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Alt 25.10.2017, 13:43   #9
planar
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Meine unmaßgebliche Meinung ist, dass Du Dich damit überforderst. Für einen Quereinsteiger ist das zu viel Umfang, zu viel Intensität beim Laufen, und ein zu voll gepackter Tagesablauf.
Danke für die Antworten,

die Meinungen sind sehr hilfreich.
Ich schrieb ja von einem Ideal, meine Erfahrung sagt es kommt immer was dazwischen.
Was ich aber feststellen konnte, den umfangreichen Greif Jahres Plan T6 konnte ich gut bewältigen. Mein Fehler in diesem Jahr war die Kraftschiene zu vernachlässigen.
Derzeit empfinde ich das Schwimm- und das Radtraining als noch nicht so anstrengend. Das liegt aber sicher auch daran das meine Kenntnisse über gezieltes und strukturiertes Rad- und Schwimmtraining noch sehr dürftig sind.

Ich bin mal gespannt und auch jederzeit bereit den Plan anzupassen.


Beste Grüße planar
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Alt 25.10.2017, 13:48   #10
anneliese
Szenekenner
 
Benutzerbild von anneliese
 
Registriert seit: 20.06.2012
Ort: In der Komfortzone
Beiträge: 2.728
Zitat:
Zitat von Klugschnacker Beitrag anzeigen
Meine unmaßgebliche Meinung ist, dass Du Dich damit überforderst. Für einen Quereinsteiger ist das zu viel Umfang, zu viel Intensität beim Laufen, und ein zu voll gepackter Tagesablauf.
Dein Ziel sollte sein im Frühsommer einen kurzen Triathlon zu schaffen und "am Ende nicht als arbeitsloser Single dazustehen"*

*frei nach Manuela Dierkes vom Tri-Mag
__________________
Hier könnte Ihr Wettkampfergebnis stehen!
anneliese ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 25.10.2017, 16:38   #11
Foxi
Szenekenner
 
Benutzerbild von Foxi
 
Registriert seit: 24.02.2009
Ort: Somewhere below the rainbow
Beiträge: 1.710
Willkommen im Forum, planar!

Danke für deine detaillierte Vorstellung und Glückwunsch zu den bisherigen Fortschritten! Gerade die 30 kg Verlust sind ein schöner Gewinn! Auch die Zeiten können sich sehenh lassen.

Bei der genauen Beschreibung deiner Schmerzen am li und re Sitzhöcker und der Auswirkung auf das Laufen hab ich ein Detail vermisst: Der Gang zum Arzt und seine Diagnose...
So engagiert, wie du zu Werke gehst, scheint dein Körper lediglich ein nützliches Werkzeug zur (Traum-) Zielerfüllung zu sein - das ist er aber nicht.

Trainiere und laufe nicht gegen deinen Körper, sondern mit ihm. Wenn du ihn nicht pflegst und ihm auch Zeit zur Regeneration gibt, könnte es sein, dass er dich im Stich lässt (wenn du sein "Maulen" schon nicht beachtest)...

Zitat eines früheren Trainers (vor 30 Jahren):
"Euer Körper ist euer Sportgerät. Den braucht ihr noch. Also geht damit pfleglich um!"

Bedenke: Leistungsentwicklung ist selten eine lineare Geschichte, sie geht in Wellen und kann auch Rückschläge enthalten, gerade, wenn man denkt, es läuft gut und legt noch zwei Schippen drauf.

Wenn das erste Ziel ist, schmerzfrei zu laufen, dann kümmere dich darum.
__________________
"Sport hat die Kraft, die Welt zu verändern. Er hat die Kraft, zu inspirieren. Er hat die Kraft, Menschen zu vereinen, wie es sonst nur weniges kann. Sport kann Hoffnung erwecken, wo vorher nur Verzweiflung war." (Nelson Mandela)
Foxi ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 25.10.2017, 19:58   #12
Helios
Szenekenner
 
Registriert seit: 16.09.2015
Beiträge: 2.513
Zitat:
Zitat von planar Beitrag anzeigen
...
, Brust geht gut, in der Schwimmhalle 2km etwa 48min.
......
Beste Grüße und viel Spaß allen beim Training
Servus,

ich bin ein "Elster" - ich klau mir zusammen was ich so brauchen kann , das Forum hier schreit danach, "ausgeklaut" zu werden

So vor 15 Jahren bin ich untrainiert auf die 25m Bahn und Hunde-Brust geschwommen - 1km in 60min - nach 3 Monaten (2 bis 3 mal die Woche) bis auf 40min/km runter - dann aber Knieprobleme vom Wegkicken bekommen und somit das Gestrampele gelassen (außerdem gewichtsmäßig nicht abgenommen, sondern eher zugenommen).

