Was tun gegen Wadenkrampf

[Rübezahl]

Morgen Sportsfreunde!


Bei meinen letzten Schwimmtraining habe ich mir beim Abstoßen vom Beckenrand einen sehr kräftigen Wadenkrampf zugezogen.
Ich habe gleich angefangen zu dehnen und bin anschließend ins Dampfbad gegangen, was immer ganz gut tut.
Leider ließ sich bis jetzt die Verkrampfung nicht richtig lösen obwohl ich zusätzliche Massagen mit Franzbrandwein durchführte.

Kennt ihr da noch irgendwelche Tricks oder Hausrezepte?

[Ocean]

Magnesiumreiches Wasser trinken, mehr trainieren, abwarten

Das kann ne Weile dauern aber über die Jahre wirds weniger.

[wehaka]

Langfristig hilft imho nur mehr Schwimmen, sprich: Gewöhnung.
Die gute Nachricht: die Muskel und Nerven "merken" sich das. Auch nach ca 1 Jahr Schwimmpause hatte ich keine Probleme mehr mit Krämpfen.

[Klugschnacker]

Bei mir verringert sich ganz allgemein die Krampfneigung, wenn ich regelmäßig dehne, also kurz nach jeder Trainingseinheit (mache ich leider viel zu selten).

[RatzFatz]

Weniger stark abstoßen beim Wenden.
Beinschlag lockerer durchführen.
Öfter Schwimmen.
Weniger auskühlen, durch weniger rumstehen oder manchmal reicht auch einfach ne Badekappe um etwas weniger zu frieren.

Magnesium wirkt nur über längere Zeiträume. Nur vorher etwas zu trinken mit Magnesium hilft nichts. Also einfach insgesamt mehr Mg aufnehmen.

Magnesiumreiche Nahrungsmittel:
Vollkornbrot
Naturreis
Vollkorn-Haferflocken
Sojabohnen
weiße Bohnen
Spinat
Cashewnüsse
Weizenkleie
Bananen

Ansonsten auch an normales Salz denken, wenn Du viel trinkst oder an dem Tag schon ne weitere Einheit gemacht hast.

[Ocean]

Zitat von RatzFatz

Magnesium wirkt nur über längere Zeiträume. Nur vorher etwas zu trinken mit Magnesium hilft nichts. Also einfach insgesamt mehr Mg aufnehmen.

Wenn sich das auf mich bezieht:

Ich meine auch generell mg+ reiches Wasser trinken, nicht nur vorm schwimmen oder so.
Ich bin z.b. jetzt bei der Nürburg Quelle gelandet, das hat reichlich Salz und mg+ also ein optimals Sportlerwasser.

Wurde auch mal von Steffny empfohlen (das habe ich aber erst hinterher gelesen)

[Rübezahl]

Morgen!



Danke für euere Tipps. Hab mir in der Apoteke Magnesium Verla gekauft und drei Tage
getrunken. Zusätzlich ließ ich meine 12km Laufeinheit weg. Jetzt läuft alles wieder rund.

[DasOe]

Zitat von Rübezahl

beim Abstoßen vom Beckenrand einen sehr kräftigen Wadenkrampf zugezogen. .... Kennt ihr da noch irgendwelche Tricks oder Hausrezepte?

Die Wadenmuskulatur trainieren (z.B. jeden Morgen und Abend beim Zähneputzen 20x von der Ferse auf die Fußspitzen wippen). Wenn Du z. B. 2.500m schwimmst, dann sind das auf einer 25m 100 Bahnen, an deren Anfang und Ende Du Dich jeweils einmal abstößt. Das sind dann in Summe 200 Sprünge und das ist völlig normal, dass man - weil es meistens ungewohnt ist - Wadenkrämpfe bekommt. Bei normaler gesunder Ernährung verschwinden die Krämpfe bei ausreichendem Schwimmtraining nach 3-4 Wochen wieder. Falls nicht würde ich mal darauf achten nicht die billige Wasserplörre vom Discounter zu trinken, die schwemmt nur wichtige Mineralien aus, sondern etwas mehr für ein gutes Mineralwasser auszugegeben. Da muss man nicht in der Apotheke irgendwelche Mineralien kaufen und die dann ohne jeden medizinischen Hintergrund in sich reinstopfen.