ich sage meiner Frau nicht was ich wiege :-) wobei mein Ranzen nochvorhanden und kein Sixpack sichtbar ist...tippe also das 69 kg ganz cool wären auf dem Bike...bin heute mal wieder mtb gefahren....das geht schon schneller ab, mit 8 kg weniger...das ist ja das Ziel...
bleibt drann..Morgen ist Cheatday :-)
Sind 8,8 kg geworden bzw. knapp über 11% seit 24.07. Tatsächlich wars etwas mehr, da ich erst etwas abgenommen hatte, bevor es das erste Mal auch die Waage ging.
Folgendes hat bei mir geholfen (Reihenfolge ohne Wertung)
(Fast) völliger Verzicht auf zugesetzten Zucker und solcher "Lebensmittel"
Selbst kochen (ohne convenience Produkte) oder "verarbeitetes" - meistens
Nutzung von myfitnesspal seit 16.08., dabei an jedem Tag unter dem vorgegeben Kcal-Wert geblieben
Überraschenderweise festgestellt, dass die Makroverteilung nach kcal bei mir zu 25% Kh, 25% Ew und 50% Fett geführt hat (ohne darauf hinzuarbeiten)
Flüssigkeit fast ausschließlich als Leitungswasser (und natürlich der aus Gemüse und Obst)
Beharrlichkeit hilft ungemein
Sport von 6-8 Wochenstunden, meistens zwiften
Nur sporadisch (2x pro Woche) ein paar Bodyweightübungen wie planks u.ä
Alles nix Besonderes oder Neues. Brauchts aber wohl es nicht.
Hallo,
war diese Woche seit dem Frühjahr das erste mal wieder mehr als 10km joggen außerhalb eines Triathlons.
Hab dann noch ein Testläufchen im welligen Gelände gemacht.
Der Hax scheint zu halten.
Motiviert mich, wieder am Abnehmprogramm zu arbeiten.
Folgendes hat bei mir geholfen (Reihenfolge ohne Wertung)
(Fast) völliger Verzicht auf zugesetzten Zucker und solcher "Lebensmittel"
Selbst kochen (ohne convenience Produkte) oder "verarbeitetes" - meistens
Nutzung von myfitnesspal seit 16.08., dabei an jedem Tag unter dem vorgegeben Kcal-Wert geblieben
Na, das ist ja quasi identisch mit meinem Vorgehen im selben Zeitraum mit nahezu identischem Gewichtsverlust. Nur mein Sportprogramm sah etwas anders aus.
Dann haben wir ja nicht alles falsch gemacht
Nachdem ich mir grade dein Bild angesehen habe meint Edit: Na, ganz so schmal ist meine Taille noch nicht, da geht noch was ...
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Per aspera ad astra! (Auf mühsamen Wegen zu den Sternen)
Nutzung von myfitnesspal seit 16.08., dabei an jedem Tag unter dem vorgegeben Kcal-Wert geblieben
Überraschenderweise festgestellt, dass die Makroverteilung nach kcal bei mir zu 25% Kh, 25% Ew und 50% Fett geführt hat (ohne darauf hinzuarbeiten)
Flüssigkeit fast ausschließlich als Leitungswasser (und natürlich der aus Gemüse und Obst)
Sport von 6-8 Wochenstunden, meistens zwiften
Nur sporadisch (2x pro Woche) ein paar Bodyweightübungen wie planks u.ä
...
Sag ich doch. Kalorien zählen/scannen ist alles und MFP macht die Arbeit fast von ganz allein...
Herzlichen Glückwunsch. Well deserved'er Erfolg nach der ganzen Plackerei...
Da du nicht ganz Low Carb, sondern eher Reduced Carb gefahren bist, wird die Rückgewöhnung an "normales" Essen nicht so schwer. Als Fortsetzung empfehle ich jetzt die Fette zu reduzieren und KHs ein wenig zu erhöhen, sonst brichst du mittelfristig ein, insofern du die sportliche Leistung steigern oder halten möchtest? Fett in Dosen ist wichtig für den Körper. Viel gesunde Öle und so Zeugs...kein Schweinefett... Fett und KH möglichst immer trennen. Also jetzt z.B. kein Hackfleisch mit Nudeln, sondern lieber Nudeln mit Tomatensauce und dann Abends das Hackfleisch mit grünem Gemüse. Und du musst auch miteinbeziehen, dass du durch den geringen Eiweißkonsum, etwas an Muskeln verloren haben dürftest. Wie lange war denn der Zeitraum der "Diät"?
