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Pippi · 06.01.2018, 22:23

Danke Thomas für deine Worte

Die Clubrennen sind Radfahrten von rund 15-20min.

Habe mir gedacht anfangs wieder schön Erfahrungen zu sammeln.
Beim Block für Zofingen, habe ich dann bewusst fast keine Wettkämpfe.

Grundsätzlich werde ich mich aber bei den Trainingswettkämpfen eher kurzfristig anmelden. Und allenfalls auch mal einen auslassen.
Ich weiss schon mit welchem Gefühl ich in so ein Rennen gehen kann.

ThomasG · 06.01.2018, 22:57

Zitat:

Zitat von Pippi

Grundsätzlich werde ich mich aber bei den Trainingswettkämpfen eher kurzfristig anmelden. Und allenfalls auch mal einen auslassen.
Ich weiss schon mit welchem Gefühl ich in so ein Rennen gehen kann.

Ja - das finde ich gut :-).
Wenn es ganz gut läuft, trotz fehlendem Tapering bzw. unvollständiger Regeneration, dann kann das enorm Auftrieb geben.
Ich kann mich noch gut an einen Tag erinnern, da kam ich gerade von einem 25-km-Lauf zurück, wo ich Mühe hatte den im Fünferschnitt zu laufen, als das Telefon klingelte.
Da war einer dran, der mich zum Sommernachtslauf (25 km) mitnehmen wollte und das dann auch tat am gleichen Tag abends um 20 Uhr war Startzeit.
Ich lief da 1:36 h und hatte ein paar Tage gefühlsmäßig einen ziemlich breiten Oberkörper.
Irgendwie dachte ich, es könnte vielleicht doch gehen und ich wollte an dem Lauf eigentlich schon länger mal mitlaufen und so habe ich es halt einfach riskiert.

rundeer · 07.01.2018, 20:32

Eine Laufgruppe weiter vorne eröffnet dir taktisch ganz andere Möglichkeiten. Ich denke das kriegst du hin, nur schon wenn du etwas aggressiver startest.

Das mit den Wettkämpfen wird schon hinhauen. Aktuell gibt es auf Slowtwitch eine Artikelserie über die wichtigsten Faktoren für den Ausdauersportler. Neben Arbeitsethos steht dort eine gute Trainingsgruppe gleich zuvorderst. Und zwar ist damit gemeint, dass sich eine Gruppe eben auf ein neues Limit pushen kann.
Ich sehe das mit Wettkämpfen ähnlich. Bei Wettkämpfen hast du eigentlich eine harte Trainingseinheit mit Gruppendynamik. Alleine wäre es viel schwieriger mit gleicher Qualität unterwegs zu sein. Danach muss man einfach eine Weile extensiv trainieren, bis man sich erholt hat. Ich glaube du kannst dann auch gut spüren, wenn es zu viel wird.

Pippi · 07.01.2018, 21:08

Danke Thomas und rundeer.

Habe mal meinen Plan nochmals überdacht und den Gürbetalduathlon aus dem Programm genommen. Ersatzplan ist schon gemacht und ich bringe in dieser Woche eine bessere Trainingsleistung raus, als wenn ich am Duathlon starte.
So wie ich geschrieben habe, ist ja teilweise nach den Wettkämpfen (am Wettkampftag) noch ein längeres Radausfahren dabei. Habe aber dann in den nächsten 2-3 Tage schön lockere Trainings drin.

Ja, das mit den Wettkämpfen ist eine gute Sache um auf ein höheres Niveau zu kommen.
Ich denke, es ist auch etwas Kopfsache. Ich kenne die meisten Duathleten die vor mir platziert sind und wenn ich vorher schon überzeugt bin, das ich mit denen mitlaufen kann, ist es schon etwas anderes, wenn ich schon am zweifeln bin, ob ich dies schaffe.
Mit Sahel habe ich einen guten Trainingspartner beim Laufen und wenn ich mal mit Ben fahre komme ich auch auf ein höheres Niveau. Wir müssen mal schauen, das wir mal zusammenlaufen können.

So war meine Woche:

