Am 4. Juli werde ich in Welzheim meinen 1. Triathlon abolvieren, daher wollte ich mal nachfragen ob es sich empfiehlt, dass man seine Ernährung vor dem anstehenden Wettkampf in irgendeiner Weise verändert, dass man so möglicher Weise eine bessere Leistung erzielen kann.
Was ver Möglichkeiten gibt es hierbei, bzw. worauf sollte ich achten?
Genauso die Frage, ob man Tage nach dem Wettkampf auch speziell anders ernähren sollte?
Kommt wohl auf die Distanz an. Bei Sprint und KD ist wohl kaum eine spezielle Ernährung im Vorfeld nötig. Auch Carboloading ist nicht notwendig. Allein durch das reduzierte Training füllen sich die Speicher sofern man normal weiter isst, von selbst. LDler behaupten, dass man auf Säfte und Ballaststoffe verzichten sollte.
Auch nach dem WK gibts dazu nichts zu sagen. Man ernährt sich so, wie man das als Sportler sowieso tun sollte: Kohlenhydrat und eiweißreich. Direkt nach dem WK sollte man viel trinken und einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen. Am einfachsten geht das im Zielbereich in Schliersee. Da gibts nämlich Kaiserschmarrn, das ideale Essen direkt nach dem WK (kurze und lange KH + Eiweiß).
ich würde vor allem keine Experimente mehr starten, was die Nahrungsmittel betrifft. weder vor, während noch danach etwas ausprobieren, was du bislang noch nicht "getestet" hast. Ansonsten würde ich vorher vor allem auf Ballaststoffe verzichten (die 24h davor), um den Magen nicht unnötig zu belasten bzw. zu füllen. Mit einer KH-reichen Ernährung liegst Du immer gut.
Am Tag selber dann keine Ballaststoffe mehr aber nicht ohne Frühstück und auf ausreichend Flüssigkeit achten.
Also ich kann nach dem Wettkampf eigentlich nichts essen außer ein bisschen Obst. Ansonsten bekomme ich nichts runter, genau wie bei langen oder besonders harten Trainingseinheiten.
Vorher mache ich nichts Spezielles (aber ich starte ja auch nicht auf den langen Dingern und gewinnen will (kann) ich auch nichts. Nur am Wettkampftag esse ich leicht verdauliche Sachen wie z.B. Nutellabrötchen, weil ich sonst Magenprobleme bekomme.
genau genommen sind das die unverdaulilchen Bestandteile der pflanzlichen Nahrung, die zwar grundsätzlich wichtig sind und kein "Ballast" sind, aber keinen Nährwert haben, sättigen und den Magen-Darm-Trakt beschäftigen und für einen "gesunden" Stuhlgang sorgen. Oder verständlich: Vor allem Gemüsen, Vollkorngetreide (bzw. die Produkte daraus) Kartoffeln mit Schale usw.
Also statt Vollkorntoast mal den ausgemahlenen Weißmehlquatsch, statt Vollreis normalen Reis etc. und eben wenig Gemüse, vor allem keine Hülsenfrüchte...
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