Also ich habe mich als Basis an Arne's Konzept gehalten und bin damit sehr gut gefahren!
An dieser Stelle noch mal vielen Dank an Arne und das Team für die super Vorbereitungssendungen für FFM, die mir meine Premiere sehr erleichtert haben!
Auch was es hinsichtlich der Strecken zu sagen gab war sehr hilfreich, man fühlt sich einfach sicherer und ich konnte doch erstaunlich entspannt an die Startlinie treten, äh schwimmen, was angesichts der fehlenden LD Erfahrung und rudimentärem Rad- und Schwimmtraining nicht selbstverständlich war.
Kurz zusammengefaßt habe ich vor dem Schwimmen einen Powerbar Riegel gegessen, etwas Wasser getrunken und eine Ampulle AS genommen. Während der Raddistanz waren es drei Riegel, pro Stunde ein Gel, bei jeder Verpflegung eine ISO Flasche, zwei AS Ampullen (PB) und pro Stunde noch eine Salztablette. Das hat für mich sehr gut funktioniert.
Beim Laufen habe ich pro Stunde ein Gel genommen und bei jeder Verpflegung neben Eis und Wasser zur Kühlung einen Becher ISO. Auf der zweiten Hälfte bekam ich dann leider etwas Probleme und wurde langsamer, was aber nicht zwangsläufig auf die Ernährung zurückzuführen ist. Immerhin hatten wir ja auch 32 Grad und nach neun Stunden kann man schon mal müde werden....aber es kann auch sein, dass man aus dem Becher dann doch etwas zu wenig trinkt oder die Verdünnung zu hoch ist und es doch ein Hungerast war. Vielleicht nimmt dann doch eher zwei Gel die Stunde und trinkt Wasser/Cola. Aber die Sache ist hier schwieriger als auf dem Rad, da Energieaufnahme einfach schlechter beim Laufen funktioniert und ich halt auch ein wenig Magenprobleme bekam. Hier muß ich noch ein wenig experimentieren, um das Optimum für mich zu finden.
Was ich anders machen würde: hatte keine AS oder Activator Ampulle mehr beim Laufen, was mich vielleicht gepusht hätte, denn die letzte Viertelstunde ging dann wieder gut mit dem Laufen...
Ach und Salz habe ich fleißig weiter genommen und auch keine muskulären Probleme bekommen.
Was sich sehr bewährt hat sind aus meiner Sicht die AS Ampullen. Hatte am nächsten Tag fast keine muskulären Probleme und konnte normal Treppen steigen, das war ein super Tipp, Arne!
Ich glaube wichtig ist, dass man die KH's in der passenden Menge zuführt und auch die anderen Ergänzungen nicht vergißt, in welcher Form man das macht, muß jeder für sich herausfinden und hängt einfach mit der Verträglichkeit zusammen. Also nicht viel Neues, aber es ist doch gut zu wissen, dass das Bekannte durchaus funktioniert.