Ich bin im Superfit Charlottenburg, 19€ im Monat. Freihantelbereich ist zwar nicht klein, aber meistens gefüllt mit Pumpern.
KH sind da oft frei (Kniebeugen also kein Problem, mach ich lieber mit KH als mit LH), ansonsten wirds oft schon schwer, zumindest unter der Woche Abends!
Die 20 Wdh. wie gesagt nur jetzt noch ca. 2 Wochen, dass ich später nochmal 20 Wdh. mache ist bereits aus meinen Gedanken gestrichen :-)
HH-B sehe ich wie du (auch wenn es wohl trotzdem am Ende anstrengend wird, egal ob von Tempo oder Strecke!)
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Derzeit kein Trainingsweltmeister. No sports. Vom Rad zur Playstation 5.
Kniebeugen mit Kurzhanteln? Das sind keine Kniebeugen! Jedenfalls ist die Belastung auf die beteilige Stützmuskulatur wesentlich geringer! Also lieber Langhantel mit wenig Gewicht oder nur die Stange als sowas! Auch schön zur Bewegungserlernung: Überkopfkniebeugen (zur Not Anfangs mit nem Besenstil - aber schön weit runter mit dem Poppes)
Fang bloß nicht an Alibiübungen zu machen... Du lässt beim Radln schon immer die Havelchaussee aus, da ist es kein Wunder, dass Dir auf der erstbesten Welle der Druck ausgeht!
Hier eine Zusammenfassung der Grundübungen.
Kniebeugen mit Kurzhanteln? Das sind keine Kniebeugen!
Wieso nicht? Ich leg die auf die Schultern ab, da ist das Gewicht quasi auf gleicher Position wie die LH auf dem Rücken, nur dass ich gerade nach unten komme (Oberkörper bleibt aufrecht) und es ist bequemer. LH am Nacken schmerzt und Polster gibts da keine.
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Derzeit kein Trainingsweltmeister. No sports. Vom Rad zur Playstation 5.
Wieso nicht? Ich leg die auf die Schultern ab, da ist das Gewicht quasi auf gleicher Position wie die LH auf dem Rücken, nur dass ich gerade nach unten komme (Oberkörper bleibt aufrecht) und es ist bequemer. LH am Nacken schmerzt und Polster gibts da keine.
Mach mal ne Kniebeuge so und anders... Dann weißt Du was der Unterschied ist. Wie willst Du eigentlich die nötige Spannung im Rücken aufbauen, wenn Du die Schultern schon nach vorne nimmst um die Übung so zu machen wie Du sie machst?
Wenns keine Polster gibt... nen Handtuch tuts auch! Ansonsten machst Du mal nen bisschen Nackendrücken, dann bildet sich da oben Muskulatur, dass es nicht mehr so drückt. Stell Dich nicht so an.
Kann man eigentlich schon irgendwo Wetten abschließen ?
Kannst du gern tun.
Was ich noch vergaß zu schreiben, weshalb ich u.a. auch wieder einen Blog mache:
Diesmal gibts kein Scheitern, da a) die Verletzungsgefahr geringer ist als beim Laufen und b) ich als Staffelfahrer meine Staffel schlecht im Stich lassen kann!
@Micha: Die Schultern gehen aber doch nach hinten wenn ich die KH auf der Schulter habe und diese nach hinten abfällt und quasi mit der vorderen Scheibe auf der Schulter aufliegt und die Hintere Scheibe auf dem Rücken.
Macht es nicht ggf. Sinn beide Varianten zu machen um die Muskeln anders zu belasten?
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Derzeit kein Trainingsweltmeister. No sports. Vom Rad zur Playstation 5.
Bin gespannt auf's Training und wie's in Roth laufen wird.
Viel Erfolg ... !
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Zitat:
Zitat von Necon
Für dein Gewicht bzw deine Masseentwicklung wirst du vermutlich deine Ernährung ändern müssen, denn ohne Kalorienplus kein Masse Zuwachs.
Zitat:
Zitat von captain hook
Wozu macht man bitte 20 Wdh im Krafttraining wenn es um Kraftaufbau geht? Zur Gewöhnung vielleicht ganz lustig, für alles andere würd ichs anders machen.
Ich habe etwas Zweifel, ob Carlos die Begriffe bzgl. seiner Zielsetzung "scharf" verwendet.
"Masseaufbau" sollte in diesem Kontext doch eher uninteressant sein.
"Maximalkraft" doch auch eher sekundär.
Hilffreich für ein Zeitfahren in Roth sollte doch vor allem die "Kraftausdauer" sein.
Und zum Training dieser liegt man mit Sätzen von/über 20 Wiederholungen doch sehr richtig !
Okay also Polster oder Handtuch geht gar nicht bei Kniebeugen, das ist etwas für kleine Kinder und Discopumper. Durch den Polster verlierst du das Gefühl über die Hantel und das rächt sich spätestens bei Gewichten über 1,2 fachen deines Gewichtes. Darum lieber jetzt mit wenig Gewicht daran gewöhnen (wo die Hantel hingehört hab ich dir schon geschrieben)!
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