Mo: noch müde und Stirnhöhlen noch gemerkt.
Di: 30min lockerer Lauf, war mit 5,10 Pace noch etwas zäh
1:20 Fahrrad draussen, Beine waren da gar nicht so schlecht
30min mit Seilspringen, Lauftechnik und 15min lockerer Lauf
Mi: Dort war starker Wind angesagt, wollte zuerst in einer geschützten Bucht laufen,
ging dann aber trotzdem ins freie Feld. 4x 6min Fahrtspiel stand auf dem
Programm. Einmal wo der Wind schön vom See her direkt auf mich blasste, kam
ich kar nicht mehr vorwärts. So kam ich auf eine Stunde laufen.
Danach ging es noch eine Stunde auf die Rolle, lockeres Tempo
Do: 30min lockeres einlaufen, die Pace fühlte sich wieder normal an 4,40/km
gefolgt von Kettlebellübungen und Langhantel (Kniebeugen und Kreuzheben)
Als ausfahren ging es 30min auf die Rolle
Fr: coupierter Lauf, beim ersten Anstieg machte ich bergab etwas Tempo.
Beim zweiten Anstieg lief ich alles gleichmässig. Kam so auf 18km mit 622
Höhenmeter (1:41) War ein cooler Lauf. Habe auf der Hängebrücke noch ein Video
gemacht: https://www.youtube.com/watch?v=ublh5qaPdrA
Sa: Rund 1 Stunde Lauftechnik, Agility und Crossfit mit zwei Kumpels, das hat ganz
schön Muskelkater eingefahren. Gefolgt von 3 Std. Fahrrad. davon war eine halbe
Stunde bergauf etwas zügiger mit 200 Watt im Schnitt. Da waren am Schluss die
Speicher etwas leer.
So: Heute gab es einen coupierten Lauf mit 3x10min Halbmarathonwettkampftempo
(rund 300 Watt) Das Training mit meinem Kumpel Sahel machte Spass und es lief
gut. Als wir den höchsten Punkt auf der Trainingsstrecke hatten, staunten wir nicht
schlecht das wir bisher einen KM Schnitt von 5,05 hatten und dies bei 580
Höhenmeter. Unten angekommen hatten wir einen Lauf von 17km mit 1:24
Zeitdauer. Dies war nochmals ein gutes Training für den Schneehalbmarathon der
nächsten Samstag in Arosa folgt.

So kam ich diese Woche auf 72 Laufkm mit 1400 Höhenmeter.

ThomasG · 08.01.2018, 08:59

Ich glaube vor allem für Zofingen mit der sehr anspruchsvollen Radstrecke und dem sehr langen Lauf dürftest Du von hohen Trainingsumgängen sehr profitieren.
Bei mir war es halt immer so, dass ich bei hohen Umfängen mir nicht zugetraut habe an vielen Wettkämpfen teilzunehmen, einfach weil ich oft eine zu große Grundermüdung bei den Trainingseinheiten meine gespürt zu haben.
Jetzt könnte man sagen, dann war der Umfang zu hoch, was in meinem Fall gut sein kann, aber man könnte auch zu der Ansicht kommen, dass in Phasen mit hohen Trainingsumfängen man einfach besser keine oder nur wenige Wettkämpfe (als Trainingswettkämpfe) legt, damit man da nicht ins Schludern gerät.
Dann kann es nämlich schon sein, dass man beides (also die Trainingswettkämpfe und das umfangreiche Training) halbherzig macht, weil man eben diesen Konflikt spürt (hohe Umfänge, mangelnde Frische).
Im Juli dürftest Du ja ganz gut viel trainieren können Stefan, denn da ist nur ein Wettkampf als Option angedacht.
So eine Woche vor Weyer wirst Du wohl anfangen wollen die Trainingsbelastung herunterzufahren.
Dann bleiben etwa so fünf oder sechs Wochen für viel Training und nach Weyer vielleicht noch mal eine Woche für viel Training vor dem Powerman, denn nach Weyer und vor Zofingen dürftest Du ja auch ein paar Tage mit relativ wenig Training benötigen, damit das alles unter einen Hut zu bringen ist.

Pippi · 14.01.2018, 13:50

Besten Dank Thomas.

Am Mittwoch war ein Tag, wo ich spürte, das da kein Training Sinn macht. So gab es mal einen ungeplanten Ruhetag. Genau so werde ich es machen.

Gestern war der wettkampfmässige Saisonstart bei bestem Wetter beim Schnee Halbmarathon in Arosa, der mit ein paar Höhenmeter zu absolvieren war.
Die Hinfahrt mit der Bahn war sehr lustig und wir konnten von Chur nach Arosa die schöne Gegend bestaunen.

Beim Start übernahm mein Trainingspartner Sahel und Schützling die Führung. Ich lief auf der dritten Position. Bis zur Hälfte des Rennens lief Sahel auf dem 5. Overallplatz. Am Schluss erreichte er den 8. Overallplatz.
Bei der ersten Steigung lief ich in der Spitzengruppe mit, wo wir zu viert waren. Danach war ein Flachstück, wo mir das Tempo etwas zu langsam war, also lief ich alleine vorne weg und erreichte den höchsten Punkt mit 8 Sekunden Vorsprung. Nach dem ich bei einer Abzweigung nicht sicher war, wo es durchgeht, waren wir wieder zu dritt. Später kam dann Manuel von hinten und machte eine Tempoverschärfung, wo ich mitlaufen konnte, es aber schon mehr Kraft kostete. Vorher hatte ich immer das Gefühl ich könnte noch was zulegen.

Das Rennen war noch mal richtig lanciert. Lange hatte ich den Führenden im Blickfeld, doch in den letzten 3km war der Tank dann leerer. So erreichte ich im Ziel den dritten Gesamtplatz und freue mich auf den nächsten Start in einem Jahr in Arosa.

Hier noch ein Link zur Strava Datei:
War etwas kürzer da die Startrunde auf dem See nicht gelaufen werden konnte:
https://www.strava.com/activities/1355592750