Damals mein ich, war kaum jemand schneller im Bad als ich (außer meine Frau, die ist aber gekrault). Insofern 24min/km ist aus meiner Sicht (Hunde-Brust) - kaum machbar... Die Energie in kraul-lernen zu stecken dürfte bei Dir eine hohe Rendite abwerfen.

Auch Deine 24 Wochenstunden lassen mich zusammenzucken - da würd ich schon lang vorher den Löffel abgegeben haben. Aber wenn Du es verträgst, die Hände dauernd auf der glühenden Herdplatte zu haben - warum nicht??

beim 70.3 auf Rügen habens einen Hubbel im Laufweg, der zieht Vielen den Zahn. Also halbtaumelnd platt Bergintervalle üben - kann nicht schaden.
Helios ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 25.10.2017, 21:17   #13
planar
 
Beiträge: n/a
Erstmal besten Dank für die Hinweise und Ratschläge.

Beim Arzt war ich natürlich sogar bei drei verschiedenen, beim ersten Diagnose Bandscheibe Schmerzmittel und ich sollte nie wieder Laufen. Beim zweiten war die Diagnose Achillessehne, da hatte ich noch nie Probleme.(Schmerzmittel) und der Ratschlag Walken wäre auch schön. Beim dritten endlich mit MRT Bandscheibenvorfall, Manuelle Therapie verschrieben.
Da ich seit meinem 14 Lebensjahr mit der Bandscheibe zu tun hatte, dabei inbegriffen 2 richtig satte Bandscheibenvorfälle, kenne ich die Symptome.
Seit dem ich regelmäßig Laufe sind diese komplett verschwunden, selbst bei Tempo, Intervall und auch den langen mit EB absolut keine Probleme.
Ich bin der Meinung das es des Piriformis ist.
Um das anzugehen ist jetzt absolute Laufpause angesagt, mit 4x Kraft- und Stabilitätstraining in der Woche. Solange wird neben der Kraft, das Rad genutzt und geschwommen. Das alles geht schmerzfrei und ist von der Belastung derzeit sehr angenehm. Sollte das Laufen dann nach einem Monat immer noch nicht gehen wird die Pause verlängert.
Die Trainingszeiten besonders Morgens sind für mich absolut kein Problem, da ich nur 4h Schlaf benötige, das aber schon immer. Wenn ich meine Kollegen auf Arbeit Gähnen und Japsen sehe da gruselt es mich. Jetzt muss meine Frau auch mal bügeln, das habe ich immer früh gemacht. Sie wird das schon schaffen.

Ja, der Idealplan ist sehr fordernd aber wie schon gesagt beim Anpassen bin ich flexibel. Mein Ziel war ja mit dem Triathlontraining die Laufkilometer und auch die Laufintensität zu reduzieren. Das wird auch klappen.
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Alt 26.10.2017, 11:55   #14
RolandG
Szenekenner
 
Benutzerbild von RolandG
 
Registriert seit: 02.09.2008
Ort: Neustadt an der Weinstraße
Beiträge: 253
Zitat:
Zitat von Helios Beitrag anzeigen
So vor 15 Jahren bin ich untrainiert auf die 25m Bahn und Hunde-Brust geschwommen - 1km in 60min - nach 3 Monaten (2 bis 3 mal die Woche) bis auf 40min/km runter - dann aber Knieprobleme vom Wegkicken bekommen und somit das Gestrampele gelassen (außerdem gewichtsmäßig nicht abgenommen, sondern eher zugenommen).

Damals mein ich, war kaum jemand schneller im Bad als ich (außer meine Frau, die ist aber gekrault). Insofern 24min/km ist aus meiner Sicht (Hunde-Brust) - kaum machbar... Die Energie in kraul-lernen zu stecken dürfte bei Dir eine hohe Rendite abwerfen.

