2017 Woche 11/40 08.01.-14.01.2018
Grundlagenphase
Woche 11/14
Ziel 980 TSS
11h 17min - TSS 738
Schwimmen 1h 53min / 6800m
Radfahren 5h 14min / 143km
Laufen 4h 1min / 51,3km
Ab Donnerstag starke Magen Probleme, bis Sonntag kein Training.
2017 Woche 12/40 15.01.-21.01.2018
Grundlagenphase
Woche 12/14
Ziel 1140 TSS
15h 06min - TSS 1127
Schwimmen 3h 27min / 10700m
Radfahren 6h 2min / 177km
Laufen 5h 48min / 73,6km
Samstag Indoor Wettkampf
Schwimmen 10min
Lief ganz solide. Wasser und Halle war sehr warm.
650m - 1,35m/100
Rad 30min
Viel besser als gedacht. Konnte gut mit 290Watt fahren. Das "schlechte Klima" war allerdings nicht ohne.
Laufband 20min, 2%Steigung
Plan war mit einem 3:40er Schnitt zu starten und nach 10min auf 3:30 zu gehen.
Realität war mit 3:40 starten und nach 2min auf 4:00 zu gehen
Die Luft war einfach raus. Keine Ahnung obs auf dem Rad einfach zu viel war oder es am hohen Flüssigkeitsverlust lag oder die 2%Steigung doch härter sind als draußen zu laufen. Wahrscheinlich von allem ein bisschen.
Belohnung war der 1. Platz und ein paar Kekse.
Sonntag Swimazing Schwimmseminar
Tolle Veranstaltung von der ich viel Mitnehmen konnte.
Die Videoaufnahmen waren sehr überraschend, es fühlt sich irgendwie immer anders an als man es dann tatsächlich macht.
Wen es interessiert auch mal ein Video dazu
https://youtu.be/Tg5AlWQcb8U
ToDos:
- Mehr Rotation
- unter dem Körper ziehen (ich weiß jetzt endlich wie ein Zug aussehen muss!)
- Arme weniger abfallen lasse - Oberarm Kontakt mit Kopf
- Bewusster den Rumpf anspannen
- Kopf leicht anheben, gerade nach unten gucken, versuchen lockerer zu werden
- Beinamplitude verringern ( gefühlt war sie klein, im Video war sie riesig :D)
Jetzt weiß ich woran ich arbeiten muss und bin guter dinge mich dadurch auch verbessern zu können.