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Alt 27.11.2017, 05:23   #97
Rausche
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Danke für den Tipp, ich hatte wirklich überlegt, allerdings dachte ich eher an April oder sowas :D
Werde wohl keinen zusatzlichen Wettkampf mehr einplanen. Ich kann beim Wettkampf immer nur volle Pulle und da wird mir das mit der Regeneration zu gefährlich.
__________________
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Alt 27.11.2017, 05:49   #98
Rausche
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Beiträge: 253
2017 Woche 4/40 20.11.-26.011.2017

Grundlagenphase
Woche 4/14

Montag
20.00 Uhr Schwimmen - 75 TSS
Schwimmen im Verein
3425m

Dienstag
05.00 Uhr Lauf - 76 TSS
01:08:36, 14,00km, 5:04min/km

05.00 Uhr Rad - ca. 67 TSS
FTP 280Watt, 80kg, HFmax 177bpm
Grundlagenfahrt am Ende 5x5min mit Gas

1h 24min in Bewegung, 41,1km

Mittwoch
15.00 Uhr Lauf - 80 TSS
2x 2km/1km

IV1 7:52min, 3:55/km
IV2 4:30min, 4:24/km
IV3 7:48min, 3:55/km
IV4 4:33min, 4:26/km

59:21:00, 13,3km, 4:23min/km

So ein Tempo garnichtmehr gewöhnt, war schon recht hart

Donnerstag
05.00 Uhr Lauf - 64 TSS
Erholungslauf
00:57:53; 11,4km, 5:03min/km

Donnerstag ists immer mühsam

14.30 Uhr Rad - ca. 193 TSS
FTP 280Watt, 80kg, HFmax 177bpm
lange Grundlagenfahrt, immer mal mit Druck
3:53:16 in Bewegung, 115km

Freitag
Körper sagt Pause

Samstag
10.00 Uhr Schwimmen - 114 TSS
Technik+3000m Test
3000m - 52:48min
4200m

Den Test eher zu locker geschwommen, hätte noch ein paar Bahnen schwimmen können. Aber bin die Distanz auch noch nie am Stück geschwommen.

15.00 Uhr Lauf - 137 TSS
langer Lauf
wechselnder Untergrund, zum Ende gesteigert
01:50:59, 23,1km, 4:49min/km

Sonntag
18.00 Uhr Lauf - 52 TSS
00:48:36, 9,56km, 5:05min/km, HF, spm

Vollgefressen und Lustlos, Erfüllung der Pflicht


Ziel 830 TSS
13h 24min - TSS 858
Schwimmen 02h 23min / 7625m
Radfahren 5h 18min / 156km
Laufen 5h 45min / 71,4km
Krafttraining 0h 0min

HRV und Ruhepuls, gemessen nach dem Aufstehen und Badbesuch
Kein Pulsgurt mehr

Am Freitag schmerzen in der Hüfte gehabt, war am Samstag zum Glück wieder weg, ich denke es war ein starker Muskelkater vom ungewohnten Tempodauerlauf am Mittwoch.
Anonsten die Einheiten ganz gut rumgebracht. Der Lauf am Donnerstag ist immer unrund, hier muss ich mir mal was einfallen lassen.
__________________
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Alt 28.11.2017, 08:58   #99
Problembär
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Beiträge: 69
Wie viel % HFmax hast du bei dem Lauf Donnerstags ca.?
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Alt 30.11.2017, 10:57   #100
Rausche
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Beiträge: 253
Leider ist mein Pulsgurt kaputt und ich bin beim Laufen schon ein paar Wochen ohne korrekte Pulsmessung unterwegs gewesen. Will mich aber eh an der Pace orientieren.
War auf jedenfall im GA1 Bereich. Erholung hatte ich nur geschrieben weil keine Steigerungsläufe etc. mit drin waren. Der Regenerationsbereich unter GA1 ist für mich denk ich nicht sinnvoll.
__________________
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Alt 01.12.2017, 09:14   #101
Rausche
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Beiträge: 253
2017 Woche 5/40 27.11.-3.12.2017

Grundlagenphase
Woche 5/14

Körperlich gehts langsam Bergab und der Körper braucht mal ruhe.
Da 830 TSS, laut TrainingPeaks, das Wochenminimum sein sollen versuche ich einfach alle intensitäten beim Laufen rauszulassen. Nach längeren oder härteren Läufen bekomme ich die letzten Tage immer 1-2 Tage Probleme am rechten Oberschenkel/Hüfte (wie starker Muskelkater).

Montag
20.00 Uhr Schwimmen - 69 TSS
Schwimmen im Verein
3200m

Dienstag
05.00 Uhr Lauf - 66 TSS
00:57:32, 11,50km, 5:00min/km

05.00 Uhr Rad - ca. 115 TSS
82kg, HFmax 177bpm
Grundlagenfahrt mit 10min 30/30 und 5min 40/20
02:12:54 in Bewegung, 65,4km

Mittwoch
16.00 Uhr Rad - ca. 58 TSS
82kg, HFmax 177bpm
Grundlagenfahrt

01:21:43 in Bewegung, 39,9km

16.30 Uhr Lauf - 63 TSS
00:51:59, 11,1km, 4:42min/km

So ein Tempo garnichtmehr gewöhnt, war schon recht hart

Donnerstag
05.00 Uhr Lauf - 67 TSS
00:52:07; 11,1km, 4:42min/km

keine Probleme mit der Hüfte

14.30 Uhr Rad - ca. 106 TSS
82kg, HFmax 177bpm
an Hügeln immer mal nen dicken Gang mit wenig Umdrehungen
2:18:50 in Bewegung, 65,4km

