Ravistellus läuft!

[Ravistellus]

Zitat von Hoppel

Werde hier auf jeden Fall interessiert mitlesen

Na, dann sind ja alle, die ich auf ts so entdeckt habe, wieder beisammen
Ich hoffe, es interessieren sich auch noch ein paar andere ts-ler dafür, obwohl ich mich mit einem halben Dutzend FTler hier schon recht wohl fühle.

[Ravistellus]

So, heute morgen war es so weit: Laufeinheit
In Zahlen: 2,4k in 17:30
Und das Schlimmste: Ich bin gar nicht unzufrieden damit. Die ersten Meter fühlen sich immer ziemlich steif an, aber dann finde ich recht schnell einen Rhythmus. Heute war ich natürlich von gestern etwas geplättet, so dass ich gar nicht versucht habe, das Tempo zu erhöhen, sondern gemütlich getrabt bin und auf eine gute Technik geachtet habe. Die A-Sehen verhielt sich jedenfalls während und nach dem Lauf ruhig. Ich laufe übrigens seit der Hüft-OP nur konsequent Vorfuß. Geht mittlerweile sehr gut.

Ziel meiner Läufe ist ja nicht, irgendwann wieder Umfänge von 100k/Woche zu absolvieren, sondern möglichst effizient und mit möglichst geringen Umfänge so zu trainieren, dass ich erst mal 5 oder 10k in einem Triathlon so über die Bühne bekomme, dass ich danach noch in den Spiegel schauen kann

Für den Überblick werde ich Posts, in denen ich von den Läufen berichte, immer in einer Tabelle auflisten.

06.08.17 2,4k 17:30

[Ravistellus]

Training ging natürlich nach dem Läufchen erst los:

WORKOUT: TEIL 1
4 ROUNDS FOR TIME
9 Barbell Front Squat (40 KG)
8 Barbell Strict Press (20 KG)
25 Assisted Lunges
6 Alternating Deficit Push Up
15:51

WORKOUT: TEIL 2
4 ROUNDS FOR TIME
40 Kettlebell Swing (16 KG)
10 Alternating Deficit Push Up
12:50

Nach dem gestrigen Tag hatte ich üble Befürchtungen für das heutige Workout, konnte aber alles gut abarbeiten. Nur die pushups in Wod 2 in 2x5 aufgeteilt. Sonst unbroken. Die Front Squats in der ersten Runde etwas steif, ab Runde zwei aber gut und tief runtergekommen.

[Mauna Kea]

Also wenn ich mir die Workouts so anschaue, machen die einen recht willkürlichen Eindruck auf mich.
Da kannst du auch 350 Übungen auf je einen Zettel schreiben, in einen Hut werfen und jedesmal 4-6 herausziehen.
Die Anzahl der wdh. Dann mit 2 würfeln ermitteln.
Von daher wird der algo wohl nur bedingt auf gezielte wünsche eingehen.

[Ravistellus]

Heute mit meinem Sohn eine kleine Morgenrunde am Bahndamm lang gelaufen. Vorteil der Strecke: Sehr uneben, Steine, Wurzeln, Trampelpfad halt. Ich muss also sehr aktiv laufen und kann nicht vor mich hin trotten

Rückrunde war eine Minute schneller als die Hinrunde. Fühlte sich insgesamt gut an, von der A-Sehne so gut wie nichts gemerkt. Naja, ab und an hat mich mein Sohn mit ein paar Sprints gedemütigt, aber er wird schon sehen, was er davon hat. :cheese:

Klar ist, dass das Gewicht runter muss, sonst wird das laufen nicht leichter. Ich bin ja auf dem absteigenden Ast (letzte Woche Dienstag 100,4, heute 99,7kg), aber es fühlt sich schon mühsam an. Dabei ernähre ich mich schon seit vielen Wochen ziemlich vorbildlich, fast 100% vegan, kein convenience food, kein Süßkram, fällt mir auch alles nicht schwer, passt grade, aber das Gewicht geht nicht runter und es ist keine Muskelmasse, die die Kilos bringen ...

06.08.17 2,4k 17:30
08.08.17 4,2k 27:55

[Ravistellus]

Achja, Wod gab's nach dem Laufen auch noch:

WORKOUT: TEIL 1 - 6:31
3 ROUNDS FOR QUALITY
10 Kettlebell Windmill (8 KG)
3 Hindu Push Up
20 Assisted Lunges

WORKOUT: TEIL 2 - 16:26
10 ROUNDS FOR TIME
3 Chin Up
5 Burpee
28 Russian Twist

Morgen ist Ruhetag, da gibt's nur ne kleine Kajakrunde.

[PabT]

Zitat von Ravistellus

hat mich mein Sohn mit ein paar Sprints gedemütigt,

Ich "trainiere" immer nur auf dem Weg vom Büro nach Hause, daher kenne ich den Leistungsstand meiner Kinder kaum. Beim ersten Volkslauf, bei dem unser Erstgeborener zu alt für den Kinder-/Schülerlauf war, glaubte ich, Rücksicht auf ihn nehmen zu müssen - Deine hier zitierte Formulierung trifft das tatsächliche Ergebnis aber weit genauer.

[Ravistellus]

Zitat von PabT

Beim ersten Volkslauf, bei dem unser Erstgeborener zu alt für den Kinder-/Schülerlauf war, glaubte ich, Rücksicht auf ihn nehmen zu müssen - Deine hier zitierte Formulierung trifft das tatsächliche Ergebnis aber weit genauer.

Ja, mein Sohn ist 19 und misst 2,06. Weniger Sportler und mehr Gamer. Aber laufen kann er eigentlich, er müsste es nur regelmäßiger machen. Trotzdem reicht es, um mich stehen zu lassen, wenn er kurz anzieht.