verbessern und Schulteraufbauendeübungen mit dem Terraband

[Benni1983]

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/36,6
Langer Lauf: Sonntag, 80min, 11,4km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/18,9 nur zwei Läufe (Erkältung)
Langer Lauf: ausgefallen (Erkältung)

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/41,9
Langer Lauf: Sonntag, 90min, 13,6km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/31,5
Langer Lauf: Sonntag, 101min, 15,0km

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [nö] [x] [x] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[nö] 10x 60/120s (Erkältung)
[x] Testlauf
[X] Intervallpyramide

Abgehakte Radeinheiten:
[x] [x] [x] [nö] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[nö] Intervallpyramide (Müde)
[im DEZ] Testfahrt

Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [nö] 1. Woche
[x] [x] 2. Woche
[x] [x] 3. Woche inkl. Test
[x] [nö] 4. Woche

128,9km im November gelaufen! (Ziel knapp verfehlt, aber so viel gelaufen wie noch nie)