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Alt 08.04.2013, 00:25   #1
volkerinho
sagt "Hallo allerseits!"
 
Registriert seit: 17.07.2011
Beiträge: 3
Verständnisfrage zur Trainingseinheit

Hallo,

ich bereite mich anhand des Langdistanzplans auf Roth vor.
Mir ist nicht klar, wie die u. a. Einheit aussieht. Vielleicht kann mich jemand aufs Pferd setzen;-)

Die Radeinheit geht alles in allem über 3h bzw. über 4h. In dieser Zeit sollen u. a. Einheiten durchgeführt werden.

Meine Frage ist: Die unten aufgeführten Übungen dauern in Summe 1h. Was ist mit den restlichen 2 bzw. 3h?

"Dreimal zwanzig Minuten"

Einfahren mit ein paar Steigerungen.

20 Minuten Zeitfahren wie folgt:
5 min hohes Tempo mit normaler Trittfrequenz
5 min hohes Tempo mit möglichst niedriger Trittfrequenz
5 min hohes Tempo mit normaler Trittfrequenz
5 min hohes Tempo mit möglichst niedriger Trittfrequenz

20 min locker kurbeln.

20 Minuten Zeitfahren wie folgt:
10 min hohes Tempo mit normaler Trittfrequenz
10 min hohes Tempo mit möglichst niedriger Trittfrequenz

Ausfahren.

Tempo in der Nähe der anaeroben Schwelle (GA4). Das gefühlte Tempo entwickelt sich von "angenehm hart" zu "hart", tatsächlich bleibt das Tempo gleich.

Die Einheit hat Testcharakter. Man sollte auf verkehrsarmer Wendepunktstrecke fahren. Geschaffte Distanz oder ø-Geschwindigkeit notieren.
volkerinho ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 08.04.2013, 00:29   #2
lonerunner
Szenekenner
 
Benutzerbild von lonerunner
 
Registriert seit: 28.09.2007
Ort: Bremerhaven
Beiträge: 3.675
Zitat:
Zitat von volkerinho Beitrag anzeigen
Hallo,

ich bereite mich anhand des Langdistanzplans auf Roth vor.
Mir ist nicht klar, wie die u. a. Einheit aussieht. Vielleicht kann mich jemand aufs Pferd setzen;-)

Die Radeinheit geht alles in allem über 3h bzw. über 4h. In dieser Zeit sollen u. a. Einheiten durchgeführt werden.

Meine Frage ist: Die unten aufgeführten Übungen dauern in Summe 1h. Was ist mit den restlichen 2 bzw. 3h?

"Dreimal zwanzig Minuten"

Einfahren mit ein paar Steigerungen.

20 Minuten Zeitfahren wie folgt:
5 min hohes Tempo mit normaler Trittfrequenz
5 min hohes Tempo mit möglichst niedriger Trittfrequenz
5 min hohes Tempo mit normaler Trittfrequenz
5 min hohes Tempo mit möglichst niedriger Trittfrequenz

20 min locker kurbeln.

20 Minuten Zeitfahren wie folgt:
10 min hohes Tempo mit normaler Trittfrequenz
10 min hohes Tempo mit möglichst niedriger Trittfrequenz

Ausfahren.

Tempo in der Nähe der anaeroben Schwelle (GA4). Das gefühlte Tempo entwickelt sich von "angenehm hart" zu "hart", tatsächlich bleibt das Tempo gleich.

Die Einheit hat Testcharakter. Man sollte auf verkehrsarmer Wendepunktstrecke fahren. Geschaffte Distanz oder ø-Geschwindigkeit notieren.
Den Rest fährst du im lockeren Ga1.
Hab die Einheit Freitag gemacht. 1h eingefahren (ga1), dann die 3x 20min, letzte Stunde wieder locker.
Bei 4h bietet es sich eher an die 3x20min eher in die erste Hälfte zu legen.
lonerunner ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 08.04.2013, 00:30   #3
FidoDido
Szenekenner
 
Benutzerbild von FidoDido
 
Registriert seit: 01.01.2012
Beiträge: 1.822
Dreimal wiederholen?

Alternativ Rest lockeres GA1 - da steht ja sogar explizit "einfahren" und "ausfahren"
__________________
Der Gerät wird nie müde.
Zitat:
Zitat von bellamartha Beitrag anzeigen
Oder saugt ihr alle nicht, ihr Schlampen?
Zitat:
Zitat von Lui Beitrag anzeigen
In einem Triathlon Forum das Wort teuer zu verwenden, grenzt schon an Ironie.
FidoDido ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 08.04.2013, 16:21   #4
volkerinho
sagt "Hallo allerseits!"
 
Registriert seit: 17.07.2011
Beiträge: 3
Danke für die Antworten. Mir kam 1h Einfahren und 2h Ausfahren doch ein wenig lang vor.
volkerinho ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 08.04.2013, 16:32   #5
lonerunner
Szenekenner
 
Benutzerbild von lonerunner
 
Registriert seit: 28.09.2007
Ort: Bremerhaven
Beiträge: 3.675
Zitat:
Zitat von volkerinho Beitrag anzeigen
Danke für die Antworten. Mir kam 1h Einfahren und 2h Ausfahren doch ein wenig lang vor.
Ich denke, es geht darum einen dezenten Kraftausdauerreiz zu setzen, insgesamt aber nicht erschöpfend zu trainieren, deswegen ist die Einheit insgesamt eher ruhig.
lonerunner ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 08.04.2013, 16:39   #6
FidoDido
Szenekenner
 
Benutzerbild von FidoDido
 
Registriert seit: 01.01.2012
Beiträge: 1.822
Sieh' es doch als normale 4h-GA1-Einheit mit zusätzlichem Pepp - klingt das besser für dich?
__________________
Der Gerät wird nie müde.
Zitat:
Zitat von bellamartha Beitrag anzeigen
Oder saugt ihr alle nicht, ihr Schlampen?
Zitat:
Zitat von Lui Beitrag anzeigen
In einem Triathlon Forum das Wort teuer zu verwenden, grenzt schon an Ironie.
FidoDido ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 08.04.2013, 17:03   #7
volkerinho
sagt "Hallo allerseits!"
 
Registriert seit: 17.07.2011
Beiträge: 3
Klingt besser
volkerinho ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 08.04.2013, 17:20   #8
FidoDido
Szenekenner
 
Benutzerbild von FidoDido
 
Registriert seit: 01.01.2012
Beiträge: 1.822
Zitat:
Zitat von volkerinho Beitrag anzeigen
Klingt besser
Und ein weiterer zufriedener Kunde!
__________________
Der Gerät wird nie müde.
Zitat:
Zitat von bellamartha Beitrag anzeigen
Oder saugt ihr alle nicht, ihr Schlampen?
Zitat:
Zitat von Lui Beitrag anzeigen
In einem Triathlon Forum das Wort teuer zu verwenden, grenzt schon an Ironie.
FidoDido ist offline   Mit Zitat antworten
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