Also: in vier Wochen ist mein erster Triathlon. Es ist nur eine Sprintdistanz mit 600 Meter Schwimmen, dafür aber Freiwasser (Talsperre). Dummerweise falle ich in die Kategorie Treibholz.
Ich schwimme jetzt erst seit drei Wochen, mir ist ein wenig die Zeit davon gelaufen. 2-3 Mal pro Woche, ausschliesslich Kraul. Die Entwicklung ist bisher von kaum 17 Meter ohne Panikbrust (25er Becken mit abgesperrtem Nichtschwimmer-Bereich) hin zu 50 Meter am Stück - fehlen also nur noch 550 Meter.
Ich habe viele Schwimmfilme aus dem Archiv gesehen, versuche eine Bewegungsvorstellung zu entwickeln und umzusetzen. In jeder Pause überlege ich kurz, was an der Bahn gut und schlecht war. Das ist momentan aber alles ziemlich viel auf einmal - klappt das Atmen, ist der Armzug wild und umgekehrt. Und dann kommt ja noch der Beinschlag und die Arme werden blau. Ich schaffe es nicht, so locker zu schwimmen dass ich mal einfach durchschwimmen könnte.
Auf der 50 Meter-Bahn brauche ich nach jeder Bahn eine Pause. Die letzten drei Einheiten waren ein Mal 24x50 Meter, ein Mal 16x50 Meter und heute 12x50 Meter. Heute war kürzer, weil ich das erste Mal vor der Arbeit geschwommen bin und die Zeit knapp war. Ich schätze 20x50 Meter mit Pause nach jeder Bahn wäre momentan eine realistische Einheit, spätestens dann habe ich 'dicke Arme'.
Ich will in der verbleibenden Zeit drei Mal die Woche zum Frühschwimmen, jeweils 30-45 Minuten. Wie würdet ihr an diese verbleibenden 10 Trainingseinheiten herangehen? Bin für jeden Ratschlag zu haben.
Technik würde ich da nciht machen, einfach nur locker schwimmen, daß du ein Gefühl für das Wasser entwickelst und sich die Arme/Beine daran gewöhnen können, die notwendigen Bewegungen zu machen ohne daß du aktiv darüber nachdenken musst.
Also, einfach auf's Wasser legen und gemütlich ziehen.
Eventuell - weil du ja Probleme mit Koordination Arme/Atmung hast mal falls vorhanden mit Pull Buoy oder Brett zwischen den Beinen und wirklich nur auf ruhige Bewegungen konzentrieren.
Puh, nur noch 4 Wochen? Evtl. solltest du dich mit dem Gedanken anfreunden einen Großteil der Strecke zu Brusteln, was ja beim 1. Tria nun wirklich kein Beinbruch ist, zumal du wahrscheinlich auch wenn du die 600m Kraul jetzt noch hinbekommst wahrscheinlich nicht grooooosartig schneller als mit Brust sein wirst.
Die beste Möglichkeit schnell noch an deiner Technik zu arbeiten, wären ein paar Trainingseinheiten mit Trainerfeedback. Ist einfach deutlich effizienter als selber daran rumzubasteln wo man "glaubt" Fehler zu machen... Kurs, Verein, Einzelstunden, Schwimmtrainer in der Bakanntschaft? Notfalls Schwimmvideo zur Analyse hier online stellen. Allernotfalls: Technikübungen "gegen" die Standardanfängerfehler und hoffen, dass du die korrekt ausführst, oder allerschlechtestenfalls einfach nur sooft wie möglich Ausdauer bolzen und halt irgendwie durchs Wasser pflügen Bin immer wieder erstaunt, wie manche Stundenlang da einfach nur mit Kraftausdauer km-lang die Beine über den Beckenboden schleifen können... würd ich so keine 200m durchhalten
@Kelbar: Perfekt, genau das hatte ich vor. Ich mache aktuell keine Technik explizit, sondern versuche einen entspannten und flüssigen Rhythmus zu finden. Aber halt schon mit Technik im Hinterkopf, damit ich nach der SD nicht alles vergessen und von vorne anfangen muss. Einen Kick Buoy habe ich mir schenken lassen. Bisher bin ich damit noch nicht geschwommen, werde ich mal ausprobieren.
@daflow: Ja, nur noch 4 Wochen. Mir geht grad auch ein wenig der Ar*** auf Grundeis. Aber Dirk schrieb hier, dass 4-5 Wochen für 500 Meter reichen, das lässt mir einen Rest Hoffnung. Alles andere habe ich auf der Agenda - den aktuellen Kraul-Technikkurs vor Ort konnte ich zeitlich nicht besuchen, für den nächsten bin ich angemeldet. Die Bekannte mit Trainerschein hat hoffentlich bald mal Zeit.
Brust ist mein Rettungsanker. Würde ich aber gerne vermeiden, weil ich mir da beim letzten Versuch direkt mal Probleme mit den Knien eingehandelt habe.
