FTP bzw. Watt / KG

[slo-down]

Oh man, und das ganze nur, weil ich am Wochenende auf ZWIFT unterwegs sein will.
Ich glaube ich trage für den Anfang jetzt einfach mal nen fiktiven Wert ein.

Zitat von slo-down

Oh man, und das ganze nur, weil ich am Wochenende auf ZWIFT unterwegs sein will.
Ich glaube ich trage für den Anfang jetzt einfach mal nen fiktiven Wert ein.

Fahr halt 20min Vollgas und zieh 5% ab. Genauer braucht es eigentlich kein Mensch und umbringen wird es dich auch nicht.

[slo-down]

Zitat von captain hook

Fahr halt 20min Vollgas und zieh 5% ab. Genauer braucht es eigentlich kein Mensch und umbringen wird es dich auch nicht.

Wird wohl das beste sein.

[JensR]

Zitat von slo-down

Oh man, und das ganze nur, weil ich am Wochenende auf ZWIFT unterwegs sein will.
Ich glaube ich trage für den Anfang jetzt einfach mal nen fiktiven Wert ein.

bietet Zwift keinen FTP-Test an? Bei Trainerroad ist das eigentlich das erste Workout, was man durchführt.

Ich habe den gestern das erste mal gemacht und war etwas sehr vorsichtig in den ersten 5min, das hat mich am Ende ein paar Watt gekostet. Aber wie der Captain geschrieben hat: eigentlich Banane, für Trainingssteuerung ist es absolut hinreichend genau.

Zitat von JensR

bietet Zwift keinen FTP-Test an? ...

Zwift bietet natürlich auch in den vorgefertigten Trainingssessions einen FTP-Test (nach bewährtem Protokoll) an.

[slo-down]

@Jens, mach den Test, ich habe Ihn auch gemacht und bin froh darüber.

[fenhongkongfui]

Ich hänge mich hier nochmal mit einer spezifischen "Anfänger"Frage zu den Ergebnisse aus meinem ersten FTP-Test / Ableitung der Trainingsbereiche dran, weil aus meiner Sicht Kontext passend und ich keinen neuen Thread aufmachen möchte:

• FTP-Test auf der Rolle / Zwift gem. Standardprotokoll: FTP: 204 (215 Watt in den 20 Min.)

• Zusätzliche Auswertung der Daten in Golden Cheetah (einfach aus Interesse): Liefert zusätzlich noch einen sog. "Critical Power" (CP)-Wert von 250

Die in Golden Cheetah abgeleiteten Wattwerte für die Trainingszonen sind damit bei mir deutlich(!) höher und basieren wohl auf dem CP Wert, statt dem FTP-Wert. (z.B. bei den VO2Max Intervallen startend bei 262 Watt statt bei 216 Watt... )

Würde jetzt erstmal stumpf vom "erfahrenen" FTP-Wert aus der Einheit ausgehen, oder wann macht der CP-Wert für die Ableitung der Trainingsbereiche Sinn und warum?
Bitte gerne möglichst "einsteigerverdaulich" in der Wattmaterie... DANKE vorab
Gerne natürlich Quelle im Netz - habe jetzt auf die Schnelle nix wirklich Einfaches / Übersichtliches gefunden

Meine Orientierung in Anlehnung an in Allen & Coggan (2015) in einem Excel / Quelle aus den Netz (tri2gether)

Beschreibung % von FTP
Aktive Regeneration (< 55%)
Ausdauer (56% - 75%)
Tempo (76% - 90%)
Laktatschwelle (91% - 105%)
VO2max (106% - 120%)
Anaerobe Kapazität (121% - 150%)