Ich habe mich diesen Herbst auf einen HM vorbereitet. Während der Vorbereitung lief ich ca. 80km die Woche, immer schön beschwerdefrei. Bisschen Dehnen, Blackroll eher selten.
Nach dem Wettkampf lief ich etwas weniger. Seit einem Monat kämpfe ich nun mit schmerzen im Knie. Die Schmerzen traten währen einem Mittellangen Lauf auf und ähneln, folge ich den Recherchen, den Schmerzen welche Läufer mit Runnerknee beschreiben.
Ich habe das Gefühl das eine hartnäckige Muskelverkrampfung/kürzung im rechten Hamstring die Ursache sein könnte.
Was mache ich bis jetzt gegen die Schmerzen: Blackroll, Gymnastik, Laufpause ...
Huete habe ich noch 1 Woche Laufpause ganz langsam versucht zur laufen...die Schmerzen tauchen jedoch nach ca. 10 Minuten wieder auf.
ich schließe mich Andis Meinung an.
Weiterlaufen bringt es nicht.
Ich würde vor allem eher schnell einen sehr guten Physio/Osteopathen aufsuchen. Meine Empfehlung ist eine Laufpause über den Januar, Physio en masse und dazu Dehnen. Es gibt bei Runnersworld im Forum zig Beiträge mit Ratschlägen dazu.
Läufst du weiter, manifestiert sich das Ganze und du wirst es nur sehr langwierig los.
just my2ct
Zitat:
Zitat von marcfischli
Hallo zusammen
Ich habe mich diesen Herbst auf einen HM vorbereitet. Während der Vorbereitung lief ich ca. 80km die Woche, immer schön beschwerdefrei. Bisschen Dehnen, Blackroll eher selten.
Nach dem Wettkampf lief ich etwas weniger. Seit einem Monat kämpfe ich nun mit schmerzen im Knie. Die Schmerzen traten währen einem Mittellangen Lauf auf und ähneln, folge ich den Recherchen, den Schmerzen welche Läufer mit Runnerknee beschreiben.
Ich habe das Gefühl das eine hartnäckige Muskelverkrampfung/kürzung im rechten Hamstring die Ursache sein könnte.
Was mache ich bis jetzt gegen die Schmerzen: Blackroll, Gymnastik, Laufpause ...
Huete habe ich noch 1 Woche Laufpause ganz langsam versucht zur laufen...die Schmerzen tauchen jedoch nach ca. 10 Minuten wieder auf.
Dehnen,dehnen, dehnen!!!
Ich habe 3 Monate Laufpause gebraucht und das war echt hart für die Psyche aber seither ist auch alles gut und es war vor 5 Jahren
Dehnen und black roll bringt doch da nur bedingt was.
Was mir sehr geholfen hat sind Übungen welche Oberschenkel, Arsch und Hüfte kräftigen. U.a. Beinheber, Clamshell, Hüftheber, Ausfallschritte usw. teils verstärkt mit Gummiband etc.
Auf jeden Fall zum Physiotherapeuten und zwar sofort!
Habe ähnliches durch mit dem rechten Knie und gerade fängt das Linke an.
Bei mir ist es aber weniger das bekannte "Läuferknie" als mehr eine Reizung/Entzündung der Patellasehne im Übergangsbereich zur Kniescheibe. Ich habe auch keine Beschwerden während des Laufens, sondern erst einen Tag danach.
Als es damals mit dem rechten Knie losging, habe ich auch direkt einen Physiotherapeuten aufgesucht und er hat mir sehr geholfen. Bei mir kommt die Reizung über eine Schonhaltung der unteren Wirbelsäule. Seitdem mache ich, wie bereits oben beschrieben, Stärkungsübungen der Wirbelsäule und des gesamten Laufapparats (Rücken, Bauch, Hüfte und Knie)!
Leider hat mich die Federkernmatraze im Hotel wieder in die Schonhaltung getrieben, "raustrainieren" und dehnen dauert eine Weile und am 15. Januar steht der erste HM auf dem Plan :-(
Wünsche Dir gute und vor allem schnelle Besserung!
Hallo,
wie schon mal woanders beschrieben hatte ich Mitte November das gleiche Problem.
Dehnen, Blackroll und Training im Fitnessstudio der Bein und Rumpfmuskulatur habe ich jetzt 6 Wochen durchgezogen. Bleibe auch dran.
Heute bin ich das erste mal wieder gelaufen. War zwar nur auf dem Laufband über 4 Km. Hat sich aber gut angefühlt.
... Ich habe auch keine Beschwerden während des Laufens, sondern erst einen Tag danach....
Auch wenn der Thread älter ist, wollte ich ihn mal aufnehmen.
Ich hatte das gleiche Phänomen gehabt. Auch etwas gedehnt, aber einfach nicht besser geworden. Dann beim Orhopäden gewesen und MRT gemacht, Ergebnis war ein Riss im Innenmenikus gewesen.
Also, Dr. Google hilft nur bedingt, bitte immer zügig zum Experten gehen, die neuen Autos repariert auch keiner mehr selber, da geht auch jeder in die Werkstatt.
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