Würdet ihr an meiner Stelle denn einfach weiter ruhig Bahnen ziehen, oder z.B. eher mal die ersten 12 Meter einer Bahn ansprinten? Wassergefühl kommt gerade in kleinen Schritten, an Kraft und an der Lockerheit fehlts noch.
Ich denke mal wenn du noch keine 500m am Stück schwimmen kannst, bringt es absolut nichts da irgendwelche Sprints einzubauen! Versuch weiter an deiner Technik zu arbeiten, vielleicht kennst du ja jemanden in deinem Umfeld der sich etwas auskennt und dir helfen kann? Und dann einfach versuchen die Distanz zu erhöhen respektiv mit Intervallen zu arbeiten so dass du die 600m erstmals versucht zu schwimmen, machst aber nach 50m jeweils eine kurze Pause, irgendwann nur noch nach 100m, dann 200 etc...
Wünsch dir jedenfalls alles Gute! Und sofern es mit deinem Knie möglich ist, würde ich auch das Brustschwimmen in erwägung ziehen, da sind viele dann doch schneller als wenn sie sich mit Kraul quälen und total kaputt aus dem Wasser kommen...
...Aber Dirk schrieb hier, dass 4-5 Wochen für 500 Meter reichen, das lässt mir einen Rest Hoffnung...
Ich habe keine Ahnung vom richtigen Kraulschwimmen, dafür umso mehr davon wie sich ein Kraulanfänger fühlt . Vergiß die guten Pläne und die Hoffnung, dass Du in der Zeit noch ordentlich kraulen lernst für die 500 m. Selbst wenn Du es einmal im Training schaffst, dann ist der Wettkampf eine völlig andere Nummer. Es gibt auch so tolle Pläne im Internet "100 Liegestütze am Stück in 6 Wochen". Hat m.W. noch keiner geschafft. Bei mir sind die Strecken erst länger geworden als ich mir bewusst gesagt habe, nicht schneller zu schwimmen als ich Luft bekomme.
Arbeite an der Wasserlage, übe das Gleiten und 3er Atmung, damit schwimmst Du geradeaus und nicht schneller als Deine Lungen mitkommen. Und wenn die Luft knapp wird und die Arme lang, dann schwimm eben Brust bis Du meinst wieder etwas Kraulen zu können. Das ist keine Schande auf der VD.
Es gibt Naturtalente, die in kurzer Zeit gute Fortschritte im Kraulschwimmen machen. Deiner Fragestellung nach scheinst Du, genau wie ich, nicht dazu zu gehören. Gib der Sache Zeit, das wird schon. Und die VD machst Du mit links, die Strecke übersteht Jeder. Immer ruhig weg schwimmen, nicht mit der Brechstange zu schnell werden wollen, das rächt sich bei den folgenden Disziplinen.
Gutes Gelingen und viel Spaß bei der VD wünscht
Der Luke
Letzte Woche bin ich nicht zum Schwimmen gekommen - zu viele Termine und dann noch eine leichte Erkältung on top. Von dem her löse ich mich gerade von der Hoffnung, den ersten Triathlon schon durchzukraulen.
Heute früh bin ich abwechselnd Kraul und Brust geschwommen, jeweils 100 Meter am Stück. Kraulen fühlte sich schrecklich an, Brust war okay. Von den Zeiten her wäre ich mit Kraul ca. 2 Minuten schneller aus dem Wasser, eine weitere Minute lasse ich damit schätzungsweise auf der Rad-/Laufstrecke liegen. Damit kann ich beim ersten Mal leben. Und hinterher kümmere ich mich mal intensiver um Technik - und vor allem Atmung.
Hier also der lebende Beweis: nicht jedem reichen 4-5 Wochen für die 500 Meter Schwimmen.
Es ist vollbracht, das Desaster könnt ihr hier nachlesen.
In der Zwischenzeit war ich noch mit der Bekannten im Pool, ehemalige Leistungsschwimmerin mit Schwimm-Trainerschein. Sie meinte, das sähe eigentlich prima aus. Ich wäre erst mal nur zu hektisch, sollte einen ruhigeren Rhythmus finden und hinten länger durchziehen.
Gestern war ich direkt wieder im Wasser, zum ersten Mal mit Kick Buoy. Das kommt jetzt gerade genau zum richtigen Zeitpunkt, war ein schönes Aha-Erlebnis. Ich bin abwechselnd zwei Bahnen mit und ohne geschwommen und habe mich aufs ruhige, lange, kraftvolle Durchziehen konzentriert. Das klappte richtig gut!
Bis zum Technik-Kurs sind es noch zwei Monate. Ich geh mal nachlesen, wieviel Kick Buoy Sinn macht und ab wann es kontraproduktiv wird...
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Aber Dirk schrieb 
