TriSG … es muss vorwärts gehen

[Mirko]

Irgendwie unvorstellbar so eine Pace. Vor allem mit 50 HM. Das ist beim Laufen ja wirklich schon ziemlich fies! Super Leistung!

Was denkst wie weit du dich noch verbessern kannst? Irgendwann hat man dann ja seine persönliche Grenze erreicht.

[ritzelfitzel]

Starke Zeit - Glückwunsch dazu

[Carlos85]

Wow starke Zeit!!!

[TriSG]

Zitat von ritzelfitzel

Starke Zeit - Glückwunsch dazu

Zitat von Carlos85

Wow starke Zeit!!!

Danke

Zitat von Mirko

Irgendwie unvorstellbar so eine Pace. Vor allem mit 50 HM. Das ist beim Laufen ja wirklich schon ziemlich fies! Super Leistung!

Was denkst wie weit du dich noch verbessern kannst? Irgendwann hat man dann ja seine persönliche Grenze erreicht.

Also ehrlich gesagt war diese Pace vor ein paar Jahren für mich auch noch unvorstellbar.

Ich muss aber auch zugeben, dass der Lauf trotz der Höhenmeter als relativ schneller Wettkampf zu bewerten ist. Nicht wenige haben hier ihre Bestzeit stehen.
Bis auf einen Wendepunkt, gibt es keine Kurven an denen man sonderlich Tempo raus nehmen muss und der Boden ist auch absolut Bestzeittauglich. OK, etwas gewindet hat es dafür, aber der kam ja auch nicht nur von vorne.

Ich denke aber tatsächlich, dass noch ein wenig Potenzial verborgen ist, wenn ich folgendes bedenke:
Vernünftiges Intervalltraining betreibe ich erst seit ein paar Wochen;
Meine Laufkilometer sind seit dem Marathon, bis auf 2 Urlaubswochen sehr gering gewesen;
So richtig verletzungsfrei bin ich erst seit kurz vor Roth 2017.

Wieviel Potenzial noch schlummert wage ich nicht zu beurteilen, aber ich denke dass auf diesen 10er mindestens noch eine 35er Zeit drin ist.

Für die nächste Zeit möchte ich dieses Tempo auf den anderen beiden Sereienläufen ausbauen. (Sollte ich beide laufen )
Das wäre Anfang Februar 12,5 km und Anfang März 15 km. Aber das wird schon ziemlich hart werden

[Running-Gag]

Auch Glückwunsch von mir! Deine 200er bin ich letzte Woche auch gelaufen. Mein lockeres DL-Tempo liegt aber momentan bei 5:30 :D Also utopisch. Mein Ziel ist es aber auch sub38 zu laufen, im März oder April. War vor Weihnachten 4 Wochen außer Gefecht!
Freu mich aber immer deine TE zu sehen

[TriSG]

Zitat von Running-Gag

Auch Glückwunsch von mir! Deine 200er bin ich letzte Woche auch gelaufen. Mein lockeres DL-Tempo liegt aber momentan bei 5:30 :D Also utopisch. Mein Ziel ist es aber auch sub38 zu laufen, im März oder April. War vor Weihnachten 4 Wochen außer Gefecht!
Freu mich aber immer deine TE zu sehen

Das machst du schon
Machst du denn aktuell TDL?

Am Sonntag waren meine Beine erstaunlich gut. Da Sonntags auch die allgemeine Mountainbiketour mit dem Verein ansteht, habe ich mich dazu entschlossen mit zu fahren.
Hat echt Spaß gemacht. Fast 100 km in einem Schnitt von ca 25km/h.
Blöd war nur, dass wir insgesamt 5 Stopps auf Grund von Defekten hatten.
3 Mal wegen mir und 2 Mal andere.
Im Grunde alles relativ locker, außer die Passagen von 5 Minuten ungefähr alle 20 Minuten in denen man vorne fahren "darf".

Nach der Runde war ich aber doch richtig platt. Das hat sich bis gestern gezogen.
Dem entsprechend bin ich mit total leeren Beinen Montag gaaaanz langsam gelaufen.
12,3 km in 1:06 h
und gestern locker 40 min geschwommen.
Davon wohl 400 m als kleinen Test, aber auch der war nicht ganz rund.
Aber mit 5:32 OK.
Den Rest des Programms reines Einarmig schwimmen.
Beide Tage 30 min Stabi/Athletik/Blackroll

Heute muss ich mal schauen, ob ich mich vielleicht noch zu einer Nightsession auf der Rolle ermutigen kann, wenn ich nach Hause komme.
Morgen früh fahre ich aber auf jeden Fall.

[TriSG]

Zitat von TriSG

Heute muss ich mal schauen, ob ich mich vielleicht noch zu einer Nightsession auf der Rolle ermutigen kann, wenn ich nach Hause komme.
Morgen früh fahre ich aber auf jeden Fall.

Gut, dass ich die Nightsession doch noch gemacht habe.
Die Frederike hat mir heute einen Strich durch die Rechnung gemacht, morgens noch auf die Rolle zu steigen.

Gestern Abend also um 22 Uhr auf die Rolle und ein passendes Programm gesucht.
3x5x10 sek @470 Watt sollten es werden. Bei niedriger Kadenz. Zwischen den Serien je 10 min @ 155 Watt. Gut machbar, aber am Ende doch ganz schön anstrengend.
Insgesamt habe ich 2h auf der Rolle verbracht.

Heute morgen dann erste Sturmschäden, bzw Unordnung zu Hause und im Elternhaus beseitigt. Allein auf der Strecke zwischen mir und dem Elternhaus (10 km) waren es 4 Sperrungen die es zu umfahren galt.
Dann hat sich glücklicherweise doch noch ein Zeitfenster von 60-70 Minuten ergeben und so bin ich noch schnell ins Fitnessstudio gefahren. (War näher als die Rolle)
Da gestern das Lauftraining ausgefallen ist, habe ich mir gedacht: Machst du einfach eine sehr kurze Einheit mit sehr harten Intervallen und danach noch ein kleines Schulter-Workout.
Gesagt getan.
Laufband auf 1% Steigung und 5er Schnitt zum einlaufen.
Danach 4x Intervalllauf. Ich habe einfach die Tempotaste gedrückt bis 2:50 min/km erschien und als das Tempo erreicht wurde 15 Sekunden gehalten. Danach jeweils ca 2 min locker getrabt.
Insgesamt zwar nur 20 Minuten, aber sehr intensiv und so, dass ich morgen auch gut laufen kann.

[TriSG]

Diese Woche ist irgendwie der Wurm drin.
Es paaren sich unvorhersehbare kurzfristige Termine, mit langfristig festgelegten aber verdrängten Terminen. Und dann kommt auch noch Arbeit inkl. Wochenendschicht dazu.
Gekrönt von, den Arsch nicht hoch bekommen.

Vorteil: Ich gehe richtig erholt in die nächste Woche und laufe nicht Gefahr zu viel zu tun.

Gestern gab es dann einen 16 km lauf mit Teamkollegen.
Geplant waren 4x4 km in 4:30 min/km.
Auf Grund des sich mal wieder durch plötzlich auftretende Termine ergab sich dann eine Einheit mit 3x4 km @4:20, bzw leicht drunter.

Zusammenfassung der Tempookilmoter:
Puls: etwa 150 S/min
Distanz: 3x4 km
Pace: 4:18 min/km
Höhenmeter: ca 95