Trainingsplanung mittels TrainingPeaks

[maze-m]

Mal ganz naiv nachgefragt....

Kann mir mal einer von euch grob erklären, wie ich dann am besten sinnvoll eine Saison in TrainingPeaks aufbaue?


Ich wäre jetzt folgendermaßen vorgegangen:

1. Überlegungen, welches meine Haupt-, Neben- und Trainingswettkämpfe (A, B und C)
sind

2. Periodisierung der Wochen mit der Ausrichtung auf die jeweiligen Wettkämpfe und Einrichtung von Wochenzyklen mit der schrittweisen Erhöhung des Trainingspensums zu den Wettkämpfen hin.

3. Jeweilige Anpassung der Wochenzyklen nach der Auswertung des Trainings über TrainingPeaks.

Da ich mir von TrainigPeaks nun für ein Jahr die Premium-Mitgliedschaft geholt habe, möchte ich natürlich die erhaltenen Daten auch auswerten und dazu nutzen, mich zu verbessern.

Ich bin daher auch noch am überlegen, ob es Sinn macht, dies über TSS-Werte zu tun, oder halt ein jeweiligen Höhepunkt zu setzen.
Das geht doch beides, wenn ich das richtig verstanden habe, oder?

Über weitere hilfreiche Antworten bin ich euch sehr dankbar.

VG Maze-M

[Kurzzug]

Du kannst dir mit Trainingpeaks doch recht einfach einen Jahresplan zusammenstellen?

ATP ->
Zielevent(s) auswählen, Prio festlegen, Wochenstunden/wochenTSS oder ZielTSS festlegen und fertig...

Ziel TSS kann man sich aus der Literatur besorgen.

Aber wie gesagt, die wöchentlichen Einheiten musst du dann noch selber erstellen / rausfinden...

[ritzelfitzel]

TSS-Planung

[Pippi]

Jahresplanung auf deutsch

[Raspinho]

Zitat von Pippi

Jahresplanung auf deutsch

Merci, schaue ich mir heute Abend mal an.

Gestern bin ich per Zufall auf folgendes Video gestoßen

Saisonanalyse & Planung mit Trainingpeaks von Florian Bögge

Finde ihn an sich etwas anstrengend, und gewöhnungsbedürftig, aber das Video erklärt die Basics eigentlich ganz gut.

[maze-m]

Zitat von Kurzzug

Du kannst dir mit Trainingpeaks doch recht einfach einen Jahresplan zusammenstellen?

ATP ->
Zielevent(s) auswählen, Prio festlegen, Wochenstunden/wochenTSS oder ZielTSS festlegen und fertig...

Ziel TSS kann man sich aus der Literatur besorgen.

Aber wie gesagt, die wöchentlichen Einheiten musst du dann noch selber erstellen / rausfinden...

Vielen Dank dir und euch erstmal für die Antworten!

Ich habe mir mal einen Jahresplan erstellt, aber bin da noch am überlegen, ob ich nach ZielTSS oder WochenTSS gehen soll.
Was macht aus eurer Sicht mehr Sinn?

Ich habe jetzt einen A-Wettkampf (05.08.18, Ostseeman), zwei B-Wettkämpfe (08.04.18, 42.Deutsche Halbmarathon Meisterschaften in Hannover + 03.06.18, Triathlon Regionalliga: Vierlanden-Triathlon) und einen C-Wettkampf (18.02.18, Landesmeisterschaften Crosslauf Bergedorf)
Ich bin aber auch am überlegen, noch weitere B-Wettkämpfe wie z.B. zwei weitere ReLi-Wettkämpfe hinzuzufügen. Das wirkt sich dann doch auch auf die Jahresplanung hinsichtlich des TSS aus, oder?

Und macht es aus eurer Sicht Sinn, einen Leistungstest zu machen, um meine Zonen genauer zu bestimmen? Anhand des Ergebnisses dessen, wird dann doch letztendlich mein TSS "genauer" bzw. aussagekräftiger, oder?

Und wie kann ich z.B. Trainings, auf welche ich nicht direkten Einfluss habe, in TrainingPeaks abbilden?
Wenn ich z.B. zum Schwimmtraining gehe, hab ich ja keinen Brustgurt oder so um, womit meine Schwimm-TSS aufgezeichnet wird, sondern schwimme nur "ganz normal in Badehose" und würde das Trainings dann manuell in TrainingPeaks eintragen.
Da wird dann wahrscheinlich "nur" die Zeit und die Dauer als Indikator für den TSS herangezogen, oder?

Fragen über Fragen.... Ich hoffe, es wird einermaßen klar, was ich noch für Problematiken habe und ich bin über hilfreiche Antworten eurerseits sehr dankbar.

Vielen Dank und viele Grüße,

Maze-M

[Kurzzug]

Wegen den unterschiedlichen Arten deinen Jahresplan zu gestalten....musst du selber ausprobieren. Leg doch unterschiedliche ZielTSS fest und schau dann mal wie die Entwicklung bis dahin wäre. Manuell ändern kannst du dann immer noch.

Ich habe keinen Leistungstest gemacht, sondern nur "Heimtests".

Schwimmen: CSS Test
Rad: für Leistung den 20min FTP Test
Laufen. 20min max test (einlaufen, 30min max, davon die letzten 20min die pace und HR)

Reicht für mich persönlich vollkommen aus. Wenn du deine Zonen einfach nur irgendwie festlegst, sind natürlich die TSS total daneben.

ich hab mal eine Seite gehabt, wo TSS grob angegeben wurden (zB 1 Std schwimmen berechnet man mit soundsoviel TSS...finde sie aber grad nicht mehr)


https://help.trainingpeaks.com/hc/en...and-Target-CTL

[Rausche]

Genaue Werte für die Zonen sind auf jedenfall nicht verkehrt. Dazu bedarf es aber keine Leistungsdiagnostik, die Tests kann man selber machen.
Beim Schwimmen kannst du zwischen Herzfrequenz und durchschnittlicher Zeit/100m wählen. Dazu musst du ca. wissen welche Schwelle (threshold) du hast, also welche Zeit auf 100m du eine Stunde schwimmen kannst.