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Alt 15.07.2018, 19:00   #17
Bommel91
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Registriert seit: 10.01.2018
Beiträge: 476
So, die zweite Woche ist im Sack.

Die geplante Radeinheit ist leider hinten rüber gefallen, da es echt übel geregnet hatte und es zeitlich einfach zu eng war. Diese Woche muss aber was passieren und ich werde auf jeden Fall eine machen (egal was kommt)

Mittwoch: Schwimmen war "ok". Mein gewohntes Niveau halt. Es waren dann am Ende 12x50 Intervalle:

1. 1:01
2. 1:08
3. 1:06
4. 1:10
5. 1:08
6. 1:11 (Im Seil hängen geblieben, deswegen eig unter 1:10 )
7. 1:10
8. 1:06
9: 1:10
10. 1:09
11. 1:10
12. 1:11

Danach noch 250m mit Pullbuoy. Muss demnächst mal ein Video aufnehmen. Bin nur meist alleine im Bad.

Donnerstag Intervalle waren "ok". Kleiner Zwischenfall nach dem Ersten, den wir nicht weiter vertiefen wollen aber danach weiter durchgezogen, allerdings das Auslaufen etwas verkürzt.

1. 4:32 Pace
2. 4:31 Pace
3. 4:38 Pace

Freitag dann noch Stabi und Samstag kurz. Freitag/Samstag waren sehr volle Tage mit wenig Schlaf usw. Dafür heute richtig guten Lauf gehabt. War mal wieder so gut wie lange nicht mehr und hatte Probleme mein Tempo zu bremsen. War dann wohl auch etwas zu schnell. Leider nach dem Lauf so ca. 3h Magenkrämpfe gehabt. Muss mal gucken, wie man das ändert.

15km - 1:21:29 - 5:26 pace

Damit Wochenbilanz:

Stabi: 2x (check)
Rad: 0km (fail)
Schwimmen: 1350m
Laufen: 30,7 km (check)

So jetzt noch eine Woche die Laufkilometer leicht erhöhen und dann in Woche 4 Entlastungswoche. Nächstes Wochenende ist noch ungeplant, also geht da was.
Wegen der Ferien ist jetzt erstmal Pause im Kraulkurs, daher gehts alleine ins Bad.

Schönen Sonntag!
__________________
IM 70.3 Duisburg 2020
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Alt 15.07.2018, 21:23   #18
Bommel91
Szenekenner
 
Registriert seit: 10.01.2018
Beiträge: 476
Plan für diese Woche

Montag: Dehnen + Schwimmen (vmtl. 2x 500)
Dienstag: Dehnen + 6,4km in 4:51 plus Ein- und Auslaufen
Mittwoch: Ruhetag (Stabi)
Donnerstag: Kleiner Duathlon (2,5-15-2,5)
Freitag: Stabi + Schwimmen (vmtl. 10x100 oder so)
Samstag: 15 km in 5:45 + Dehnen
Sonntag: 50-60km Rad + 5km Lauf in 5:44

Dazu dann noch der alltägliche Wahnsinn. Ist ne umfangreiche Woche für mich. Wenn die so durchgeht bin ich sehr zufrieden. Danach steht dann ne Entlastungswoche an
__________________
IM 70.3 Duisburg 2020
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Alt 15.07.2018, 21:26   #19
Mirko
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Beiträge: 6.768
Rad fahren macht dir wohl nicht so Bock...
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Alt 15.07.2018, 21:42   #20
Bommel91
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Registriert seit: 10.01.2018
Beiträge: 476
Eigentlich schon, aber ich bin unter der Woche nicht vor 18:30 zu Hause und dann hängt der Magen schon. Wenn es dann regnet wars das für mich. Die Sonntagsfahrten finde ich hingegen sehr geil aber die mussten in den letzten Wochen den Laufeinheiten warten.

Außerdem freu ich mich schon so auf mein neues Rad (Liefertermin verzögert sich natürlich), dass ich mein altes garnicht mehr fahren will. Ne Quatsch, will mir mein neues Rad ja auch verdienen!

Freue mich über jeden Kommentar hier! Also immer gerne Tipps, Anregungen, Kritik, dumme Sprüche!
__________________
IM 70.3 Duisburg 2020
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Alt 15.07.2018, 21:48   #21
Mirko
Auf eigenen Wunsch stillgelegt
 
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Beiträge: 6.768
Ok versteh ich. Wird echt Zeit für ne Rolle! Abends noch ne Stunde sufferfest geht immer mal. Da ist es auch egal ob man fit oder müde ist, das ist eh immer furchtbar hart
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Alt 15.07.2018, 21:50   #22
Bommel91
Szenekenner
 
Registriert seit: 10.01.2018
Beiträge: 476
Mein Reden!
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IM 70.3 Duisburg 2020
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Alt 22.07.2018, 19:44   #23
Bommel91
Szenekenner
 
Registriert seit: 10.01.2018
Beiträge: 476
Ich habe fertig!

