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Neue Pfade: Crossfittriathlon Das Blog von Dirk Lahn zur neuen Trainingsmethode "Crossfit"

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Alt 03.05.2009, 20:13   #777
Ravistellus
Szenekenner
 
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Registriert seit: 03.05.2007
Ort: Berlin
Beiträge: 1.329
Hey Steppison!

Glückwunsch zum gelungen Duathlon. Ich habe sowas auch noch nie gemacht. Sollte ich vielleicht mal. Die zweite Laufzeit zeigt jawohl deutlich, dass da noch was drin ist!!! Und das NACH dem Radfahren, alle Achtung.
Der Krampf kam aber bestimmt nicht vom Salzmangel oder so. Das bekommt man ja doch erst auf längeren Strecken, das schaffst Du auf so einer kurzen Strecke nicht, da steckt wohl eher was anderes dahinter.

Ravistellus
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Per aspera ad astra! (Auf mühsamen Wegen zu den Sternen)
Ravistellus ist offline  
Alt 03.05.2009, 20:59   #778
mauna_kea
 
Beiträge: n/a
Cindy meets Anni
Nach knapp 7Std dann die zweite Einheit heute.
Ich muß mich wundern, denn die 2 Wochen CF Abstinenz waren nicht so schlimm wie befürchtet.
11 saubere Runden Cindy und dann in exakt 5:00 die 150 seilhüpfer+ 150 situps. Wäre etwas schneller gegangen, aber beim seil hab ich 2 fehler gemacht, da war ich wohl etwas ausser übung.
das alles "relativ" locker, denn ich wollte es vorsichtig angehen lassen.
Das läßt hoffen für die nächsten Wochen.

@steppi: cool.
 
Alt 03.05.2009, 21:18   #779
derstoermer
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Benutzerbild von derstoermer
 
Registriert seit: 18.12.2007
Ort: Oberhausen
Beiträge: 935
Zitat:
Zitat von Ravistellus Beitrag anzeigen
...

Ok, soviel zur Vorgeschichte Die guten Nachrichten: 22:17 Immerhin Minimalziel erreicht. Und das trotz noch immer akutem Muskelkater von CF 58. Außerdem hat die Achillessehne stillgehalten, keinerlei Schmerzen, gar nichts. Alles sehr erfreulich....

Einfach unseren Plan weiter durchziehen oder doch mal bisschen individueller gestalten?
12,5 Runden auf der Bahn? Da würde ich bekloppt werden
Schön, dass du nach der langen Pause so gut in Gang gekommen bist.

Trainier einfach so weiter und mache nur kurz vor den WKs etwas spezialisierteres Training. Das wird schon!

Zitat:
Zitat von mauna_kea Beitrag anzeigen
CF54
jede Minute 3 thruster+50m Sprint für 15 Minuten
hört sich leichter an als getan.
...
Der Einstieg wäre geschafft, denke heute gibts noch nen Nachschlag.
Jaaaa, ein schönes WOD. Haste dir ja nen tollen Einstieg ausgesucht

Zitat:
Zitat von Steppison Beitrag anzeigen
Fazit für mich:
....
Saubere Leistung! Respekt!
Mein Fazit für Dich
Weniger Nachdenken, mehr laufen lassen.
Was du da an Gel + Getränken dabei hattest.... solange kannste doch garnet unterwegs sein. Probiers mal ohne und gib mehr Gas, dann biste auch schneller beim leckeren Kuchen

Zitat:
Zitat von mauna_kea Beitrag anzeigen
Cindy meets Anni
....
das alles "relativ" locker, denn ich wollte es vorsichtig angehen lassen.
Das läßt hoffen für die nächsten Wochen.

