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"Versteckte Fette": Die triathlon-szene Abnehm-Selbsthilfegruppe - Seite 253 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 07.11.2018, 10:56   #2017
Klugschnacker
Arne Dyck
Triathlon TV-Sendung
Redaktion
 
Benutzerbild von Klugschnacker
 
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 15.687
Zitat:
Zitat von ArminAtz Beitrag anzeigen
Ich erhoff mir durch den Eintrag, dass ich selbst wieder konsequenter werde, was meine Ernährung angeht.
Überweise mir treuhänderisch 500 Euro. Wenn Du am 01.04.2019 nicht unter 70kg bist, überweise ich sie der FPÖ. Deal?
Klugschnacker ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 07.11.2018, 11:01   #2018
ArminAtz
Szenekenner
 
Registriert seit: 10.11.2009
Ort: Wörschach
Beiträge: 2.657
Zitat:
Zitat von Klugschnacker Beitrag anzeigen
Überweise mir treuhänderisch 500 Euro. Wenn Du am 01.04.2019 nicht unter 70kg bist, überweise ich sie der FPÖ. Deal?
Du weißt zu motivieren, das muss man dir lassen
ArminAtz ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 08.11.2018, 09:11   #2019
ArminAtz
Szenekenner
 
Registriert seit: 10.11.2009
Ort: Wörschach
Beiträge: 2.657
So, hier nun mein konkreter Plan.

Verbesserungsvorschläge sind gerne willkommen, aber bitte keine Vegetarier Diskussion oder ähnliches anzetteln. Ich esse tierische Produkte, achte jedoch sehr wohl auf die Herkunft und Haltungsbedingungen.

Fix sind für mich, dass ich mindestens 2,5g EW/kg Körpergewicht und 0,8-1g Fett/kg Körpergewicht zu mir nehme. Körpergewicht gerechnet auf 65kg, was ca. meine fettfreie Masse sein sollte. Beim Protein bin ich etwas höher an, da ich in den nächsten Monaten zwar Fett verlieren, meine Muskulatur jedoch halbwegs halten möchte.

Fett habe ich deswegen mit 0,8-1g/kg fixiert, da dies scheinbar ein Mindestmaß ist, um seinen Hormonhaushalt nicht zu zerstören. Einfach wichtig, um langfristige Fortschritte zu machen.
Die Kohlenhydrate sind dann mein Faktor X, welchen ich, je nach Trainingspensum anpasse.

Frühstück ist bei mir eigentlich immer gleich, zumindest vom Grunde her. Ich esse 250g Speisetopfen, 100g Früchtemüsli, 200g Obst. Das mische ich mir immer schon am Vorabend an, damit das Müsli gut durchgezogen ist. Je nach dem, wie trainingsintensiv mein Tag wird, kommt mehr oder weniger Müsli mit dazu oder eventuell noch Nüsse obendrauf.

Mittags gibts heute 500g leichtes Faschiertes, 200g Schwarzkohl, 100g Zwiebel, 15g Knoblauch, 100g Reis. Das wird es auch die nächsten 3 Tage so geben, da ich noch einiges Faschiertes zu Hause habe. Nur das Gemüse wird variieren. Wobei das Mittagessen auf zwei Mahlzeiten aufgeteilt wird.

Abends wirds meistens auch gleich aussehen. Hier gibts 5 Eier mit Zwiebel und Paprika und grünen Salat dazu.

Macht dann heute in Summe 2.263 kcal, aufgeteilt in 186g KH, 84g Fett und 193g Eiweiß.

Da ich heute beruflich unterwegs bin, hab ich alles, bis auf die Eierspeise am Abend, gestern vorgekocht und wird dann unterwegs verspeist.

Training gabs heute morgen einen Lauf von 60min und Mittags wird sich eine Schwimmeinheit ausgehen.

Somit sollte ich heute mein erstes Defizit von ca. 600kcal eingefahren haben.

Läuft

PS: Und ja, ich "tracke" jetzt erstmal meine Kalorien mit "myfitnesspal" um einen genauen Überblick zu erhalten, was und wie viel ich esse.
ArminAtz ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 08.11.2018, 09:41   #2020
Stefan
Szenekenner
 
Registriert seit: 07.10.2006
Ort: Spiez
Beiträge: 4.415
Zitat:
Zitat von ArminAtz Beitrag anzeigen
Speisetopfen
Faschiertes
Um Deinen Post zu verstehen, musste ich zweimal Google bemühen.
Stefan ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 08.11.2018, 09:49   #2021
ArminAtz
Szenekenner
 
Registriert seit: 10.11.2009
Ort: Wörschach
Beiträge: 2.657
Zitat:
Zitat von Stefan Beitrag anzeigen
Um Deinen Post zu verstehen, musste ich zweimal Google bemühen.
Sorry, Österreicher

Quark und Hackfleisch natürlich
ArminAtz ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 08.11.2018, 12:33   #2022
Benni1983
Szenekenner
 
Benutzerbild von Benni1983
 
Registriert seit: 16.09.2015
Ort: Walluf
Beiträge: 219
Zitat:
Zitat von ArminAtz Beitrag anzeigen
...

Mittags gibts heute 500g leichtes Faschiertes, 200g Schwarzkohl, 100g Zwiebel, 15g Knoblauch, 100g Reis. Das wird es auch die nächsten 3 Tage so geben, da ich noch einiges Faschiertes zu Hause habe. Nur das Gemüse wird variieren. Wobei das Mittagessen auf zwei Mahlzeiten aufgeteilt wird....
Ist das eine Mahlzeit?
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10.03.2019 Frankfurter Halbmarathon
Benni1983 ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 08.11.2018, 14:21   #2023
ArminAtz
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Registriert seit: 10.11.2009
Ort: Wörschach
Beiträge: 2.657
Zitat:
Zitat von Benni1983 Beitrag anzeigen
Ist das eine Mahlzeit?
Ja, wird jetzt dann auf Einmal verputzt.
ArminAtz ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 09.11.2018, 07:43   #2024
widi_24
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Es geht vorwärts, aber ich musste mein Ziel auf Frühjahr 2019 schieben. Meinen Einteiler kaufe ich aber sowieso erst nächstes Jahr
widi_24 ist offline   Mit Zitat antworten
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