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Alt 01.12.2017, 12:49   #9
Triathlonator
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Registriert seit: 24.07.2017
Ort: Auf dem Berg
Beiträge: 484
Zitat:
Zitat von Rausche Beitrag anzeigen
Könnt ihr so eine hohe Schrittfrequenz auch langsam Laufen? Ich bin beim GA1 Lauf bei 166-168 Schritten (um die 5:00min/km). Sobald ich Versuche auf 180 Schritte zu gehen steigt die Pace direkt auf 4:00. Eigentlich dachte ich immer so hohe Schrittfrequenzen gehen nur mit gutem Tempo. Laufe ich langsamer als 5:10min/km fühlt sichs bei mir eher wie schleppen an und ich werde gefühlt sehr uneffizient
Nein. Dann wird es de facto eher "Walking", oder du verringerst die SF deutlich. Damit bin ich auch gerade am experimentieren. Problem für lockere/langsame Läufe mit hoher SF, ist, zumindest bei mir, der deutlich höhere ØPuls, der ein gezielt kontrolliertes Training im niedrigen GA1-Segment oder REG unmöglich macht. Nach oben hin relativiert sich das aber, da sich die Schrittlänge deutlich erhöht und somit das ganze "Modell" besser in Einklang bringt. Der besondere Vorteil liegt aber bei einer deutlichen Tempoerhöhung, ohne massiv größeren Energieaufwand. Gute Bodenkontaktzeiten ergeben sich bei mir erfahrungsgemäß, mit hoher Sf und geringer Vb, von selber, da man ja automatisch weniger "Aufschlagwirkung" kompensieren muss und ergänzend weniger "Abstoßleistung" benötigt. Man bekommt auch ein deutliches Gefühl, dass man sich vorwärts schiebt und nicht springt wie eine Gazelle. Unterstützend soll laut Aussage einiger Cracks, z.B. auch eine leichte Neigung des Oberkörpers nach vorne bewirken, was man auch wirklich wahrnimmt, wenn man darauf achtet in Trainings gezielt mit seinem Schwerpunkt zu arbeiten.

Die wichtigste Erkenntnis schien den meisten allerdings darin zu liegen, dass ein daraus enstehender Laufstil eventuell etwas merkwürdig aussieht...
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Triathlonator ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 01.12.2017, 15:48   #10
MatthiasR
Szenekenner
 
Benutzerbild von MatthiasR
 
Registriert seit: 27.08.2009
Ort: Angelbachtal
Beiträge: 3.312
Zitat:
Zitat von TriRookieJena Beitrag anzeigen
Du befindest dich eher in der Horizontale, deine Füße sind länger am Boden (270 ms). Ich hingegen befinde mich mehr "in der Luft", durch meine geringeren Bodenkontaktzeiten (228 ms) widergespiegelt. Ich würde sagen du hast eher einen gleitenden, ich einen springenden Laufstil..
Ich würde das nicht 'gleitenden' sondern 'schlurfenden' Laufstil nennen.
Generell gelten auf jeden Fall kurze Bodenkontaktzeiten als gut...

Zitat:
Zitat von TriRookieJena Beitrag anzeigen
Ich habe beim Einlesen in der Literatur im Bezug auf effizientes Ausdauerlaufen folgende Richtlinien extrahiert: niedrige BKZ, hohe SF, niedriges VV/VB.
...was du ja hier selbst schreibst.

Die Werte hängen auch stark vom Tempo ab. Bei mir (1,74 m groß) z.B. für
ca. 5:00/km: SF 166, SL 1,22 m, vV 7,8 %, vB 9,7 cm, BKZ 235 ms
ca. 4:00/km: SF 177, SL 1,47 m, vV 6,1 %, vB 9,2 cm, BKZ 198 ms

Gruß Matthias
MatthiasR ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 01.12.2017, 15:51   #11
Stefan
 
Beiträge: n/a
Bei all der Theorie hier:

Die Werte verbessern sich eher nicht dadurch, dass man versucht "anders" zu laufen.

Verbesserungen treten durch z.B. Lauf-ABC und Sprints bzw. Steigerungsläufe ein.
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