Freitag
Halsschmerzen + Husten = Männerschnupfen
Keine Ahnung woher....habe im laufe des Tages allerdings erfahren das 4 Arbeitskollegen auch Krank sind.
Vllt auch die Quittung für die letzten 5 Wochen Umfangserhöhung

Samstag
Krank

Sonntag
Krank

Ziel 830 TSS
09h 40min - TSS 544
Schwimmen 3200m
Radfahren 171km
Laufen 33,7km

Hier auf Arbeit geht gerade die Seuche rum, leider hats auch mich für 3 Tage Sportunfähig gemacht.
__________________

Geändert von Rausche (04.12.2017 um 06:21 Uhr).
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Alt 04.12.2017, 06:26   #102
Rausche
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Beiträge: 253
2017 Woche 6/40 4.12.-10.12.2017

Grundlagenphase
Woche 6/14

Der Infekt ist sogut wie weg, 3 Tage Trainingspause ärgern mich allerdings schon.
Noch mehr ärgern mich die Arbeitskollegen neben mir die ohne Pause husten und ihre Bazillen weiterhin verteilen anstatt mal zu Hause zu bleiben....

Montag
15.00 Uhr Lauf - 84 TSS
locker
01:02:34, 13,3km, 4:42min/km

Dienstag
05.00 Uhr Lauf - 64 TSS
00:58:55, 11,4km, 5:11min/km

16.00 Uhr Rad - ca. 87 TSS
82kg, HFmax 177bpm
Grundlagenfahrt
01:44:44 in Bewegung, 49,9km, 130 HF

Mittwoch
05.00 Uhr Rad - ca. 61 TSS
82kg, HFmax 177bpm
Grundlagenfahrt

01:27:48 in Bewegung, 40,3km, 122 HF

16.30 Uhr Lauf - 83 TSS
01:09:00, 13,6km, 5:05min/km

Donnerstag
05.00 Uhr Lauf - 62 TSS
00:57:55; 11,2km, 5:11min/km

12.00 Uhr Rad - ca. 178 TSS
82kg, HFmax 177bpm

3:43:12 in Bewegung, 105km, 131HF

Freitag
18.00 Uhr Schwimmen - 63 TSS
Schwimmen im Verein
3025m

Samstag
06.00 Uhr Indoor Lauf - 80 TSS
5x5min 12km/h, 6%, pause 3min (gleiches Tempo, Steigung 0,5%)

IV1 05:00min, 157bpm, 176spm
IV2 05:00min, 162bpm, 176spm
IV3 05:00min, 164bpm, 174spm
IV4 05:00min, 166bpm, 172spm
IV5 05:00min, 168bpm, 174spm

01:00:13; 11,5km

Sonntag
12.00 Uhr Schwimmen - 87 TSS
10x200m in 3:20min, 30s Pause
3050m

nach 7x war die Luft raus...

Ziel 830 TSS
14h 01min - TSS 849
Schwimmen 01h 58min / 6075m
Radfahren 6h 58min / 196km
Laufen 5h 08min / 61km

Die Woche kaum Belastungsspitzen weil die Nase noch ein wenig läuft.
Schwimmen nervt mich im Moment enorm. Kann mich kaum aufraffen obwohl ich hier besonders viel tun müsste. Macht mir einfach keinen Spaß und ich habe das Gefühl technisch nicht weiterzukommen. Habe deshalb mal ein Schwimmseminar für Januar gebucht, vlt hilft es ja.
Ansonsten am Donnerstag nochmal das schöne Wetter genutzt.
__________________

Geändert von Rausche (11.12.2017 um 06:22 Uhr).
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Alt 11.12.2017, 06:31   #103
Rausche
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Beiträge: 253
2017 Woche 7/40 11.12.-17.12.2017

Grundlagenphase
Woche 7/14

Tjo, heute früh mal vorsichtig auf die Waage, 85kg. Also die letzten Wochen gute 2-3kg Fett zugenommen, wird mal wieder Zeit für die Notbremse.
Mit dieser Woche beginnt auch die Steigerung des Trainings, anstatt 830 TSS sind diese Woche 980 geplant, passend dazu ist leider auch der Winter ausgebrochen
Bin heute früh ca. 10min mit dem Rennrad gefahren und dabei auf gerade Straße weggerutscht und fast gestürzt. Hoffentlich wirds nochmal besser, ansonsten bleibt nur die Rolle. Aus Zeitgründen ist das aber nicht so toll.

Ziel 980 TSS
15h 36min - TSS 971
Schwimmen 3h 17min / 10500m
Radfahren 7h 09min / 196km
Laufen 5h 11min / 63,5km
__________________

Geändert von Rausche (18.12.2017 um 12:16 Uhr).
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Alt 18.12.2017, 07:37   #104
Rausche
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Beiträge: 253
Um ein wenig Zeit zu sparen würde ich gern die Wochenübersicht als Bild hochladen...leider macht mir das Forum da einen Strich durch die Rechnung. Hat vllt. jmd tipps wie man hier ein Bild mit brauchbarem Format hochladen kann ?
__________________
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