Thema Krafttraing: Der Nachbrenneffekt wurde ja schon oft erwähnt. Und wenn sicherlich Leute wieder widersprechen. Lieber Übungen mit hoher Frequenz/Wiederholung und geringem Gewicht(ergo Körper), wenn überhaupt Gewichte benutzt werden?, als "Muskeln pumpen". Stabilität bekommst du nicht von Muskelaufbau, sondern von Reduzierung des KFA und Erhalt dessem was da ist. Die Muskelfasern bilden sich komplett anders aus, wenn du mit hohen Frequenzen und geringem Gewicht arbeitest. Thema: Zähigkeit vs Kraft. Als Triathlet braucht man wohl eher ersteres.
Immer solange Übungen ausführen, bist die Muskeln übersäuern und nicht an festgesetzte Zahlen halten. Du hast, optisch bewertet, weder die Statur noch die nötigen KHs/das nötige Gewicht(und somit Muskelvolumen), um daraus einen sinnvollen Nutzen zu ziehen, wenn du Krafttraining wie ein Bodybuilder betreibst. Da machst dir nur das Kreuz und die Gelenke kaputt... Wie erwähnt sind insbesondere Planks, Liegestütze, Klimmzüge im Rückgriff, Seilspringen, Burbees und im Prinzip die gesamte Palette des Calisthenicssport sehr geeignet.
Und vergiss nicht, ab hier wirds ein richtiger harter Kampf weiter den KFA zu reduzieren...
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Wenn man denkt man wäre fit und macht dann seinen ersten Triathlon...
...Herz:"bist du bekloppt?"...Hirn:"quäl dich du Sau!"...Beine:"gib mir Tiernamen!"
Sodelle, Ziel mit vollen Speichern ist erst mal unrealistisch geworden, da ich einsehen muss, dass da nicht mehr viel ist, was sich noch verlieren lässt. Hab heute die 79,4kg Barriere geknackt(netto), bin somit auf einem KFA unter 13% angekommen(12,8) und der Wiegewert heute morgen lag bei 80,7kg(vor Training). Die Maße können sich mit 98-82,5-96 auch sehen lassen...so langsam treten die Gefäße an ungewohnten Stellen hervor. Bald bin ich "ripped"...
Absofort beziehe ich mich nur noch auf den speicherentleerten Nettowert, will heissen da unten steht jetzt ein ziemlich intensiver Gewichtsverlust...hätte von Anfang an den speicherentleerten Wert angeben sollen. Weder eingelagertes Wasser, noch eingelagerte Energie verbraucht Kalorien. Das quasi nur Gewicht ohne Nutzwert...
Na, das ist ja quasi identisch mit meinem Vorgehen im selben Zeitraum mit nahezu identischem Gewichtsverlust. Nur mein Sportprogramm sah etwas anders aus.
Dann haben wir ja nicht alles falsch gemacht
Nachdem ich mir grade dein Bild angesehen habe meint Edit: Na, ganz so schmal ist meine Taille noch nicht, da geht noch was ...
Du hast doch auch schon den Großteil gepackt, weiter so
Sag ich doch. Kalorien zählen/scannen ist alles und MFP macht die Arbeit fast von ganz allein...#
Herzlichen Glückwunsch. Well deserved'er Erfolg nach der ganzen Plackerei...
Da du nicht ganz Low Carb, sondern eher Reduced Carb gefahren bist, wird die Rückgewöhnung an "normales" Essen nicht so schwer. Als Fortsetzung empfehle ich jetzt die Fette zu reduzieren und KHs ein wenig zu erhöhen, sonst brichst du mittelfristig ein, insofern du die sportliche Leistung steigern oder halten möchtest? Fett in Dosen ist wichtig für den Körper. Viel gesunde Öle und so Zeugs...kein Schweinefett... Fett und KH möglichst immer trennen. Also jetzt z.B. kein Hackfleisch mit Nudeln, sondern lieber Nudeln mit Tomatensauce und dann Abends das Hackfleisch mit grünem Gemüse. Und du musst auch miteinbeziehen, dass du durch den geringen Eiweißkonsum, etwas an Muskeln verloren haben dürftest. Wie lange war denn der Zeitraum der "Diät"?