Zitat:
Zitat von Bommel91 Beitrag anzeigen
Montag: Dehnen + Schwimmen (vmtl. 2x 500)

Check, aber nicht 2x 500 sondern 1x1000. Zeit: 27:24. Sehr schlecht halt aber zur Zeit werde ich daran auch nicht sehr viel ändern können. Aber damit steht das Projekt Winter auch schon fest

Dienstag: Dehnen + 6,4km in 4:51 plus Ein- und Auslaufen

Check, 6,5 km @ 4:50 inkl. Ein- und Aus macht 10,02km gesamt

Mittwoch: Ruhetag (Stabi)

Der Ruhetag war bitter nötig!


Donnerstag: Kleiner Duathlon (2,5-15-2,5)

Donnerstag kam die Rolle an, damit war ich ziemlich lange beschäftigt (siehe nächster Post). Habe es dann noch für 30 Minuten geschafft darauf zu fahren, also denke ich das es so 10-11km waren. Den Lauf habe ich sogar noch dran gehangen, also 4,8km @ 5:42

Freitag: Stabi + Schwimmen (vmtl. 10x100 oder so)

Stabi check. "jaja "vmtl. 10x100 oder so""... Waren 5x 100 mit jeweils 40s. Pause und noch 100m Pullbuoy.

1. 2:17 Min.
2. 2:29 Min.
3. 2:28 Min.
4. 2:25 Min.
5. 2:31 Min


Samstag: 15 km in 5:45 + Dehnen

Check! War ein geiler Lauf. 16,13km @ 5:49

Sonntag: 50-60km Rad + 5km Lauf in 5:44

Auch heute war ein guter Tag. 58 km im Ruhrgebiet gedreht mit 22 km/h im Schnitt. Bin dann noch kurz angelaufen (1,25 km mit 5:30), aber mehr war nicht mehr drin.

Zusammenfassung: Die Woche war wie vermutet ziemlich hart. Gerade Mittwoch war ich quasi tot und ich habe mich richtig gefreut, dass jetzt die Entlastungswoche kommt. Samstag/Sonntag war wiederum alles frisch und ich bin gut dabei. Gerade auf dem Rad merke ich, dass mein Gewichtsverlust echt Leistung bringt (83kg bei 197cm).

Trotzdem lass ich nächste Woche ruhig angehen, allerdings bin ich übernächste Woche auf nem Festival, sodass ich etwas Planerei betreiben muss.


Schwimmen: 1600m
Rad: 69km
Laufen: 32,18km




Dazu dann noch der alltägliche Wahnsinn. Ist ne umfangreiche Woche für mich. Wenn die so durchgeht bin ich sehr zufrieden. Danach steht dann ne Entlastungswoche an
Ja, bin zufrieden
__________________
IM 70.3 Duisburg 2020
Bommel91 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 22.07.2018, 19:52   #24
Bommel91
Szenekenner
 
Registriert seit: 10.01.2018
Beiträge: 476
Donnerstag kam also die Rolle an. Es hat ewig gedauert, die irgendwie mit der App zu kalibrieren. Strammer konnte das Rad jetzt auch nicht mehr gedreht werden.

Ist mein aktuelles Rad dafür überhaupt geeignet bzw. der Reifen (ist der Schwalbe Marathon Ultra Plus).



Jedenfalls habe ich mich dann motiviert drauf geschwungen und es war einfach nur wahnsinnig schwerfällig. Habe ne halbe Stunde deutlich mehr getreten als draußen und am Ende kam das dabei raus:



Das hat mich nicht so zufrieden gestellt und glaube auch nicht, dass das so richtig ist. Werde also nochmal probieren das neu zu kalibrieren.

Jetzt zu den Apps: Ich habe jetzt die tacx App mit der Rolle verbunden (über bluetooth)

Mein Wunsch wäre es, dass meine Garmin Forerunner 920xt irgendwie aufzeichnet, und die Aktivität zu Strava schickt. Am besten unabhängig davon, ob ich dann die taxc app, zwift, trainerroad oder sufferfest nutze.

Ist das irgendwie möglich? Hätte tatsächlich nicht gedacht, dass ich mich mit meinen jungen Jahren technisch so dämlich anstelle, was die Rolle angeht. Aber so ein Ant+ Stick scheint wohl Pflicht zu sein oder? Tut es da auch ein noname Stick?
__________________
IM 70.3 Duisburg 2020
Bommel91 ist offline   Mit Zitat antworten
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