Der After Long Run Blues - schneller wieder fit werden

[carolinchen]

Kompressionssstrümpfe

[Thorsten]

Zitat von carolinchen

Kompressionssstrümpfe

Lange Hose drüber nicht vergessen !

[KalleMalle]

Zitat von Vicky

Meine Muskulatur und Bänder und Sehnen haben sich noch nicht an lange Läufe gewöhnt. Das kann auch noch etwas dauern.

Wenn DAS der eigentliche Grund ist, dann wäre es langfristig gesehen sinnvoller, die Länge des Laufes zu reduzieren + schrittweise wieder zu erhöhen.
Ist halt leider die Maßnahme, die am Schwierigsten umzusetzen ist

[Lucy89]

Ich bin nach den langen Läufen auch immer ziemlich platt. Aber mehr so vom Kreislauf und so. Ich kann dann z.b. nicht gut mehr lange irgendwo stehen oder irgendwohin wo es eng ist (Beispielsweise Zug etc.). Da ich die Läufe unter der Woche mache, muss ich das aber oft. Brauche auch so 2-3 Tage für die Regeneration...

[FlowJob]

Zitat von Megalodon

-Eiswassertonne
...
-heißes Bad

Für die, die nicht grade ne Kühltruhe voll Eiswürfel haben und die komplett in die Regentonne packen wollen, würde ich einfach Wechselduschen empfehlen.
3-5 mal hinternander abwechselnd kalt (so kalt wie die Dusche halt hergibt) und warm (so warm wie mans halt aushält) über die Beine. Warm immer ein bischen länger als kalt. Wirkt bei mir zumindest Wunder, da fühlen sich die Beine ziemlich direkt hinterher wieder gut an.

[loomster]

Ich würde die Umfänge auch reduzieren. Richtig weh tun sollen doch eher die Intervalle und schnellen Läufe.

[fabian089]

Blackroll am nächsten Tag finde ich super.

[hossie]

also ich habe die Umfänge recht langsam gesteigert und bade nach dem Lauf und ersetzte schnell verlorene Flüssigkeit und Energie (Eiweiß und Kohlenhydrate) danach ein Schläfchen wenn es mir gelingt und später Blackroll und habe keine größeren Probleme von der allgemeinen Erschöpfung abgesehen