@steppi: cool.
Na klaro, "relativ" locker und mal eben genauso viele Runden wie ich und anschließend fast ne Minute schneller. Dreist!
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derstoermer ist offline  
Alt 03.05.2009, 21:31   #780
Steppison
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Registriert seit: 11.05.2008
Ort: Südniedersachsen
Beiträge: 573
Zitat:
Zitat von derstoermer Beitrag anzeigen
Saubere Leistung! Respekt!
Mein Fazit für Dich
Weniger Nachdenken, mehr laufen lassen.
Was du da an Gel + Getränken dabei hattest.... solange kannste doch garnet unterwegs sein. Probiers mal ohne und gib mehr Gas, dann biste auch schneller beim leckeren Kuchen
das ist jetzt ganz schön hart gesagt

nene, Recht hast du, nur da es mein erster Wettkampf seit nem Jahr war und ich so überhaupt kein Gefühl hatte war der Kopf noch etwas zuviel dabei und ich hab dann ein bisschen zu viel den Zahlen vertraut

ich denke mal, das das auf dem Rad von der nicht optimalen Sitzposition und den bisher weniger RR-Kilomtern kommt, denn beim Mtb ist die Belastung dann doch anders, hab ich heute festgestellt

---> siehe meine Sig
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Steppison ist offline  
Alt 03.05.2009, 21:43   #781
derstoermer
Szenekenner
 
Benutzerbild von derstoermer
 
Registriert seit: 18.12.2007
Ort: Oberhausen
Beiträge: 935
Heute morgen war ich faul und hab rumgelungert und musste mich schon sputen rechtzeitig zum Zug zu kommen.

War ein schöner Tag, ein Auswärtspunkt eingesammelt und viel Spass gehabt

Gestern war ich aber auch fleißig:

Am Vormittag die Gewichte in den Garten geschleppt und hab mir einen schönen Platz in der Sonne gesucht um dem Namen des WOD auch alle Ehre zu machen
CF57 - Hot Iron:
Zunächst mal locker flockig mit der Eisenkugel aufgewärmt um mich dann alleine mit der Hantelstange zu vergnügen. Die Thruster gingen logischerweise anfangs super schnell von der Hand, hatte schon Angst zu überpacen. Geschafft. Durchatmen und Gewichte auflegen. Bei den OHS wusste ich, dass es mit 20 kg auf die 75 Wiederholungen nicht gut geht und habe daher nur mit 15kg gearbeitet. Genau richtig so. Super hart zum Ende, aber ich konnte sie noch sauber durchführen. Und wieder Eisen nachlegen für die Frontsquats. Die klappten relativ gut und ich konnte die 50 Wdhg zügig abarbeiten. Die Dealifts zum Ende waren fast schon eine leichte Übung Aber es war ja immer noch nicht Schluss... 200 Boxjumps....uff da ging die Pumpe. Meine "Box" im Garten hab übrigens nur ca. 35 cm je nachdem an welcher Stelle ich abspringe. Zum Finale dann noch 100 Squats .... Aua und danach endlich umfallen
Resultat 29:47 inkl. aller Pausen + Zeiten zum Gewichtewechseln.
Für die Doppelcrunches im Anschluss 5:32

Bin dann direkt im Garten in der Sonne geblieben und hab abwechselnd gelesen und geschlummert

Am Abend war ich noch zum Grillen eingeladen und hab den Weg dahin für eine weitere Einheit genutzt. Statt des direkten Weges einen Umweg gefahren und Rad5 eingebaut.

Abends noch beim Pokern den Einsatz verdreifacht.

Schöner Tag, schönes Wochenende!
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derstoermer ist offline  
Alt 03.05.2009, 22:21   #782
mauna_kea
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von derstoermer Beitrag anzeigen

Am Abend war ich noch zum Grillen eingeladen und hab den Weg dahin für eine weitere Einheit genutzt. Statt des direkten Weges einen Umweg gefahren und Rad5 eingebaut.

Abends noch beim Pokern den Einsatz verdreifacht.

Schöner Tag, schönes Wochenende!
Ich glaub ich muss die Einheiten mal ein wenig verschärfen. Das klingt ja nach "easy going"und nicht
 
Alt 04.05.2009, 07:51   #783
derstoermer
Szenekenner
 
Benutzerbild von derstoermer
 
Registriert seit: 18.12.2007
Ort: Oberhausen
Beiträge: 935
Zitat:
Zitat von mauna_kea Beitrag anzeigen
Ich glaub ich muss die Einheiten mal ein wenig verschärfen. Das klingt ja nach "easy going"und nicht
Wenns läuft ... läufts!

Musste aber erstmal unter die Gartendusche und durchatmen als ich angekommen bin.
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derstoermer ist offline  
Alt 04.05.2009, 16:06   #784
mauna_kea
 
Beiträge: n/a
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