Ultra-Marathon Verpflegung

[stekercha]

Hallo,

ich plane Mitte September meinen 1. Ultra-Marathon mit über 60 km. Die Frage, die mich noch quält, abgesehen von meinem Fitnesszustand, ist die der Verpflegung. Wie bereits von meinen bisherigen Langdistanzen gewohnt, will ich mich ausschließlich mit Gel verpflegen. Nur wie viele Gels pro Stunde? Ich plane eine Laufzeit von 6-7 Stunden ein bei einem Körpergewicht von 85 kg.

Was meint ihr?

[mum]

du weisst ja schon alles.....

bei der LD hast wohl ca. 80 KH pro stunde.....du läufst diese 60K wohl deutlich langsamer wie single-marathon...

ich würde somit mit 60 bis 80 KH pro stunde rechnen plus 0.75 flüssig pro stunde....

natrium? die gels haben meistens nicht sehr viel. dann mit salt-stick (eine pro stunde oder ca. 5 auf die ganze strecke...).

das passt....

[stekercha]

Der Mann im örtlichen laufsportladen meinte etwas mit einem Gel pro Stunde. Soweit ich es in Erinnerung habe, gab es bei meinen langdistanzen 3 Gels pro Stunde plus salztablette, während des Laufs tatsächlich nur 1 Gel pro Stunde, wobei der Lauf "schon" bei km 42 zu Ende war.

[mum]

ich weiss ja nicht wieviel KH in deinem gel sind....

deshalb die "angaben" in KH........

normalerweise hat ein gel max um die 40 KH - das ist dann vielleicht ein bisschen knapp........

[Pate1410]

Also ich würde mit 60g/kh/h rechnen. Sobald Du merkst, dass es an "Zug" fehlt, nimmst Du eben noch etwas zusätzlich - Gefühl ist hier viel wert.

Wichtig ist definitiv die Flüssigkeitszufuhr - trink, sobald Du nur annähernd das erste Durstgefühl bekommst!!

[crazy]

Salztabletten, gegen etwaige Krämpfe. Situativ und je nach Wetter variierend zwischen /30min und /2h.

Gels, klar, solange bis Du keinen Bock mehr darauf hast (Zuckermagen). Ich futtere meist die ersten 50km immer alles mögliche und stelle erst am Ende auf Gels um- bin aber auch eher im dreistelligen alpinen Bereich unterwegs.

Da es motivational, für die Aufmerksamkeit (wenn's ein Trail ist) und für die Fettverbrennung nicht uninteressant ist, vorher Koffeindiät und dann koffeinhaltige Gels + Cola hinten raus. Kannst natürlich auch alles auf Koffein laufen, dann kommt's einem zu Beginn aber zu einfach vor.

Einfach machen, Ultras sind viel stressfreier als man denkt.
Iss das, worauf Du Hunger hast- und wenn Dir Dein Bauch sagt "Woah, Wurstbrot, dann die Melone in Salz dippen, Stück Apfel, was Käse, und zum Mitnehmen ein Gel", dann machste das halt. Der Körper sagt Dir, was er braucht, und die Verpflegungen bei den Ultras sind für den geneigten Leicht- oder Triathleten eher unkonventionell aufgebaut.

[stekercha]

Koffeindiät? Wie lange vor dem Lauf? Bin ein leidenschaftlicher Kaffeetrinker!

[stekercha]

Noch eine weiterführende Frage: Ein handelsübliches Gel hat ca. 25 g kh. Bei einem Körpergewicht von 85 kg wären dann ungefähr 3 Gels pro h zu einzunehmen. Unterstellt ich brauche für die Strecke 6 h wären es dann 18 Gels, die am Start stehen. Lässt man das Gel in der Verpackung und verteilt die Verpackungen am Körper oder füllt man das gesamte Gel in eine Flasche, die am Gürtel mitgeführt wird?

Vorteil Verpackung: bessere gewichtsverteilung, bessere mengenabschätzung bei Einnahme. Nachteil: Verpackungen manchmal schwer zu öffnen, verbleibender restinhalt in Verpackung.

Vorteil Flasche: bessere Einnahme des Gels, Nachteil: schlechte Gewichtsverteilung.