05-Base0 das Weihnachtsspecial

[Ravistellus]

Zitat von mauna_kea

und mach dir wegen der klimmis keine gedanken. wenns halt nicht geht, dann nicht. dann kannst du halt eine der 497übungen nicht.

Es ist nicht irgendeine Übung, es ist DIE Schwanzvergleich-meiner-ist-länger-Übung schlechthin!!! Und ausgerechnet da soll ich aussetzen? Das muss ich mental erst Mal verarbeiten

Ich denke, ich werde hier doch bisschen spezialisieren müssen, um Defizite abzubauen .. Sind wir Männer oder Memmen?

Ravistellus

[Ravistellus]

Zitat von mauna_kea

Hatte Ravistellus nicht auch Probleme damit und war da nicht was mit Essig oder so ? Muß nochmal rückwärts lesen hier im Fred.
l

Jau, das hat mir mein Osteopath verordnet, war aber nix mit Essig.

1. Möglichst hohen Eimer zu ca. 1/3 mit Eiswürfeln füllen (ich nehme dazu diese Beutel von toppits, da kann man ziemlich viele auf einmal machen). Dann mit Wasser auffüllen und Fuß rein. 10-15 Minuten. Ich kann Dir sagen. Nach 3-4 Minuten geht's dann los. Bisschen Kälte macht mir ja nichts aus, aber das fängt dann an weh zu tun. Beim ersten Mal habe ich 11,5, danach immer 15 Minuten geschafft (Du weißt ja, viel hilft viel ), aber das ist schon hart. Danach dann gleich Wärmekissen um den Fuß, ich lege immer zwei Wärmflaschen an die Achillessehne ran.

2. Waschlappen nass machen, kräftig Salz drauf, evtl etwas einziehen lassen und genau auf die Achillessehne bzw da, wo's wehtut. Dann Plastiktüte drum und mit Klebeband so fixieren, dass es nicht verrutscht. Über Nacht drauflassen.

Die Prozedur alle 3-4 Tage. Ich habe das Gefühl, es hilft. Ich würde es sogar öfter machen, muss aber noch nachfragen. Mein Osti meinte, man müsse wg der Haut bisschen aufpassen.

Ja, und dehnen natürlich auch und die Massage ist sicher auch nicht schlecht.

Viel Erfolg

Ravistellus

Naja, so schlimm ists auch wieder nicht.
Bin halt mit zunehmendem Alter etwas vorwsichtiger als früher.

Werde die nächsten Tage während der Arbeitszeit nicht oft online sein können, keine Bange, ich lebe aber noch.

Heute Morgen gabs auch Crossfit:
20cm Schnee und das in Duisburg - unglaublich.

[Ralle73]

Heavy10
Heute hab ich noch Heavy10 nachgeholt, bevor auch ich die Ruhewoche einläute.
Klimmies mit Rucksack waren wirklich eine tolle Idee. Weiter als bis auf Augenhöhe bin ich eigentlich ab dem vierten kaum gekommen und ich hab alle danach auch einzeln mit Pause machen müssen. Und wenn ich ehrlich sein will, hatte ich zu Beginn leichten Bodenkontakt, der möglicherweise ein klein wenig Schwung gebracht hat
Deadlifts gingen eigentlich ganz gut, Frontsquats auch und die Situps waren zwar nicht besonders hoch aber ein bissle kam ich schon vom Boden weg.
Die Rundenzeiten: 3:42/3:45/3:16/3:07
Jetzt bin ich heilfroh, zumindest 10 von 14 Einheiten geschafft zu haben, und freu mich auf die Challenge und im Anschluß auf die Mädels ab 12.01. Wie man 100 nicht gesprungene Pullups schaffen soll, macht mich ja jetzt schon neugierig
Viele Grüße
Ralph

[Steppison]

Moin,

leider hab ich es gestern nicht geschafft noch eine der bei mir offenen Übungen zu machen.
Da ich arbeiten musste zum Sonntag habe ich dann alternativ 200 PushUps in etwa 3h gemacht. Bis auf die letzten immer 20er Sets, ging ganz gut.
Ich bin mal gespannt, wann ich wieder auf meinen Challenge-Sportplatz drauf kann, dann werde ich die Challenge machen.
Schwimmen wohl wieder morgen Nachmittag, diesmal esse ich weniger vorher.

Obwohl ich nur 8/14 geschafft habe, bin ich trotzdem zufrieden. Waren nette Durchgänge dabei.

Gruss steppi

[TriVet]

Und der Fleißpreis (alle Übungen geschafft) geht diesesmal an:
@machmal und an @mauna_kea,

herzlichen Glückwunsch!

Zitat von TriVet

Und der Fleißpreis (alle Übungen geschafft) geht diesesmal an:
@machmal und an @mauna_kea,

herzlichen Glückwunsch!

Naja, gestern hab ich was anderes trainiert, aber ich sag mal 13,5 von 14 sind auch nicht schlecht.

michel hat aber ca. 21 von 14, der hat alle Einheiten ohne Langhantel doppelt gemacht.

[derstoermer]

Ich will auch nen Fleißpreis!!

Gestern gekoppelt und heute (wie von Cheffe befohlen ) Power2 gemacht:

Koppeln
Schön wars. Frostig kalt, sonnig, fast menschenleer. So mag ichs.
Lief wunderbar. Erster Lauf relativ locker (5,6 km) dann mittem MTB durch den Duisburger Wald und einige Anstiege mitgenommen (18,1 km) und beim letzten Lauf einen rausgehauen. Die ersten 5 km vom zweiten Lauf in 22:18 (Pace 4:28) und dann noch ausgelaufen um auf die 30 Minuten zu kommen (1,4 km Pace 5:40).
Das war herrlich.

Power2
Nicht mehr gestern, dafür aber wie von mauna_kea empfohlen Power2 heute nachgeholt. Hab alle 11 Runden ohne Pausen während der einzelnen Übung durchgezogen. Nur die Pausen zum Runden notieren und durchatmen wurden von mal zu mal größer. Eine 12te Runde hätte ich mit besserem Timing noch hinbekommen, mehr nicht. Mir sind fast die Hände abgefallen auf dem Balkon. Hat meine Geheimwaffe (aufgewärmtes Kirschkernkissen) verhindern können

Pflichtgemäß alle 14 Einheiten erledigt, wenn auch nicht ganz in 14 Tagen.

@mauna_kea: Leider sind einige Titel in der Videothek nicht zurückgegeben worden Falls du noch nen Fleißpreis möchtest, kannste da mal nach qualitativem Ersatz stöbern. Hier die fehlenden Titel.
Push Jerk
Push press
Front squat
Knee to Elbows
Squats - Kniebeugen
pull ups -> 1
box jumps