Patelaaspitzsyndrom
immer wieder liest man ja sowohl hier als auch in anderen Rad oder Laufforen von dem sogenannten Patellaspitzsyndrom (PSS).
Ich habe selbst nun schon das 2. mal damit zu kämpfen gehabt und kenne mittlerweile in diversen Foren fast jeden Thread zu dem Thema.
Ich habe in beiden Fällen mit den selben Methoden das Problem bekämpfen können.
Die Maßnahmen werden sicherlich nicht bei jedem ähnlich fruchten wie bei mir, aber vielleicht kann ja der ein oder andere auch mal seine Leidensgeschichte
und wie er das PSS bekämpfen konnte hier reinsetzen.
Denn im Internet gibt es zu diesem Thema tausende von Threads, wo alle nur immer ihre Beschwerden auflisten.
Doch wie man das PSS in einzelnen Fällen nun "bekämpfen" konnte findet man nirgends.
Was ist das PSS?
http://www.netzathleten.de/Sportmaga...997615194/head
Meine Beschreibung:
Irgendwann bei einem lockeren Lauf durch die Felder fing hinter/unter der Kniescheibe ein Druckschmerz sich so langsam bemerkbar zu machen.
Da es aber eher ein Druck als ein Schmerz ist, habe ich es auch nicht sonderlich ernst genommen. Denn das ein oder andere Weh Wehchen kennt ja jeder von uns.
Und am nächsten Tag ist es ja in 95% aller Fälle wieder behoben.
Also ..... weitertrainieren.
Das habe ich dann noch 3-4 mal weiter gemacht, bis ich den Schmerz aber auch 2-3 Tage nach dem Sport spürte.
Vor allem beim Treppen absteigen.
...... So ein mist, nun tritt der Schmerz auch beim Radfahren auf ..... also mal pausieren .......
........
So oder so ähnlich geht es jedem PSS geplagten :-)
Was hat nun bei mir geholfen:
1.) DAS WICHTIGSTE:
2-3 Wochen komplett pausieren!!!
Solange bis im Alltag wirklich garnichts mehr zwickt.
Nehmt EUch wirklich die Pause. Denn wenn hier weiter trainiert, habt ihr letzten Endes eine längere Pause als die 2-3 Wochen.
Und selbst 1 Monat ist konditionell gesehen, nicht so wild.
Mit regelmäßigem Schwimmtraining kann man zumindest das Kreislaufsystem weiter auf Trab halten.
Während der Sportpause:
2.) Oberschenkel dehnen, dehnen, dehnen.... (vordere und hintere Muskelatur)
3.) Einbeinige Kniebeugen (4x15 Stück jeden Tag) --> Anschließend Dehnen!
4.) Entzündungshemmende Maßnahmen: Voltaren Tabletten (4-5 Tage) und kühlen.
Achtung lasst Euch nicht von den Tabletten blenden.
Ich habe unter Schmerztabletten sogar komplett schmerzlos einen Wettkampf bestreiten können.
Am nächsten Tag, nachdem die Wirkung nachgelassen hat, hat sich das Knie aber wieder gemeldet!!
5.) Nach den 2-3 Wochen Sportpause wieder ins Training GANZ LANGSAM einsteigen.
Immer nur so lange laufen oder radfahren bis sich das Knie bemerkbar macht!
Sobald man wieder einen leichten Druck spürt, sofort aufhören!
6.) Einlagesohlen! Das ist jetzt sicherlich sehr speziell in meinem Fall, aber die Sohlen haben auch zur Behebung des Problems beigetragen.
Alles in allem war ich ca. 6-8 Wochen ausser gefecht, bis ich wieder gezielt trainieren konnte.