Freeletics

[Mirko]

Zitat von Carlos85

Heute hab ich mein, am 1. Juni gestecktes, Ziel erreicht:

10 Pullups strict im weiten Obergriff!

Ganz am Anfang hab ich die 10 Sätze über den Tag verteilt bei 5-7 Woederholungen. Allmählich wurde es besser, die Pausen wurden verkürzt, die Griffvatianten wurden immer weniger gewechselt und zum Schluss wurde fast ausschließlich im Obergriff gepullt .

Jetzt mach ich nicht die 2000 voll und überlege mir mal worauf ich im Juli den Fokus lege, 100 Burpees sub6 zb, oder Standups schaffen...

Jo mach mal 100 Burbees sub6. Da mach ich mit.
Hab schon wieder abreissen lassen, erst weil ich mich vor einer MD schonen wollte und dann um mich von der MD zu erholen. Jetzt muss ich endlich wider angreifen. Bin schon wieder so dick, wie lange nicht mehr :-(

[HollyX]

Liebe Leute,

nach dem Kupferle ja so geschwärmt hat, hab ich mir die Madbarz-app auch mal angeschaut und bin extrem begeistert. Von da aus werde ich wohl zum Feind überlaufen. Ist zwar ne freche copycat aber hat viele Dinge, die durchaus vorteilhaft sind:

a) Möglichkeit von (selbstwählbaren) Pausen - dadurch kann man die Übungen selbst härter machen sowie mehr Wiederholungen anstreben (Begrenzer Kraftausdauer anstatt AeK wie bei freeletics)

b) Mehr Variation innerhalb der Grundübungen Pullups, Pushups, Dips

c) Halteübungen (-> Stabi)

d) Fokus liegt nicht auf Geschwindigkeit sondern auf korrekter Ausführung und Erhöhung der Anzahl der Wdh. (-> KA). Stimmung des Training ändert sich (es ist *anders* hart). Da genug Cardio im Tria-Training mache, ist das einfach angenehmer. Für Leute, die nix anderes machen und rundum fit werden wollen, dürfte FL sinnvoller sein.

e) Man kann eigene workouts generieren.

f) Die einzelnen Exercises decken viel gleichmäßiger das Spektrum von leicht zu schwer ab. In FL ist der Übergang von Standard zu Strength absurd (für mich)

Großes Minus: Keine Vergleichbarkeit. Daher werd ich auch mal hin und wieder FL machen.

Es gibt ja einen eigenen Madbarz thread. Vielleicht können die Interessierten dem ja auch etwas Leben einhauchen. Ich lese natürlich hier weiter mit.
Nächste Woche kommt übrigens ein update raus mit vielen weiteren workouts (die auch viele weitere Übungen enthält.

Grüße
Holger

[Carlos85]

So, da der Strandurlaub näher kommt (3.9.) und meine Frau auch schon drängt, geht es ab morgen mit langsamen Übergang in die nächste Runde Saftdiät!

@Mirko, mach mit! Können uns hier gegenseitig motivieren!

Wozu nochmal Saftdiät? An sich muss ich nix abnehmen, ich bewege mich aktuell bei 76-77kg, was ok ist. 1-2kg weniger dürften es sein, dafür bedarf es keiner 2 Monatigen!!! Saftdiät.

Ich will aber Speck loswerden, davon ist unterm Bauchnabel noch genug da und auch die "lovehandles" dürfen komplett verschwinden.

Im Gegensatz zum Februar werde ich auch nicht 100% Obst und Gemüsesaft zu mir nehmen. Der Plan sieht grob wie folgt aus:

Nach einer Eingewöhnung über ca. 1 Woche (mit Suppen, Säften, leichten Gemüsegerichten) geht es richtig los.

Über den Tag denke ich werden es ca. 1,5-2 Liter Saft pur.
Dazu 1x am Tag nen Eiweißshake und/oder einen Saft mit Magerquark und Salz (kommt super bei Gurke oder Paprika oder Karotte). Da ich ja nicht unbedingt Muskelmasse abbauen will, kommt also eine gewisse Menge an Eiweiß hinzu, die es im Februar nicht gab.

Abends gibt's dann bei Bedarf noch aufgeschnittenes Obst und Gemüse.

Süßkram jeglicher Art sollte vermieden werden (Haribo, Schokolade, Chips etc.).
Alkohol - ist ja flüssig ;-), allerdings auch in Maßen, vielleicht mal am Wochenende nen Longdrink oder so.
Kaffee - wird reduziert von 4-5 Espresso auf 1-2 am Tag.

Training? Es wird weiterhin jeden Tag trainiert! Sicherlich wird es gerade am Anfang keine mega harten Workouts geben, da der Körper in der Umstellphase etwas schwächer sein wird, so war es zumindest im Februar. Ab Woche 2 sollte es aber eigentlich möglichst normal weitergehen.

Dann schauen wir doch mal wie das am 30.8. aussieht, 2 Monate sind lang!

[kupferle]

Nimmst du nen Entsafter, oder kann man auch smoothies machen?
Wirken tut es ja bei dir

[Carlos85]

Die "richtige" Saftdiät so wie ich sie im Februar gemacht habe, geht nur mit einem Entsafter. Denke einiges bekommt man als Smoothie sonst gar nicht runter....

Diesmal spricht wohl nix gegen den ein oder anderen Fruchsmoothie.

[Carlos85]

Heute kam meine Gewichtsweste und ich hab sie natürlich gleich getestet. Zum einen mit Pullups - 10 Sätze bei 57 Wiederholungen (immerhin mehr als am 1. Juni ohne Gewicht) und danach noch Prometheus in knapp 20min statt 12min (PB).

Das fetzt! Vor allem die Situps sind hier richtig fordernd und ich merke gerade etwas Muskelkater, trotz derzeit täglichen Bauchtrainings!

[Mirko]

Ok ich denk bis morgen mal drüber nach.

Nötig hätte ich es sowas von:

1. wieder angefangen zu rauchen... (Nicht jeden Tag aber trotzdem krass)

2. mittelschweres Alkoholproblem (auch nix ernsthaftes, aber schlecht für den Sport ;-))

3. leider schon wieder weit weg vom Wettkampfgewicht.


Saftdiät könnte schon was sein für mich. Ich mag die krassen Sachen: lieber mal zwei Wochen nur Saft wie 6 Monate gesund abnehmen ;-)

[Mirko]

So kanns weiter gehen. 6 mal trainiert in 3 Tagen. 2x Rad, 3x Lauf und einmal Madbarz.

Der letzte Beitrag zum Madbarz hat mich dran erinnert, dass ich die App schon ewigkeiten auf dem Handy hab und sie noch nie abgeschaut hab.

Eigenes Training erstellen ist top, hab mir ein schönes Stabi-Programm gemacht. Das war echt gut, denke ich werde in der nächsten Zeit wohl öfter die App nutzen und Freeletics seltener. Freeletics is zusätzlich zum Triathlontraining einfach arg krass und für mich nicht umsetzbar.