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Alt 29.12.2017, 14:36   #1
Tri-Newbie
Szenekenner
 
Registriert seit: 28.07.2017
Beiträge: 158
Training für die erste Kurzdistanz

Hallo,

im Überschwang der Gefühle (Danke nochmal Su Bee und Mirko ) habe ich mich diese Woche für eine Kurzdistanz angemeldet. Von Euphorie noch keine Spur. Eher Bammel.

Nun frage ich mich, wie ich dafür traninieren soll. Bzw. genauer: welche Umfänge ich pro Dispziplin drauf haben sollte.

Für meinen ersten Sprint hatte ich einen Plan im Internet gefunden, dem der Hinweis vorangestellt war, dass man den Sprint locker übersteht, wenn man von allen drei Diszplinen den doppelten Umfang drauf hat. (Das habe ich dann beim Schwimmen und Radfahren so gehandhabt. Beim Laufen habe ich auf 5 km durchhalten trainiert. Und habe das dann auch geschafft.)

Nun frage ich mich, ob dieser Hinweis für die Kurzdistand auch noch gilt. Spätestens für die MD und LD ja wohl nicht mehr.

Die Pläne von triathlon-szene.de helfen mir nicht so recht weiter. Hier wird der zeitliche Umfang angezeigt. Das hilft mir nicht so viel. Ich fahre sicherlich im GA 1 auf 2h weniger km Rad als die anderen hier.

Also wie viel sollte ich wohl pro Schwimmeinheit - sagen wir - drei Monate vor dem Wettkampf an Umfängen draufhaben und wie viele Kilometer auf dem Rad? (Laufen werde ich wieder nur auf knapp durchhalten trainieren)

Besten Dank
LG Tri-Newbie
Tri-Newbie ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 29.12.2017, 15:04   #2
tria ghost
Szenekenner
 
Registriert seit: 03.05.2017
Beiträge: 551
Hi,

beim Schwimmen ist es ratsam zuerst eine "gute" Technik zu beherrschen - lieber 1x Woche ein gutes Techniktraining. Später kann man dann auf Umfänge gehen.
Der Zeitgewinn ist höher und man verausgabgt sich weniger mit besserer Technik.

Beim Radeln ist für die KD auch eher qualitativ hochwertige Einheiten als große Umfänge von Vorteil.

Wieviel Zeit hättest du denn insgesamt pro Woche zur Verfügung?

Bei ca. 6 Stunden pro Woche (reicht für ein entspanntes Ankommenvöllig)würde ich 30-60min Schwimmen sowie entweder 3-4h Rad und 1-2h Laufen (im Wechsel) anpeilen.

Natürlich solltest du mindestens 1 festen Ruhetag haben, Montags bietet sich oftmals auf Grund der höheren Umfänge am Wochenende an.

Auf dem Rad + Laufen jeweils eine längere Einheit, also Laufen 1h und Rad 2h im Grundlagenbereich und dann je 1-2 knackige kürzere Einheiten.

Die langen Einheiten am Samstag + Sonntag auch gerne einmal nüchtern angehen, also ohne Kohlenhydratzunahme vor + während der Einheit. Das trainiert deinen Stoffwechsel und lernt deinen Körper weniger zu verbrennen.

Spontan könnte ne Trainingswoche z.B. wie folgt aussehen:
Montag - Ruhetag
Dienstag Laufen (kurz+knackig)
Mittwoch z.B. Schwimmen
Donnerstag Laufen (kurz+knackig)
Freitags Rad kurz+knackig (Sprints, Intervalle, berg)
Samstags Laufen lang (mit Lauf-ABC)
Sonntags Rad lang + langsam

Die Umfänge nach und nach zum Wettkampf steigern. Öfters mal Nüchterntraining.
Immer wieder mal Koppeltraining einbauen (z.B. 30km Rad + 5km Lauf).
Zwischendurch auch mal 30min einfach Stabi-/Kraft-/Faszientraining (kann man auch mal ohne Probleme vorm TV)
Bei den knackigen Einheiten immer erst so ca. 10min locker einlaufen/radeln

Verhältnis Schwimmen/Rad/Laufen so bei 15/50/35 wenn du keinen besonderen Fokus legen willst.