Warum sollte ein Tempo von 2:24/100m Brust auch für längere Distanzen kaum machbar sein? Halte ich jetzt für nicht so übermenschlich schnell. Es mag etwas dauern, bis man dahin kommt (je nach Ausgangszustand), aber gehen kann das schon. Ungeachtet dessen ist es natürlich sinnvoll, Kraulen zu lernen.
__________________
Viele Grüße von der Deutschen Weinstraße,
Roland
RolandG ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 26.10.2017, 14:50   #15
planar
 
Beiträge: n/a
Guter Anstoß mit dem Schwimmen,

da habe ich doch mal meine Zeiten der letzten Schwimmversuche genommen.
Geschwommen bin ich dieses Jahr bisher 10x auf der 25m Bahn, eigentlich nur als Ausgleich. In der Regel waren es dann 2km Brust und 500m Kraul (Versuche) und als Abschluss Tauchübungen.
Beim kontinuierlichem ruhigem Durchschwimmen der 2km lag ich im Schnitt bei 48min also 2:25/100m bei einem Puls von 135. Gestern nach 1000m Brust, mal 500m intensiv geschwommen, da kam ich auf einen Schnitt von 02:05 - 02:15/100m und auf einen Puls von 145. Ob man das 2km durchhält weiß ich nicht. Ist auch erstmal nicht so interessant, weil ich will ja Kraulen lernen.
Da liegt die Zeit derzeit bei 02:40/100m, das ist aber auch dem geschuldet das ich nach jeder Bahn eine kurze Pause einlegen musste und an eine vernünftige Wende nicht zu denken war.
Mit dem strukturiertem und regelmäßigen Kraultraining hoffe ich da was verändern zu können.

Mal schauen.
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Alt 10.12.2017, 21:15   #16
planar
 
Beiträge: n/a
Als ich mich hier angemeldet habe, schrieb ich ja das der Idealzustand so aussehen könnte.
Ganz geschafft habe ich das noch nicht aber es fühlt sich derzeit gut an.

Zitat:
Idealerweise sähe das dann so aus.

Montag: früh Kraft, Abend laufen Tempo
Dienstag: früh Indoor Rad ruhig, Abend Schwimmen
Mittwoch: früh Kraft, Laufen ruhig oder Intervalle
Donnerstag: frei
Freitags: früh Kraft, langer Lauf bis 25km ruhig
Samstag: Samstag lange Radtour bis 100km ruhig oder 2h Indoor, anschließend laufen ruhig bis 10km
Sonntag: 20km bis zur Schwimmhalle mit dem Rad, Schwimmen und mit dem Rad wieder zurück. Anschließend 10-15km ruhig laufen.
Eine kleine Zusammenfassung des Novembers.

8x Radfahren 391km meistens Indoor
6x Laufen 80km
9x Kraft ca. 10h Ganzkörper als
9x Schwimmen 11km

Das sind 32 Trainingseinheiten. Das Krafttraining generell Frühmorgens alles andere verteilt Es waren einige Doppeleinheiten dabei. Was bei mir gar nicht geht, vor dem Schwimmen zu laufen, da bekomme ich beim Schwimmen Krämpfe. Was sich sehr gut macht ist das Krafttraining das macht richtig Laune. Wo es die meisten Probleme gibt ist das Schwimmen, das wird ein hartes Stück Arbeit. An 7 Tagen konnte ich nicht trainieren wegen Erkältung und privater Dinge. Die Intensität beim Laufen richtet sich derzeit nach dem Befinden, geht es gut wird es etwas schneller. Intervalle sind erstmal bis Januar nicht vorgesehen. Tempoläufe nach Gefühl. TWL Läufe werden ebenfalls demnächst mit eingebaut. Dann habe ich hier einen schönen Berg 300m der wird des Öfteren dran glauben müssen. Das Radfahren auf dem Skandika Trainer Indoor ist doch schon mental sehr hart, da habe ich mir einen Fernseher mit dazugestellt, sonst ist nach einer Stunde Schluss.
Durch manuelle Therapie, in Kombination mit weniger intensiv laufen und dem Krafttraining hoffe ich meine Baustelle (Schmerzen re. Sitzhöcker) endgültig in den Griff zu bekommen. Derzeit komplett schmerzfrei.


Allen ein schöne Trainingswoche
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