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Alt 27.10.2014, 21:27   #1
marc12
Szenekenner
 
Registriert seit: 24.01.2011
Ort: wiesbaden
Beiträge: 171
Trainingsplan 12 Std. oder 18 Std.?

Hallo

Der 18 Stunden Plan kommt mir zu viel für mich vor ?
Mein Training im Laufe des Jahres sind so um die 8 Std.die Woche.

Kann ich den 12 Std. Plan so umgestalten das ich auf 13 bis 15 Std.
komme.

Oder ist es besser den 18 Std. Plan zu machen ?

Will meine erste LD kommendes Jahr machen.

Danke im Voraus
marc12 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.10.2014, 21:33   #2
Necon
Szenekenner
 
Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 7.744
Zitat:
Zitat von marc12 Beitrag anzeigen
Hallo

Der 18 Stunden Plan kommt mir zu viel für mich vor ?
Mein Training im Laufe des Jahres sind so um die 8 Std.die Woche.

Kann ich den 12 Std. Plan so umgestalten das ich auf 13 bis 15 Std.
komme.

Oder ist es besser den 18 Std. Plan zu machen ?

Will meine erste LD kommendes Jahr machen.

Danke im Voraus
Da wird dir der Sprung zu groß werden, von 8 auf 18 Stunden ist enorm!
Selbst 13-15 h werden hart werden auf Dauer.
Normalerweise sagt man pro Jahr 10% Steigerung des Umfanges!
Necon ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.10.2014, 22:36   #3
muntila
Szenekenner
 
Benutzerbild von muntila
 
Registriert seit: 03.09.2013
Beiträge: 417
Ich hab das vor einiger Zeit mal ausgerechnet und glaube mich zu erinnern, dass der 18h-Plan weniger als 15h im Durchschnitt hat.
muntila ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.10.2014, 22:39   #4
Acula
Szenekenner
 
Registriert seit: 10.12.2013
Beiträge: 2.461
Zitat:
Zitat von Necon Beitrag anzeigen
Da wird dir der Sprung zu groß werden, von 8 auf 18 Stunden ist enorm!
Selbst 13-15 h werden hart werden auf Dauer.
Normalerweise sagt man pro Jahr 10% Steigerung des Umfanges!
Aber das wären ja nur 48 Minuten, oder irre ich mich da? So würde er ja nie beim 18h Plan ankommen
Ich denke aber auch, dass sich der TE erstmal an 10-12h messen sollte, dass sollte schon deutlich anstrengender werden und zur Not kann er ja immer noch erhöhen falls es zu "einfach" ist.
Acula ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28.10.2014, 06:29   #5
Necon
Szenekenner
 
Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 7.744
Zitat:
Zitat von Acula Beitrag anzeigen
Aber das wären ja nur 48 Minuten, oder irre ich mich da? So würde er ja nie beim 18h Plan ankommen
Ich denke aber auch, dass sich der TE erstmal an 10-12h messen sollte, dass sollte schon deutlich anstrengender werden und zur Not kann er ja immer noch erhöhen falls es zu "einfach" ist.
Ja da hast du recht und der Sprung auf 12 h geht auch sicher, aber von 8 auf 18h ist halt enorm
Necon ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28.10.2014, 08:13   #6
Decke Pitter
vormals Aquisgrana
 
Benutzerbild von Decke Pitter
 
Registriert seit: 30.12.2008
Ort: Köln
Beiträge: 1.659
Zitat:
Zitat von marc12 Beitrag anzeigen
Hallo

Der 18 Stunden Plan kommt mir zu viel für mich vor ?
Mein Training im Laufe des Jahres sind so um die 8 Std.die Woche.

Kann ich den 12 Std. Plan so umgestalten das ich auf 13 bis 15 Std.
komme.

Oder ist es besser den 18 Std. Plan zu machen ?

Will meine erste LD kommendes Jahr machen.

Danke im Voraus

Ciao Marc,

mach doch mal die PREP-Phase den 12 h- Plan und schau, wie du das "abarbeiten" kannst.
Dann kommt BASE und wenn du merkst, dass du noch ne Schippe drauflegen kannst, machst du BASE 2 und 3 etwas mehr. Ich würde dann Schwimmen und Laufen beibehalten und mehr Rad fahren (eine Einheit zusätzlich ist IMHO am besten).

Dann kann ich mir gut vorstellen, dass du in BUILD und PEAK wieder gut mit dem 12 h - Plan klarkommst.

Nur so eine Idee...

Wie alt bist du?

Grüße
Tom
Decke Pitter ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28.10.2014, 10:02   #7
maksibec
Szenekenner
 
Benutzerbild von maksibec
 
Registriert seit: 18.10.2013
Ort: Wien
Beiträge: 389
Langsam steigern, sonst verheizt du dich und dabei kommt dann gar nichts raus. Spreche da aus eigener Erfahrung Du wirst außerdem zig Artikel, Bücher usw. finden, die bestätigen werden, dass 12 qualitativ hochwertige Trainingsstunden besser sind als 18 schwache.
__________________
in for the fun of it
maksibec ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28.10.2014, 10:05   #8
TriSG
Szenekenner
 
Registriert seit: 16.11.2011
Beiträge: 2.403
Also ich habe es dieses Jahr so gehalten, in erster Linie nach dem 12 h Plan zu trainieren und wenn ich etwas mehr Zeit hatte habe ich mir in den jeweiligen Wochen den Unterschied zum 18h Plan angesehen und ein Sozial und Beanspruchungsverträgliches Mittelmaß erarbeitet.
Zur Not einfach bei den Koppeleinheiten den Radpart mal um ne halbe Stunde verlängert.
TriSG ist gerade online   Mit Zitat antworten
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