Oftmals von Anfängern falsch:
Junkmiles. Lieber ein qualitativ hohes, dafür kurzes Training als einfach nur vor sich hintrainieren und Kilometer fressen.
__________________
Mein Weg zur ersten LD

Nilpferde können schneller schwimmen und Laufen als ein Mensch, deshalb setzte ich meine Stärken voll in den Radpart
tria ghost ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 29.12.2017, 15:31   #3
Mauna Kea
Szenekenner
 
Benutzerbild von Mauna Kea
 
Registriert seit: 11.11.2015
Beiträge: 823
Vielleicht ist das hier aus dem Einsteigerbereich was für dich:
http://www.triathlon-szene.de/index....21&Item id=68
Mauna Kea ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 29.12.2017, 15:49   #4
Tri-Newbie
Szenekenner
 
Registriert seit: 28.07.2017
Beiträge: 158
Zitat:
Zitat von Mauna Kea Beitrag anzeigen
Vielleicht ist das hier aus dem Einsteigerbereich was für dich:
http://www.triathlon-szene.de/index....21&Item id=68
Der Plan hilft mir gerade nicht. Siehe mein Ausgangspost.
Tri-Newbie ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 29.12.2017, 18:42   #5
Su Bee
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von Tri-Newbie Beitrag anzeigen
Hallo,

im Überschwang der Gefühle (Danke nochmal Su Bee und Mirko ) habe ich mich diese Woche für eine Kurzdistanz angemeldet. Von Euphorie noch keine Spur. Eher Bammel.


Ich hab mich gerade - als Probelauf für dieses Jahr - zum Limmer-Wasserstadt-Triathlon angemeldet...
Das wäre doch auch ein schöner nochmaliger Probelauf für dich...

Das mit den Strecken für die Sprintdistanz habe ich so ähnlich gemacht wie du.
Für die OD übe ich bis dato:
Schwimmen immer mindestens 1500m (meist 2000-2500)
Ich denke, dass es im Wettkampf deutlich anspruchsvoller wird, deshalb gibts da eine Reserve (und ich schwimme einfach gerne)

Laufen... ja das wird halt auch eher ein 10km langes durchkommen
Mal sehen ab wann ich die 10km "anständig" absolvieren kann...

Radeln (momentan nur drinnen) habe ich vor:
- einfahren 5-10km, dann die 40km durchkeulen, dann wieder 5-10km ausfahren
- im Wechsel mit längeren Strecken (da ich die Td'E mitfahren will),
- Hügel-/Bergtouren (notfalls 3mal meinen Hausberg hoch und runter...)
- Zeitintervalle (wenn ich mal auf Ampel-freier, flacher Strecke unterwegs bin)

Ob das alles sinnvoll ist, weiß ich nicht.
Aber so hat es mir letztes Jahr Spaß gemacht und das ist für mich halt die beste Motivation
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Alt 29.12.2017, 19:11   #6
Mirko
Auf eigenen Wunsch stillgelegt
 
Registriert seit: 15.09.2012
Beiträge: 6.768
Oh dann muss ich mich hier ja jetzt fleissig beteiligen. Sehr cool!

Wie ist die Radstrecke bei dem Triathlon (wieviel höhenmeter und wie fies verteilt) und wo wird geschwommen?

Die doppelten Distanzen kannst vergessen. Ich bin vor der ersten OD auch mal 70 km Rad gefahren, aber bei den anderen Disziplinen kaum einmal die volle Distanz gemacht.

Ich schreib morgen mehr. Muss jetzt auf Weihnachtsfeier vom Verein
Mirko ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 29.12.2017, 19:47   #7
Pmueller69
Szenekenner
 
Benutzerbild von Pmueller69
 
Registriert seit: 25.08.2008
Ort: Kurpfalz
Beiträge: 2.033
Zitat:
Zitat von Mirko Beitrag anzeigen
Die doppelten Distanzen kannst vergessen. Ich bin vor der ersten OD auch mal 70 km Rad gefahren, aber bei den anderen Disziplinen kaum einmal die volle Distanz gemacht.
Ja, Du zählst aber auch nicht als Gradmesser. Du bist überqualifiziert. Siehe dieser Post:
Zitat:
Zitat von Mirko Beitrag anzeigen
Starter Regensburg LD:
-Mirko (LD-Premieren, sub10, oder wenn es arg gut läuft schneller als klugschnacker )
Meine Meinung: Es reicht sicherlich aus, Trainingseinheiten über 1500m und Laufeinheiten über 10km einzubauen. Nur beim Radfahren würde ich schon empfehlen, auch mal 3h zu radeln. Außerdem solltest Du auf jeden Fall koppeln, z.B. 50 km Rad / 5 km Lauf.
Pmueller69 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 29.12.2017, 21:09   #8
mon_cheri
Szenekenner
 
Registriert seit: 27.11.2017
Beiträge: 377
Ich kann als blutiger Anfänger nicht wirklich konstruktiv etwas dazu beitragen, würde mich aber sehr freuen von deinem Training hin zur ersten Kurzdistanz etwas zu lesen.

In 2018 traue ich mir das noch nicht so wirklich zu, aber die Kurzdistanz möchte ich auf jeden Fall auch mal in Angriff nehmen und auch ich frage mich bei den Trainingsplänen mit Zeitangaben immer, ob das auf mich mit meinen lahmen Zeiten so passt.
mon_cheri ist offline   Mit Zitat antworten
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