Thema Krafttraing: Der Nachbrenneffekt wurde ja schon oft erwähnt. Und wenn sicherlich Leute wieder widersprechen. Lieber Übungen mit hoher Frequenz/Wiederholung und geringem Gewicht(ergo Körper), wenn überhaupt Gewichte benutzt werden?, als "Muskeln pumpen". Stabilität bekommst du nicht von Muskelaufbau, sondern von Reduzierung des KFA und Erhalt dessem was da ist. Die Muskelfasern bilden sich komplett anders aus, wenn du mit hohen Frequenzen und geringem Gewicht arbeitest. Thema: Zähigkeit vs Kraft. Als Triathlet braucht man wohl eher ersteres.
Immer solange Übungen ausführen, bist die Muskeln übersäuern und nicht an festgesetzte Zahlen halten. Du hast, optisch bewertet, weder die Statur noch die nötigen KHs/das nötige Gewicht(und somit Muskelvolumen), um daraus einen sinnvollen Nutzen zu ziehen, wenn du Krafttraining wie ein Bodybuilder betreibst. Da machst dir nur das Kreuz und die Gelenke kaputt... Wie erwähnt sind insbesondere Planks, Liegestütze, Klimmzüge im Rückgriff, Seilspringen, Burbees und im Prinzip die gesamte Palette des Calisthenicssport sehr geeignet.
Und vergiss nicht, ab hier wirds ein richtiger harter Kampf weiter den KFA zu reduzieren...
Ja, ich hatte mich nicht an einzelne gängige, plakative Vorgaben wie Low Carb o.ä gehalten, sondern wollte mein Ding durchziehen. Makroverteilung war nach Gefühl, eigentlich gedacht, dass da so 40/30/30 rauskommt, aber ne Überprüfung mit MFP gab halt was anderes, wie man sich täuschen kann.. Stört mich nicht. Fett und Kh trennen, hm, glaub nicht, dass das meine Sache wäre. Zusätzlich zur beabsichtigten Gewichtsabnahme war eine nachhaltige Änderung der Gewohnheiten das Ziel. Schwierig genug. Meine Frau hat schon ihren Einfluß geltend gemacht, wenn ich *merkwürdige* Dinge ändern oder übers Ziel hinausschießen wollte. Denke selbst, dass nur noch Feinjustierungen notwendig werden, das Grundgerüst steht. Und das stabil.
Auf Eiweiß habe ich (durch den Hinweis meines Trainers) geachtet. Mit avg 100 Gramm pro Tag, nur aus Essen, ohne Zusatzpülverchen, liege ich voll im Plan. Und nein, es bestand nicht ausschl. aus Fleisch. Die essentiellen Aminosäuren waren auch mehr als genug in der Nahrung, zumindest des Nährwerttabellen nach. Hatte da schon einiges ermittelt.
Diät wars ja nicht so richtig, halt ne umfangreiche Änderung, aber 8 oder 9 Wochen bislang.
Krafttraining, zeigt bei mir leider die Vergangenheit, wird immer wieder vernachlässigt. Mache da eher weniger um es zumindest längeren Zeitraum durchzuführen. Wäre noch Potential vorhanden. Eine Baustelle.
Den KFA noch weiter zu senken ist ebenfalls keine Priorität, bin kein Egomane, mir reichts derzeit.
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 19:55 Uhr.
19:00 Uhr live!
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Einen knallharten Trainingsplan schreiben kann der Dümmste. Schneller macht hartes Training aber nur in einer Balance mit optimaler Regeneration.Im Studio: Arne Dyck
Durchbruch: Was wirklich schneller macht
Persönliche Tipps aus dem Training der Triathlon-Langstreckler Peter Weiss und Arne DyckWettkampfpacing Rad
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(ohne convenience Produkte) oder "verarbeitetes" - meistens
Fett und KH möglichst immer trennen. Also jetzt z.B. kein Hackfleisch mit Nudeln, sondern lieber Nudeln mit Tomatensauce und dann Abends das Hackfleisch mit grünem Gemüse. Und du musst auch miteinbeziehen, dass du durch den geringen Eiweißkonsum, etwas an Muskeln verloren haben dürftest. Wie lange war denn der Zeitraum der "Diät"?
